?、坐姿伸展系列
練習重點：增強脊柱靈活度，伸展肩部，緩解肩關關節不是，啟動背肌
1、肩部伸展：
動作描述：坐在床頭雙腳踩豎桿，脊柱延展向上，手臂伸直，目視前方，
雙手握把桿吸氣向上推，保持肩部放松
手法：可以用手推對方的肩胛骨中間，引導對方做胸椎向上的伸展。
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2，貓弓背，降階動作，呼氣，從腰椎一節一節弓背向后，注意收腹部，眼睛看肚臍，把呼吸帶到腰部，手臂向前推伸直～
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3.、脊柱旋轉
先身體后仰靜態保持，呼氣收縮骨盆底肌，吸氣，保持，呼氣脊柱扭轉打開手臂向斜上方伸直，眼睛看向后側。
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4.呼氣，脊柱旋轉，保持骨盆穩定，呼氣一手推把桿向上一手穿過身體找鐵桿的另一側……
