生酮日記-Day21

一直擔心的大姨媽準時到來,但是并沒有其他酮學所說的,沒有經前綜合癥及痛經癥狀。

我從睜眼開始到晚上閉眼去睡覺,頭痛了整整一天,我不太能確認與生酮是否有因果關系,但是之前從來沒有持續痛過這么久。月經量對比之前所有增加,天數由于沒結束還不知道。

飲食方面,我稍微添加了點碳水,但其實整體上與其他生酮日差不太多。加上剛出差歸來,我擔心出酮,昨晚測了下血酮,1.3。

還在營養上酮范圍內

在吃上面,去菜市場買到了我最愛吃的老黃瓜,沒有找到具體的營養成分,但是昨晚吃的完后(不確定是否有羊排影響),餐后1-3H血糖為:5.6,4.6,4.5。

再查營養成分時發現老黃瓜是個寶藏食品啊,其中的鉀、鎂、鈣、鐵、鈉離子含量較多,因此對于腹瀉、嘔吐人群可以及時幫助補充身體中的水分和電解質。

參考文獻:中國知網《老黃瓜的營養成分分析》

體重和體質這兩天都有所增長,我計劃姨媽期后,測量緯度看下結果,并輕斷食來調整下,爭取在目標周期內達成目標。

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