失眠的治療主要包括藥物治療和心理行為治療。國內外失眠治療指南一致推薦失眠的心理行為治療是失眠的首選治療方法。失眠的心理行為治療可以濃縮為五字要訣，即：上、下、不、動、靜。嚴格按照五字要訣進行調整，就可能療愈您的失眠。
良好的睡眠主要取決于三個要素，分別是：睡眠節律、睡眠動力和放松。
一、睡眠節律，也可以理解成“生物鐘”，就是自己睡眠-覺醒的規律。如何才能養成自己的睡眠節律呢？主要是要通過固定的上床、下床時間進行訓練。每日堅持同樣的上、下床時間，久而久之就形成了自己的內在生物鐘了。對于失眠的患者，建議上床時間為晚上10:30，下床時間為早上5:30左右。不管睡眠好壞，都要堅持這個上、下床時間。
二、睡眠動力，也稱為睡眠壓力。保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺、也不能午睡。如果白天補覺或者午睡，就會減少睡眠動力，從而導致失眠。同時，也不能賴在床上做與睡眠無關的事情，如躺床上看手機、看電視、看書等。適量運動，也可以增加睡眠動力。建議每日堅持運動，最好是有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等。運動盡量在白天進行，睡前2小時應避免運動?！皹访卟佟笔潜容^理想的增加睡眠動力的運動方式，推薦失眠患者每日練習。“樂眠操”練習方法見《“樂眠操”助您快樂睡眠》一文。
三、睡前軀體或心理的緊張，會導致失眠。通過放松訓練，可以降低身心焦慮水平，從而促進睡眠。放松訓練的方法很多，最常用的是靜坐冥想。靜坐冥想的方法見《先睡心，后睡眼》一文。
根據以上睡眠的三個要素，我們總結出了失眠的心理行為治療策略，即：上、下、不、動、靜五字要訣：
1、晚上10:30上床
2、早晨5:30下床
3、不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情
4、白天有氧運動1小時，推薦做“樂眠操”
5、每天靜坐冥想至少1小時，尤其是睡前或者無法入睡時。
