? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 今日午間分享
? ? 2019.2.28
? ? ? [運動前的拉伸注意事項]
? ? ? 運動時，-定需要注意”拉伸”問題，很多健身減肥愛好者，在進入運動環節時，都會忽視"預熱動作和后期的拉伸動作"，從而導致肌肉損傷，運動后肌肉增強減肥曲線不完美等問題。今天小編就給大家普及一下，關于運動后"拉伸"項目時該注意的一-些細節。
? ? ? 第一:針對被拉伸的肌群很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調整拉伸的程度。
? ? ? 第二:保持呼吸平穩很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住- -股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
? ? ? 第三:止于不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
? ? ? 第四左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一-側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
? ? ? 第五:拉伸的先后順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有-定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。
? ? ? 第六:拉伸時間不宜久在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間?有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30~ 60秒。對于股后肌群而言，-般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7~10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2~5次，組間間歇15~ 30秒。
