膳食減肥一階段日常減肥餐

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雞胸青椒

雞胸一個，青椒一個，大蔥，洋蔥少量

做法：


  • 雞肉按紋理切片，鹽，植物油，少量醬油腌制。


  • 大火，油熱后加入大蔥和洋蔥爆香，雞胸進行翻炒，五成熟加入青椒，青椒斷生肉全部變色出鍋，加少量鹽調味。



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    煎雞胸

    做法：雞胸從中間一分為二，先用鹽，胡椒粉，五香粉腌制一下，放冰箱，然后直接煎。


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    燉雞湯

    做法：蔥姜八角，也可以加入其他中藥煲湯

    只吃雞肉喝湯即可


    牛排是減肥的最佳食物



    也可鹽、五香植物油涂抹后空氣炸鍋烹飪


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    這些菜品都是不錯的選擇，特別需要提醒糖、淀粉、咖喱等高碳水調料不要放，會產生毀所有的效果。

    食用油按照《中國居民膳食指南》推薦的每日不超過25g就好，過高影響自身脂肪代謝。

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