由于現在人們生活水平越來越高，因此越來越多的人開始受到肥胖的困擾，我就是其中之一。為了減脂我辦了一個健身卡，每天堅持去健身房，但是大部分人還是不是很愿意去健身房。
個人感覺原因主要有兩個。第一：金錢成本，現在的健身房一年都要一兩千塊，好一點的甚至要四五千，再加上專業指導的私教課程一年下來甚至要上萬。
第二：時間成本，現在一般的上班族住的都離公司比較遠，到家已經很晚了哪還有時間去健身房。
因此，這里我給大家介紹一些可以在家進行訓練的健身教程。不需要復雜的器械。一個瑜伽墊即可。
家庭健身教程最著名的要數beachbody這家公司，Beachbody is well regarded within the fitness industry as one of the leading manufacturers of at-home DVD/VHS-based fitness programs.全美最大的家庭健身DVD錄制商之一，旗下大批的柴火妞和肌肉男教練，身材頂呱呱，健身視頻棒的不得了，谷歌下各路網友的評論，基本上很多人都認為Beachbody的產品，在各路視頻教程中是最好的。
我們熟悉的insanity和P90X，都是這家公司出的，說到Beachbody，就不能提到兩位當家教練：
Tony Horton，以下簡稱豪頓、另一位，是大家都愛的Shaun T，以下簡稱熊T。這兩位分別是大名鼎鼎的P90X和insanity的編舞者，每套教程據說賣出了幾百萬套。
由于我也是剛剛開始練習，因此只關注了初級教程。
1，Debbie Siebers的Slim in 6 共5個課程，3個主題課和兩個附帶課，全六周?
Start It Up共25分鐘 ；Ramp It Up共48分鐘 ；Burn It Up共59分鐘 ；Slim & 6 Pack共12分鐘； Slim & Limber共14分鐘 。
根據課程表，每天必做的課程是前三個中的其中一個，后兩個屬于附加課，如果全部完成的話，前兩周共需要51分鐘/天，中間兩周共需要74分鐘/天，最后兩周需要85分鐘/天 建議，最好分成12周昨晚，前六周只做主題課程，每兩周反復輪回做一個視頻，后六周把附加視頻也加上，大劑量的練習 。
優點：
本視頻是最適合“減肥”的視頻，它的一切設定都是為了大體重計基數者設定的，最輕柔力量最小，課程有大量的深呼吸和拉伸運動，教練也非常注重對身體的防護 。
缺點：
1，耗時太長，后期每天都要差不多兩個小時；
2，最蛋痛的是，它有大量的動作需要你躺著做，如果你真的躺著做下來扭頭看視頻的話，你就知道有多別扭了，我不知道beachbody的客戶是怎么解決這個問題的?
3、需要器械：彈力繩和把手+瑜伽墊即可，自己淘寶吧 （雖然只需要兩個器械，但是我們還是喜歡不需要任何器械的）
效果：我見到的官網絕大部分customer review，只要是大體重基數者，那種減肥減掉30斤以上的，幾乎都是用slim in 6來做的，理由很簡單，slim in 6，動作最輕柔，最舒適，最能見到減肥的效果。
?下載地址?課程有新舊兩個版本，個人感覺新版不是特別適合，加了很多無所謂的動作，而且練習時間大大增加了，因此只上傳了舊版，包括了課程表和5個視頻，請嚴格按照課程表來做?
?2，傳說中的Power 90 Power 90的全稱是"90-day at-home boot camp." 豪頓蜀黍的輝煌成就，就是從這套偉大的教材開始的，千里之行始于足下，這套就是足下，同時它也是豪頓蜀黍引以為豪的P90系列健身家族里最開始設計的部分，最簡單最容易最輕松的起始課程 這套教材強度和slim in 6類似，也是最簡單的減肥視頻，同時還有塑形的作用，視頻數量很多，坐起來沒那么枯燥，比slim in 6好些 豪頓蜀黍在這里每次第一句話就是：remember, don't overdo it，這個理念很好，要大家適度而為，但是到了P90X里面，他就非常瘋狂的說bring it, bring it！讓人聽著都要崩潰了。。。
?優點：
?1，大量深呼吸和伸展拉伸運動，非常有利于鍛煉身體的同時預防傷痛，認真做幾乎不太會出錯 2，這個視頻有大量詳細的單獨動作講解，非常細致，可以說類似教練手把手教學
?3，時間安排非常精妙，和大部分視頻4-6周不同，它是集中在90天內出結果，也就是說，你要練習90天后才可能看到結果，這個時長很好，比大部分課程都要好?
缺點：
幾乎沒有缺點，除了做腹肌還是要躺著看視頻，非常別扭 。全美有大量的人減掉體脂來驗證了本課程的神奇，但是他們很多人都是slim 6+power 90的組合
?下載地址?內容包括了所有的doc文本和視頻，請嚴格按照課程表來做，否則容易受傷 。
3，熊T三部曲第一部Rockin Body 如果你是熊T的忠粉，那么可以試試他最簡單最容易入門的這套教程 全程徒手，可能需要個小點的啞鈴和瑜伽墊，基本風格就是使用街舞的動作來跳操，會比較有趣一些 。
優點：風趣幽默，大量的街舞動作，不枯燥，簡易有效，幾乎全部都是站立動作，很容易在加做?
缺點：個別耗時過長，達到一個半小時，心率可能受不了，同樣因為是站立動作過多，傷膝蓋，不適合體重基數過大者，另外，不喜歡街舞的人可能也不會適合這套教程
4，Brazil Butt Lift 接受廣大女性朋友的建議，特別在初級增加了一個課程，叫做提臀課 教練是個巴西人，提到拉美你們都會想起翹臀的拉美女性嘛，這位說話口音比較滑稽搞笑的教練，在好萊塢可是為大人物，無數的名模和教練都接受過他指點，不管是名模塑形，還是明星產后恢復體型，他都是行家里手，人送尊稱：the butt master，哈哈 這個視頻和其它略微不同的是： 首先，一般視頻是教練帶著做，而這個視頻里則是教練指導學員做，自己動的比較少，動作示范多是學員來做 其次，本套視頻應該說是專門為女性設計，而且只為女性專用的課程，其訓練重點是幾大塊線條：臀線，腰線，腹線，腿線 幾乎可以說是女生的不二之選 但個別動作難度頗大，不推薦大體重基數者使用。
?優點：轉為女性設計，臀腰腹腿，四大塊打造性感身材，特別集中在翹臀練習。
缺點：有些動作強度過高，不適合基礎一般的人，而且完全不適合男性
強烈推薦大家回家沒事的時候練一練，每天半小時，健康美麗好身材。
