每天晚上，你的他是不是都會(huì)發(fā)出震耳欲聾的鼾聲？
你試過(guò)多種方法，拿枕頭捂住耳朵，把他搖醒都無(wú)濟(jì)于事。
此時(shí)你恨不得一腳把他踢下床，甚至分開(kāi)睡得了。
那么你該如何從他的鼾聲中將自己解救出來(lái)呢？
鼾聲是怎么形成的？
鼾聲是上呼吸道部分的振動(dòng)引起的。
而睡眠時(shí)，神經(jīng)興奮度下降，肌肉變松弛，咽部組織堵塞，使上呼吸道塌陷，從而引起鼾聲。
如何幫助他告別打鼾？
1.改變睡姿。
仰臥會(huì)使舌頭和軟腭下墜，阻礙呼吸道引起打鼾，
側(cè)臥不易造成呼吸道堵塞，建議側(cè)臥入睡；
2.戒除酒精。
酒精會(huì)使咽喉肌肉松弛，更易堵住呼吸道發(fā)生打鼾，
睡前4-5個(gè)小時(shí)不要飲酒；
3.補(bǔ)充水分。
人在缺水時(shí)，鼻腔和咽部分泌物易粘稠，加重打鼾癥狀，
在臥室擺放空氣加濕器可以緩解癥狀；
4.養(yǎng)成規(guī)律作息。
長(zhǎng)期熬夜后睡眠會(huì)變深，咽部肌肉易松弛，
養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，可以緩解打鼾；
5.清潔鼻腔
感冒過(guò)敏會(huì)使鼻腔阻塞，呼吸變急，
睡前應(yīng)洗個(gè)熱水澡，清潔鼻腔；
6.清潔床褥
床墊和枕頭上存在的過(guò)敏原，如塵螨、寵物皮屑，也會(huì)導(dǎo)致打鼾，
應(yīng)及時(shí)清洗枕套床單；
7.減肥
肥胖會(huì)導(dǎo)致很多肉堆積在脖子，導(dǎo)致呼吸道塌陷，引起打鼾，
減肥鍛煉也許可以改變打鼾的情況。
8.及時(shí)就醫(yī)
如果您的家人長(zhǎng)期打鼾或者打鼾嚴(yán)重，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征！它不但影響記憶力，還時(shí)常與高血壓、中風(fēng)、心肌缺氧、心肌梗塞等重大疾病并發(fā)。通過(guò)多導(dǎo)睡眠儀，可以監(jiān)測(cè)是否患病。一旦患病，要及時(shí)進(jìn)行治療。
