一、修身

- 鍛煉：繼續每天5000步的習慣，在此基礎上，每周至少一次跑步健身。

- 養心：只有內心的寧靜，才能迸發從容的力量。4月不再給自己任何借口，把冥想列入日常作息清單中，每天晚上冥想5分鐘，一周不少于5天。

- 睡眠：會早起的人，一天有26小時。早起不是縮短睡眠時間，只是把一天所有的時間都向前挪挪，總時間變，但效率和品質就完全不同。擁有不被打斷的個人時間，同時也能更從容而有序地過好一天。我計劃4月底之前適應每天4：30起床，倒逼每天晚上10:30睡覺，白天可以碎片化休息，疲倦了就小憩15-20分鐘。當然要做到并堅持下去，最重要的是，給自己一個早起的理由。主題閱讀時間管理書籍并輸出，作為二季度的早起理由。

二、做一個清單控

3月底加入了網易蝸牛讀書舉辦的，提高閱讀效率的七天課程的群。用兩小時看完《為什么精英都是清單控》，這本書是一個藝人寫的，邏輯和結構一般，但是里面各種清單讓我眼前一亮。生活、工作、社交、夢想、目標、行動、開支、作息，甚至個人情緒，都可以用清單來管理。買了幾本紙質方格筆記本，4月起開始踐行一下清單控的生活，看看在這個復雜紛亂且野蠻生長的時代，作為平凡的個體的我還有沒有救。

以前一直低估番茄鐘的作用，這次閱讀課程認識了一種新的用法，感覺番茄鐘用在閱讀上還是不錯的。具體做法：用excel記錄閱讀一本書需要幾個番茄的時間，并記錄每個番茄鐘走神的次數。一是用清單來記錄自己閱讀過的書，及時復習，并增加成就感；二是可以看出當時看這本書所花費的時間和效率，培養對時間的感知力。

三、構建自己的“能力圈”

看《好好學習》第一次理解“能力圈”這個概念，能力圈由你擅長的知識或技能組成，在這些領域里，你比90%的人做得好。做企業也是這樣，要么第一第二，要么退出。一個很樸素的道理，對于個人學習，一定要在自己的能力圈中投資。不要今天聽到這個課程好，就馬上學，明天聽了一個新概念也很不錯，又想學新的。這個世界的東西學不完，學習要有的放矢地提升自己。

2017年已經進入第二季了，我要開始有意識地構建自己的能力圈。正如查理·芒格說：“不能界定邊界的能力，稱不上真正的能力。”怎樣構建自己的能力圈呢？第一步是發現自己的優勢資源。可以從感興趣的，接觸機會多的東西開始學，找到自己能力圈內可以服務好的群體。第二步就是不斷地在這個能力圈內加大投入。我對營銷策劃及寫作感興趣，大學里也是學管理的，目前網店的推廣是日常的工作。所以可以考慮把淘寶網店的推廣文案寫作作為一個能力發展方向。二季度開始投入更多時間精力及金錢在這個能力圈的構筑上。

四、學會記錄

雖說學習是自己的事，但真的很感謝有“定制2017見證自己的成長”這個群，及組長督促我們每月提交一篇月總結。提交2個月的作業后，我發現月總結真的很有意義，是持續提升學習能力的一種重要技巧。

特別是對于長期有寫日記的人，你會發現根本沒時間去回顧過去寫的東西。而月總結就能很好地解決這一問題，把本月自己的新啟發、新方法、新認識、新問題全部集中起來，提煉出有價值的信息，記錄下來。用20%的時間來回顧和反思，對我們成長有80%的作用的東西。這20%的內容可能是剛了解，但希望進一步熟悉和掌握，并運用到我的生活中的知識。那么把它提煉到月度匯總內容里吧，定期回顧，反思，運用，直到掌握這種能力，就可以從月度匯總里移除。

年度關鍵詞：定位、健康、學習、打開

3月關鍵詞： 治愈焦慮 ?龍虎山旅游 ?買房

最大收獲：

3月從一開始，人就比較焦慮浮躁，被一些瑣事打亂自己的心境和時間，失去了對生活的掌控感，因此一個月都感覺比較焦慮。開始嘗試平衡生活節奏。買了一堆時間管理的書，從自我管理開始系統學習。去龍虎山玩一天，對焦慮浮躁有一定的治愈效果。定了一套房子，是現房，可以住，也可以租，又是存款保值的一種方式。

年度目標進度：

- 健康

健身：每天5000步打卡，已堅持80天。5000步成了生活的一部分。已經無感了。四月要開始適量增加運動量。

狀態：身體狀況總體還好，無病無災，但整個月生活規律有紊亂趨勢。本月有三分之一的天數沒有在11點之前睡覺，故也沒有早起。自己在家做飯吃的天數也少于三分之一，大部分時間在外吃飯或叫外賣。睡眠和飲食直接影響人的精神狀態。4月開始用手環記錄睡眠狀況，根據睡眠質量合理規則睡覺起床時間。同時進一步改善早餐質量。值得欣慰的是體重從過年到現在下降3斤，回歸標準體重。

心境：焦慮和累，需要冥想這味藥，及時卸下壓力。4月開始養成每天冥想5分鐘習慣。

- 打開

1-2日去工商處理網店被惡意投訴使用極限詞的事情，領悟再小的事情也須嚴謹，同時發現小事找關系也沒什么大用，要么花錢，要么學習法規來保護自己，避免一些無效社交。

6日和老婆看電影《生化危機》，對付平淡無趣的生活有一定的療效，但用多了效果就越來越差。

10日為不讓母親生氣提交了入黨材料。同學都在組織部工作了，現在才入黨真沒太大意思。我還想以后移民國外，糾結了幾天，感覺自己想多了，先實現財務自由再說吧。

23-24日全家去南昌看房子，雖然比較累，但加強了家庭的凝聚力，也算是另一種收獲。交了一套的定金，今年就可以去南昌發展，無論是對個人還是家庭的長期發展來看，打開內心，接觸新環境，增加機會因素

25日和老婆母親去龍虎山一日游。原來一日也可以游的，比起電影，對生活的調劑效果好一些。適當而不疲倦的短途游，既不會耽誤太久時間，又能增加幸福指數，促進家人關系更和諧融洽，可以每季度1次。

31日請我同輩的親戚在酒店吃飯，聯絡感情。以后爭取每月一次，打開內心，從身邊開始，建立強關系。

能力積累：

社交

家庭聚會

讀書 ? 累計：17/100本

*《錢不要存銀行》

**《把幸福還給孩子》、《為什么精英都是清單控》

***《好好學習》

電影

《情圣》、《生化危機》

寫作

晨間日記，98天

3月初想恢復每天輸出1000字的習慣，但是無奈一些瑣事和女兒要自己照顧，整個3月狀態都有些不佳。加上晚睡，有時半夜要起來，導致早起的習慣進入了不穩定期，生物鐘有些打亂。4月有意識地合理安排作息時間，二季度早起還要繼續，爭取4月底之前適應4：30起床，每天早起寫作輸出。

讀書筆記，2篇。對反思筆記產生興趣，決定每天九宮格的晨間日記里，加入更多的反思成分。4月起每月除了盤點，還要再寫一些反思的文字。

《9個月的跳跳撫養須知》，1篇。記錄了女兒日常從練習爬，發音訓練，消除認生反應，到睡眠時間等一些感想及我的做法。女兒跳跳已經會坐會爬了，開始能聽懂一些簡單的指令。說做怪相，她就會張大嘴巴做嚇唬人狀；遇到不想給抱的人要抱她，還會做生氣狀呵斥人。要抱或哭的時候會喊：“媽媽”，無聊的時候嘴里會“爸爸……爸爸……”叨叨。最讓我感動的一次是發燒去醫院打針，因為小孩的血管細，要從頭上扎針。護士抓著她的頭不能動，我在后面固定她的腿。女兒一直在那哭，扎了一次沒有找到血管，又要扎第二針，女兒突然邊哭，邊用最大的力氣喊：“巴……巴……”我頓時眼淚都出來了，帶女兒付出的那點辛苦和時間算什么呢。

繪畫

完成30天學會繪畫，后續沒有進展，習慣被放棄了。4月要重新開始，盡量每天拿出半小時來寫寫畫畫。一周累積至少3小時的繪畫時間。