今天執行“2:40半馬訓練計劃”的第42次訓練計劃，17.5公里舒適跑。跑步距離17.5公里，用時2:17:27。平均配速7:51每公里，平均心率151bpm，平均步頻178spm；訓練效果有氧4.5，無氧2.6；平均垂直幅度8.7厘米，平均垂直步幅比12.2%，平均觸地時間259毫秒，平均觸地平衡50.4%（左）--49.6%（右），平均步幅0.72米。
翻開本周的訓練計劃，知道這個周六要跑17.5公里。之前的跑步，如果計劃是5公里，我就不會跑6公里。因為在長距離跑步上完全是白紙一張，沒有相關經驗和知識，所以完全地聽話照做，沒有太多自己的想法。因此，第一次跑17.5公里，要說心中沒有忐忑，是不現實的。所以這兩天，有意無意地，還是做了一些準備。
一是周五的時候，給手表充足了電，因為有一次跑到一半，手表沒電了。現在跑步沒有手表，看不到數據，好像已經不習慣了。
二是這周在辦公室里，久坐時，會起身做1分鐘的平板支撐和深蹲，但是深蹲堅持不了1分鐘，基本上只能堅持40秒左右。
三是周五晚上，特意去買了全麥面包。之前早上跑步都是空腹，水也喝得不多，所以10公里跑完之后，會感覺體能跟不上。今天早上五點起床后，吃了兩片全麥面包，慢慢地喝了一瓶水。
四是這段時間，仔細地翻閱吳棟老師的書，《像戀愛一樣去跑步》。其中，講到2014年3月22日參加杭州百公里越野賽（超級馬拉松）時，在80公里以后，老師通過操練呼吸法，認真地感受氣流在鼻腔和胸腔、腹腔的出入，感受交錯的步伐以及他們和氣流形成的彼此呼應，形成了錯落有致的跑步節奏，把身體從疼痛中解放出來。我心里就在想，也許，跑步的后半段，要特別關注自己呼吸的節奏，可能把握了呼吸，就可以持續跑下來。
五是心理層面的改變。之前自己做事情，總是想準備好所有條件，再去動手。這兩天車上循環播放的一首單曲是電影《岡仁波齊》里的主題曲No Fear In My Heart，歌詞里說“就讓我來次透徹心扉的痛 ，都拿走，讓我再次兩手空空 ，只有奄奄一息過 ，那個真正的我，他才能夠誕生。那才是我，那個發光的，那個會飛的，那個頂天立地的，那才是我 。當我一微笑， 所有的苦難，都灰飛煙滅”，歌手樸樹質樸的聲音，加上搖滾的風格，把這首歌唱得蕩氣回腸。想想那么多的人跑馬拉松，參加鐵人三項，也許就是在體驗這種，身體超越極限時，奄奄一息后重生的喜悅吧！
電影《岡仁波齊》，我也看了兩遍，是因為我們臨凡軒丁丁班學習群里面老師推薦的。張揚導演的這部紀錄片，拍攝了整整兩年，沒有音樂，沒有旁白，兩個多小時的電影，看的時候會有些沉悶，但是看完之后，電影中的畫面和人物，卻久久地留在了心里。我覺得，他們身上的那種喜悅平和，平靜的接納所有發生的一切，那種簡單的力量，最讓我震撼。一千兩百公里的朝圣之路，一路磕著長頭，睡覺是在路邊臨時搭的帳篷里，攤上鋪蓋席地而臥，我想一定很冷；吃的是帶去的干糧和風干的肉，我想怎么吃得下去；還有孕婦大著肚子，也加入朝圣大軍，路上還分娩、哺乳，我心想她身體怎么吃得消，這不是添亂嗎？發生車禍后，車轱轆軸撞斷了，男人們就拉上車廂和物資繼續往前，拉一段車后，再回過頭去磕長頭，再繼續拉車。上坡道最艱難的時候，大家一起還唱起了歌。我在想，他們怎么做到了沒有抱怨？想想自己，好幾年前去虎跳峽，抬頭看到一百多米的高空，有一條山路，那是通往香格里拉的山路，不時會有石頭掉下來，路況不好，我們就取消了包車去香格里拉的計劃，因為擔心路上不安全，所以到現在也沒有去成香格里拉。想想如果做一件事情之前，要考慮所有的可能性，想到所有的風險，做好所有的準備再去做，事情做成的概率，自然就很小了。
看完電影，終于豁然開朗，與其瞻前顧后，不如用敞開的心，滿心歡喜地去擁抱來到面前的事物。逢山開路，遇水搭橋，沒有哪一次選擇可以Cover所有的發生，每一個發生，如果我們可以吸取經驗，那么任何的發生都是有意義的。Just let time go on！這樣想的時候，心情也平靜下來，想著17.5公里肯定是能跑下來的。
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今天跑步，前5公里總體上是比較輕松的，大家一起聊天，說說笑笑。5公里以后，大家玩起了“接龍超越”小游戲，提高了配速；到7公里后，有三個小伙伴由于各種原因堅持不了，我折返回去看了小表妹艷瑩，她說大腿有些痛，讓我管自己，于是繼續往前。到10公里的時候，買了一瓶礦泉水，提前補水。這時候早上吃的兩片面包，起了重要的作用，感覺體能還充沛。盧成倆、早立兩人，在斷橋等著我，我們三人繼續跑。從12公里到16公里，我們三人也玩起了“接龍超越”的游戲，配速從7:25提升到6:50，心率最快達到了174pm；最后1公里，感覺需要調整呼吸節奏，就慢了下來。17.5公里跑完，雖然還是有些累，但是身體沒有出現不舒服，也沒有受傷，連右腳腳后跟也不痛了。
跑完后，我們三個人和開娜在麥當勞餐廳戶外涼椅上坐了很久，身體缺水，我喝了三杯紅茶，大家聊了很多，感恩我們可以在一個群體里學習，大家同頻共振！
感恩成倆、早立的陪伴！感恩吳棟老師科學的訓練計劃和每一次的肯定和鼓勵！老師每一次跑步踐行的分享都帶給我們滿滿的正能量！我似乎已經看到了，挑戰21公里半馬，希望就在前方！
悅納自己，溫暖他人！
