今天讀《每天最重要的2小時(shí)》的策略四，講到運(yùn)動(dòng)與飲食。
首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)精神狀態(tài)的影響，當(dāng)我們產(chǎn)生心理疲憊時(shí)，運(yùn)動(dòng)讓你更加自控，讓注意力更加敏銳。所以，我們需要策略性的鍛煉，沒(méi)辦法集中注意力時(shí)，可以快走30-40分鐘，上下樓梯10-20分鐘；或者去健身房進(jìn)行喜歡的機(jī)器運(yùn)動(dòng)；只要有機(jī)會(huì)，就把有挑戰(zhàn)性或者會(huì)讓你焦慮的會(huì)面安排到一段適中的鍛煉之后，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你冷靜，擁有良好情緒；當(dāng)日程表排的比較滿的時(shí)候，我們可以在任務(wù)前或者任務(wù)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，調(diào)整情緒，更好迎接新的任務(wù)。
其次，飲食對(duì)精神狀態(tài)的影響。作者從碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、水、咖啡因等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)闡述飲食能夠影響工作效率，提出要策略性地進(jìn)食、飲水。只吃半份早餐或午餐，把剩下的留到兩小時(shí)之后再吃；如果要迅速提高腦力，可以吃一份富含碳水化合物的零食；忙的時(shí)候可以吃堅(jiān)果；不要吃一頓全是碳水化合物組成的飯；如果在過(guò)去一兩小時(shí)內(nèi)你沒(méi)喝水，或者剛剛做過(guò)運(yùn)動(dòng)，那就趕緊喝水；如果感到很疲憊，或者睡眠不足，那就喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，但不要太多。
總之，很多時(shí)候我們總是把運(yùn)動(dòng)和飲食當(dāng)作是健康與幸福感提升的輔助工具，現(xiàn)在我們又可以在主宰自己感受的同時(shí)提高工作效率，實(shí)在是太棒了。
