今天讀《每天最重要的2小時》的策略四，講到運動與飲食。
首先，運動對精神狀態的影響，當我們產生心理疲憊時，運動讓你更加自控，讓注意力更加敏銳。所以，我們需要策略性的鍛煉，沒辦法集中注意力時，可以快走30-40分鐘，上下樓梯10-20分鐘；或者去健身房進行喜歡的機器運動；只要有機會，就把有挑戰性或者會讓你焦慮的會面安排到一段適中的鍛煉之后，運動會讓你冷靜，擁有良好情緒；當日程表排的比較滿的時候，我們可以在任務前或者任務后進行運動，調整情緒，更好迎接新的任務。
其次，飲食對精神狀態的影響。作者從碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、咖啡因等營養素來闡述飲食能夠影響工作效率，提出要策略性地進食、飲水。只吃半份早餐或午餐，把剩下的留到兩小時之后再吃；如果要迅速提高腦力，可以吃一份富含碳水化合物的零食；忙的時候可以吃堅果；不要吃一頓全是碳水化合物組成的飯；如果在過去一兩小時內你沒喝水，或者剛剛做過運動，那就趕緊喝水；如果感到很疲憊，或者睡眠不足，那就喝點含咖啡因的飲料，但不要太多。
總之，很多時候我們總是把運動和飲食當作是健康與幸福感提升的輔助工具，現在我們又可以在主宰自己感受的同時提高工作效率，實在是太棒了。
