(文/舒 天)《齊魯晚報》青未了·心理版2015年1月25日

題記

力行容恕，彼此以善鄰之道，和睦相處。

——《聯(lián)合國憲章》序言

紫羅蘭把它的香氣留在那踩扁了它的腳踝上，這就是寬恕。

——馬克·吐溫

人之謗我也，與其能辯，不如能容。人之侮我也，與其能防，不如能化。

——弘一大師

我們總以為寬容是給別人一條生路，其實寬容是給自己一個機會。寬恕的奇妙之處在于，受益最大的往往是施予的一方。

——中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事李建明

最近，有一篇“寬恕別人給你帶來的 12 種好處”的文章在微信朋友圈流傳甚廣。文章把寬恕的作用進行了通俗的列舉：1. 降低血壓；2. 減輕壓力；3. 消除敵意；4. 控制憤怒；5. 穩(wěn)定心律；6. 遠(yuǎn)離煙酒；7. 拒絕抑郁；8. 少點焦慮；9. 少些不適；10. 擴大交往；11. 家庭和睦；12. 心理健康。寬恕的能力是一種修養(yǎng)，一種坦蕩，一種豁達(dá)，眼下，又到了新舊年度更替的時候，盤點過往直面現(xiàn)實，誰不想放下糾結(jié)的心事，讓寬恕成為滋養(yǎng)心田的太陽，成為快樂的法寶呢。

不懂寬恕的人如同生活在陰霾下

一帆風(fēng)順、事事隨心是美好的愿景，但“人生不如意事十之八九”，家長里短總是難解難分，鍋碗瓢盆總會磕磕碰碰，婚姻家庭、健康事業(yè)都會遇到這樣那樣的問題，不懂得寬恕，針鋒相對、斤斤計較甚至冤冤相報，便選擇了自我的約束與窒息，避之不及，揮之不去，如同被籠罩于無形的陰霾下。

《中國新聞網(wǎng)》2015 年 1 月 12 日有則報道，浙江金華婺城區(qū)法院開庭審理了一起案件，當(dāng)?shù)氐囊幻?77 歲老漢，因為與司機發(fā)生沖突后結(jié)怨報復(fù)，竟然朝公交車扔了一顆手榴彈。所幸，炸彈沒響，未造成人員傷亡，否則后果不堪設(shè)想。事情的起因?qū)嵲谑切≈跣。瓉泶饲袄先俗嚂r，司機停車離站臺有 5 米遠(yuǎn)，讓他下車不方便，事后他還拿石頭砸壞過公交車玻璃，家人為他賠了 600 元錢，于是老人懷恨在心。庭審過程中，老人后悔地說：“我當(dāng)時太沖動了，就想和司機同歸于盡！”

做不到寬恕陷入不幸的生活案例也不鮮見。有位人到中年的女性友人，在孩子很小的時候發(fā)現(xiàn)丈夫有外遇，丈夫多次請求原諒，可她眼里揉不得沙子，毅然決然地選擇離婚。離婚不置可否，但二十年過去了，缺乏寬恕能力的她依然痛苦不堪不能自拔，生活中充滿了忿怒和仇恨，他前夫則終日徘徊于悔恨與羞愧中，兩人都未再婚，孩子在這樣的環(huán)境中長大，膽怯而自卑。

娛樂圈也有不少明星夫妻從恩愛變成天敵。愛時死去活來，恨時咬牙切齒。婚變后再上演罵戰(zhàn)，什么正式聲明、微博小號、朋友爆料、艷照、出軌、劈腿以及“搶孩大戰(zhàn)”等手段齊飛，狗血程度讓人咂舌，豈不知，反目成仇害人亦害己，上演一幕幕現(xiàn)實家庭悲劇的同時，幸福已然遠(yuǎn)離。

前些天，有則養(yǎng)生講座談到了心理心臟病也叫“雙心病”。大致是說，心理、情緒、精神的問題會引起類似心臟病的癥狀。心不寬思慮過重心理失衡、遇事容易激動“針尖對麥芒”，也會與焦慮、抑郁、緊張等情緒問題相伴相生，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。所以，要常為心靈“開窗”，照進溫暖又明亮的寬恕之光，呼吸新鮮空氣，獲取營養(yǎng)能量，一掃陰霾。

寬恕的力量是神奇的

《寬容為善》的作者盧斯今博士認(rèn)為：寬恕，就是要我們拿回對內(nèi)在平安的掌管。被譽為“寬恕之父”的恩萊特教授說：“愛與恨相生相克，傷害和憤怒此起彼伏，唯一破解的武器，就是寬恕……”懂得寬恕的人既是仁者又是智者，因為寬恕不僅僅是一個行動而已，它是一連串的“正念”所累積出來的“心胸”，可以化干戈為玉帛，化腐朽為神奇。

知名武俠小說作家金庸的作品被大量盜版，他反而說：“如果沒有那么多的盜版書，我的書不會有那么多的讀者。”王朔在《我看金庸》一文中猛烈攻擊金庸小說，但金庸不指責(zé)對方言過其實，反承認(rèn)自己“才力有限”，不責(zé)怪對方用語刻薄，反稱贊對方“筆下留情”，且向?qū)Ψ缴斐鰺崆橹郑Ｍc對方交朋友。王朔后來坦言“比起金庸來，確讓我慚愧”。

張愛玲說：“做個善良的女子，心不怨恨則美麗，心存寬恕則圣潔。”影星孫儷 12 歲父母離異，在單親家庭中長大的她歷經(jīng)了生活的艱辛，一度對爸爸充滿了怨恨，盼望成功之日揚眉吐氣解恨，可成名后看到窘困的爸爸她愛恨交織，后來她懷著感恩的心逐漸轉(zhuǎn)變，變成了一個孝順的乖女兒，轉(zhuǎn)變之后，她悟出一個道理：恨一個人，你永遠(yuǎn)得不到幸福，而愛，可以讓你的內(nèi)心獲得真正的寧靜。

震驚世界的“盧剛事件”呈現(xiàn)的寬恕力量更是震撼人心。1991 年中國留學(xué)生盧剛在美國愛荷華大學(xué)開槍射殺了 5 人并飲彈自盡。受害人之一、副校長安 ? 柯萊瑞女士的家人發(fā)布了一封致盧剛家人的信，信中的人性美讓整個世界感動。“安最相信愛和寬恕。我們在你們悲痛時寫這封信，為的是要分擔(dān)你們的悲傷，請接受我們的愛和祈禱。”“我們愿和你們共同承受這悲傷。”面對突如其來的災(zāi)難，寬恕，讓人與人之間的愛、關(guān)懷與尊重倍增。

“寬恕就像天上的細(xì)雨滋潤著大地。它賜福于寬恕的人，也賜福于被寬恕的人。”（莎士比亞名劇《威尼斯商人》）播種什么，就會收獲什么，選擇寬恕就是播種愛，就會獲得愛。《圣經(jīng)》里這樣闡述愛：“愛是恒久忍耐，又有恩慈；愛是不嫉妒，愛是不自夸，不張狂，不作害羞的事，不求自己的益處，不輕易發(fā)怒，不計算人的惡，不喜歡不義，只喜歡真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。愛是永不止息。”

學(xué)會寬恕走向平安喜樂

很多事情都是知易行難，寬恕也是如此。經(jīng)典的佛教故事引導(dǎo)我們這樣做。寒山問拾得：世間謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、惡我、騙我，如何處治乎？拾得云：只是忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待幾年你且看他。

曼德拉是寬恕仁愛的大師，他教給我們的是忘記、放下并感恩。被囚禁的 27 年里，他遭受了種種虐待和非人折磨，而在南非總統(tǒng)就職儀式時，年邁的他逐一擁抱三位獄警，“我年輕時性子急、脾氣暴，在獄中，正是在他們?nèi)坏膸椭拢也艑W(xué)會了控制情緒……”一番話，讓三位獄警無地自容，更讓所有人肅然起敬。他的那句名言更是廣為傳誦：當(dāng)我走出囚室邁向通往自由的監(jiān)獄大門時，我已清楚，自己若不能把痛苦與怨恨留在身后，那么其實我仍在獄中。

越來越多的心理健康專家發(fā)現(xiàn)，寬恕是一劑心理良藥。寬容可以讓心靈經(jīng)歷不斷凈化和升華的過程，就排解和消除低落情緒而言，沒有比這更好的辦法了。每年的 11 月 16 日是國際寬容日 , 設(shè)立“國際寬容日”的目的是增加“可視性”。至少每年一次讓世界各國、國際機構(gòu)、非政府組織和個人的目光聚焦于“寬容”主題，并為此貢獻力量。專家和學(xué)者們建立了多個“寬容實驗室”，把寬容作為課題來研究。恩萊特教授的寬容研究涉及四個階段。第一步是認(rèn)識，讓當(dāng)事人清楚因為不當(dāng)傷害而使自己受到的精神痛苦。讓憤怒和其他負(fù)面情緒暴露出來，恢復(fù)才能開始。第二步是決定，要讓當(dāng)事人知道，糾結(jié)于所受的傷害和作惡者只能讓自己傷得更深。這時要知道放下報復(fù)心、原諒對方才是上策。第三步是行動，要讓當(dāng)事人換個新角度來看待作惡者，這并不是說要打掉牙往肚里咽，而是要更深入地理解對方。最后一步就是讓當(dāng)事人體會解脫之樂。

國際心態(tài)療愈組織推崇的《奇跡課程》把“寬恕”作為要旨，并提出了 12 條心態(tài)療愈原則：1. 我們存在的本質(zhì)是愛；2. 健康是內(nèi)在平安，治愈是放下恐懼；3. 施與受是同一回事；4. 我們能夠放下過去與未來；5. 當(dāng)下是唯一存在的時間，每一個時刻都是為了給予；6. 我們能夠通過寬恕而非判斷，學(xué)會愛自己、愛別人；7. 我們能夠成為發(fā)現(xiàn)愛的人，而非發(fā)現(xiàn)錯誤的人；8. 無論外面正在發(fā)生什么，我們都能夠選擇并引導(dǎo)自己擁有內(nèi)心的平安；9. 我們都是彼此的學(xué)生與老師；10. 我們能夠把注意力放在生命的整體上，而非支離破碎的片段上；11. 既然愛是永恒的，我們就不必畏懼死亡；12. 我們總是能夠看到自己和別人要么是在推恩（給予）愛，要么是呼喚愛。