今天閱讀完《每天最重要的2小時(shí)》的最后兩個(gè)策略，現(xiàn)在輸出幫助自己內(nèi)化也分享給大家。

1、運(yùn)動(dòng)可以讓自己更高效。

在自控力那本書里有提到過運(yùn)動(dòng)可以幫助自己提升自控力，因?yàn)殄憻捒梢愿纳菩那椤⒕徑鈮毫Γ部梢曰謴?fù)生理機(jī)能，儲(chǔ)存心理能量，尤其是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘，我們積極的情緒會(huì)慢慢增加，達(dá)到一個(gè)高峰值。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間應(yīng)該控制在40以內(nèi)（不包括減肥運(yùn)動(dòng)），身體微出汗后，才能使我們有更好的思考、更加專注的工作、反應(yīng)更敏銳、降低自己的焦慮來提升自控力。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)不是挑戰(zhàn)自己極限的運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。在做挑戰(zhàn)性工作前或完成一項(xiàng)重要任務(wù)后來做運(yùn)動(dòng)，既可以保證你有出色的表現(xiàn)又可以幫你補(bǔ)充能量。我是運(yùn)動(dòng)完后來碼字的，狀態(tài)確實(shí)很好。

2、飲食對精神狀態(tài)的影響。

提到碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、血糖等，健康飲食者并不陌生，它們不僅是健康身體所需也對自己高效做事有很大幫助。碳水化合物可以提升精神能力和短期記憶能力，蛋白質(zhì)可以使自己注意力集中也可以提升記憶力，而脂肪可以提升執(zhí)行功能，穩(wěn)定的血糖可以提高我們的認(rèn)知、維持情緒的穩(wěn)定，還有水也是不錯(cuò)的選擇，適量地補(bǔ)充咖啡因也可以降低焦慮，使情緒穩(wěn)定，高效的完成任務(wù)。

少食多餐是最有益的，工作時(shí)補(bǔ)充腦力碳水化合物的零食是不錯(cuò)的選擇。所以平時(shí)，我們要多吃蔬菜、水果、吃含蛋白質(zhì)、含糖指數(shù)低的碳水化合物，多補(bǔ)充水分，咖啡呢量要控制，這個(gè)因人而異。我們要做的就是開始培養(yǎng)一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，還有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，受益的一定是你自己。

3、讓工作環(huán)境為自己服務(wù)。

不管是在生活還是在工作中，環(huán)境對我們的影響都是潛移默化的。環(huán)境中的聲音、光線、以及空間都會(huì)影響辦公的心情和效率。所以，盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的辦公環(huán)境，如果無法實(shí)現(xiàn)，工作時(shí)可以帶降噪耳塞，但不要聽歌，因?yàn)樗鼈儠?huì)分散你的注意力。

不同的光線對我們的影響也是不一樣的，藍(lán)色光和明亮的白色光都會(huì)增強(qiáng)大腦功能，讓人更警覺也更專注，所以要在明亮的環(huán)境中辦公，或是有充足的陽光照射在你的辦公桌上，再或者是為自己營造一個(gè)偏藍(lán)色光的環(huán)境，當(dāng)然，如果是在進(jìn)行創(chuàng)作性工作，可以調(diào)暗周圍的光線。

簡潔的工作空間可以使自己頭腦更清晰，專注力時(shí)間變得更長，所以，從現(xiàn)在開始把辦公桌上雜亂無章的東西清理掉，常用的電話、水杯或是與工作有關(guān)的物品都放到桌角上，當(dāng)你伸手去拿時(shí)，肢體動(dòng)作有助于改變你的精神狀態(tài)，盡量保證每小時(shí)站起來走動(dòng)下，既可以在抉擇點(diǎn)思考又能幫你補(bǔ)充心理能量，還可以預(yù)防久坐對身體產(chǎn)生的傷害。

慢慢的發(fā)現(xiàn)，一個(gè)良好的身體狀態(tài)才是提升自控力或是高效做事的前提，我們要更多的關(guān)注自己的身體和心理，只有它們達(dá)到最佳的狀態(tài)，才能為我們帶來更多的高效時(shí)間。