今天閱讀完《每天最重要的2小時》的最后兩個策略，現在輸出幫助自己內化也分享給大家。
1、運動可以讓自己更高效。
在自控力那本書里有提到過運動可以幫助自己提升自控力，因為鍛煉可以改善心情、緩解壓力，也可以恢復生理機能，儲存心理能量，尤其是在運動后30分鐘，我們積極的情緒會慢慢增加，達到一個高峰值。
其實運動最佳時間應該控制在40以內（不包括減肥運動），身體微出汗后，才能使我們有更好的思考、更加專注的工作、反應更敏銳、降低自己的焦慮來提升自控力。所以這個運動不是挑戰自己極限的運動，適量運動才會有效果。在做挑戰性工作前或完成一項重要任務后來做運動，既可以保證你有出色的表現又可以幫你補充能量。我是運動完后來碼字的，狀態確實很好。
2、飲食對精神狀態的影響。
提到碳水化合物、蛋白質、脂肪、血糖等，健康飲食者并不陌生，它們不僅是健康身體所需也對自己高效做事有很大幫助。碳水化合物可以提升精神能力和短期記憶能力，蛋白質可以使自己注意力集中也可以提升記憶力，而脂肪可以提升執行功能，穩定的血糖可以提高我們的認知、維持情緒的穩定，還有水也是不錯的選擇，適量地補充咖啡因也可以降低焦慮，使情緒穩定，高效的完成任務。
少食多餐是最有益的，工作時補充腦力碳水化合物的零食是不錯的選擇。所以平時，我們要多吃蔬菜、水果、吃含蛋白質、含糖指數低的碳水化合物，多補充水分，咖啡呢量要控制，這個因人而異。我們要做的就是開始培養一個健康的飲食習慣，還有運動的習慣，堅持下去，受益的一定是你自己。
3、讓工作環境為自己服務。
不管是在生活還是在工作中，環境對我們的影響都是潛移默化的。環境中的聲音、光線、以及空間都會影響辦公的心情和效率。所以，盡量為自己創造一個安靜的辦公環境，如果無法實現，工作時可以帶降噪耳塞，但不要聽歌，因為它們會分散你的注意力。
不同的光線對我們的影響也是不一樣的，藍色光和明亮的白色光都會增強大腦功能，讓人更警覺也更專注，所以要在明亮的環境中辦公，或是有充足的陽光照射在你的辦公桌上，再或者是為自己營造一個偏藍色光的環境，當然，如果是在進行創作性工作，可以調暗周圍的光線。
簡潔的工作空間可以使自己頭腦更清晰，專注力時間變得更長，所以，從現在開始把辦公桌上雜亂無章的東西清理掉，常用的電話、水杯或是與工作有關的物品都放到桌角上，當你伸手去拿時，肢體動作有助于改變你的精神狀態，盡量保證每小時站起來走動下，既可以在抉擇點思考又能幫你補充心理能量，還可以預防久坐對身體產生的傷害。
慢慢的發現，一個良好的身體狀態才是提升自控力或是高效做事的前提，我們要更多的關注自己的身體和心理，只有它們達到最佳的狀態，才能為我們帶來更多的高效時間。
