去年某段時間萬達老總王健林的日程安排突然火遍整個互聯網，都在說這么有錢還這么拼，真是我輩之榜樣！由此，我開始調查，發現很多企業家都是長期的早起踐行者，比如：李嘉誠（華人首富）每天早上4點起床處理事物、郭臺銘（富士康創始人），五點鐘起床游泳跑步、宗慶后（娃哈哈創始人）5點起床……所以他們為什么會如此成功？我想，在每天的開始，很多人就已經輸了。
據統計，30歲以前的年輕人晚上0點前休息的不到20%，特別是大學生同志們。他們白天無精打采，晚上開始自嗨，日復一日的循環，殊不知這是多么的透支生命。
我自己從有意識的控制早起到現在已經有4年時間左右了，之前很長一段時間穩定在早上6點起床，但起床后依然很困，沒有精力。
最近一個月想固定一下這個習慣，便進行了“早起”的主題閱讀，收獲頗多。
一 為什么要早起
1 熬夜負面影響：
熬夜會使你早上起床非常痛苦，影響一整天的心情；
熬夜會使你陷入焦慮，時間緊張，匆匆忙忙，不知時間都去哪兒了；
熬夜會使你白天無精打采，輕則影響工作質量，重則影響人際關系；
熬夜會使你日夜顛倒，對身體危害極大，很容易抑郁或者患其他一些心血管疾病；
2 早起的正面影響：
① 提高自信心，每天比99%的人都起的早，大部分人都做不到的事你做到了，是不是很有成就感呢。
② 工作效率高，思路清晰，2小時的清晨時間=整個下午完成的工作量，上班前就可以完成一天工作的50%，一看表還不到8點，會使你感覺自己的時間比別人長，時間掌握在自己手中。
③ 掌控時間，沒有人打擾，能安靜下來思考問題或者準備一天要做的事情。
④?身體健康，有一句中國的老話是，日起而作，日落而息，更符合人類的自然習慣。
⑤ 享受早餐，早餐是最重要的一頓飯，起床晚的人通常略過早餐，非常影響健康。
⑥ 緩解焦慮，白天的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早有時間干活。
⑦ 不用擠公交，避免了人山人海的地鐵公交，沒人搶位子，可以看書學習。
⑧ 容易升遷，第一個到公司，給同事、領導積極努力的形象。
以上這些影響都會內化到你的骨子里，時刻影響著你的心態，使你心情愉悅，充滿朝氣，更加穩重，遇事波瀾不驚，能更能把握好生活的節奏感，如果你現在就能明白這些，代表著你已經邁出成功的第一步！
二 如何才能早起
1 要想早起，必須早睡
我每天晚上10：00-10：30入睡，早上4：30-5：00自然醒，可以保證至少6個小時的睡眠，已經達到成人的健康睡眠時間。
很多人說太早了睡不著，上床后又會忍不住拿出手機，點一點，聊一聊，不知覺又過去兩個小時。其實這是習慣問題。
在你還沒有養成新習慣之前，QQ、微博、微信、新聞一律不能碰，隨便點開一個推送就會讓你陷入萬丈深淵。
如果你也有這些問題，上床時可以帶本書，當感覺閱讀走神，不能進行清晰的思考時就可以睡覺了，如果覺得閉上眼睛還很清醒，那就起床繼續看書，一直到有困意再睡（一定不能玩手機）。
2 想想讓你早起興奮的事兒
睡前思考一下明天早上起床要做哪些事兒，比如：當我想到明天又能學到新知識，又能將工作任務推進一步，早起時間又超越了99%的人，便會高興不已，想想就有點兒興奮。帶著這種感覺入睡，起床時依然會有記憶，產生一種立刻起身去做的沖動。
當我們擁有夢想，知道起床以后有做哪些具體的事便有了起床動機，給早起加入了強意義，早起也就變得主動起來。
3 借助外在工具
如果臥室是背陰面，可以買個智能床頭燈，預設時間，設置漸亮喚醒，模仿日出的感覺；
如果臥室是向陽面，可以把窗簾敞開，早上陽光射進來，人體會有感知；
設置好手機播放器在固定的早起時間之前的20分鐘左右，隨機播放一個知識音頻或者美文音頻，吸引大腦思考，慢慢就會變得清醒。
根據醫學研究，深入睡眠后如果朦朦朧朧中感覺自己有一絲知覺，這是身體在告訴你，其實你已經睡夠了，這時就說明可以起床了。
最初我并不知道這是身體的反饋，還會再睡，反而睡多了頭昏腦漲。
三 早起干什么
起床后的時間怎么安排是一個重要的問題，很多人會說我能起的來，但我不知道早起后干什么，感覺沒什么用。
不是沒有用，而是你不知道怎么用。
我早起一般做這么幾件事：
1 晨間日記：記錄、反思、總結、計劃。
2 解決難題：精力最充沛，最有靈感，首先做難度較大的任務。
3 冥想：做3-5分鐘的冥想，恢復精力，減輕困乏的程度。
4 閱讀：30頁，一周便可閱讀完一本書。
5 寫作：思路最清晰，一氣呵成，可以寫1000字左右的文章。
6 跑步：去室外跑步，已堅持3年，加強鍛煉，保持積極的心態。
四 如何養成習慣
在沒有特殊情況下，晚上20-23之間，只要感覺有困意了，什么都不要想直接睡覺。
定好早上的鬧鐘，固定時間起，連續一個月，就能養成習慣。
我之前定的鬧鐘是在4：50，現在無論周末還是上班時間都可以在沒有鬧鐘情況下條件反射的在4：50起床。
這就是人體生活鐘，也就是所謂的“體感時鐘”。
一旦這個習慣養成，那么想要準時起床就一點都不難了，這就像你知道什么時候瞌睡了你就會去睡覺一樣。
完美主義者，間斷一天就可能全盤崩潰，徹底放棄。
如果你就是，那么請注意，在心里暗示自己一定不要自責，自己已經在進步，已經比很多人強出一大截。
偶而的晚起對習慣養成還具有促進作用，隔天再拾起來就行。
我的很多習慣都是在斷斷續續中養成的，無論寫日記，練字，還是晨跑。
從開始幾天做一次，到現在每天不間斷，花了4年時間。
由此我總結出：
1 這個世界沒有一蹴而就的事情。
2 斷斷續續的完成比徹底放棄好太多。
五 常見問題
1 白天很困怎么辦？
多喝熱水：我每天喝不少于8杯熱水，一定要是全熱水（不要兌涼水，前幾次感覺燙，忍著喝幾杯就習慣了），每次喝完就感覺非常有精神。
多打盹兒：只要感覺有困意，我不會死撐（因為毫無效率），立馬打個盹兒。每天大概打2-5個盹兒左右，以前還會定個10分鐘的鬧鐘，現在基本可以保證在10分鐘內自動醒來。
2 晚上要熬夜怎么辦？
《四點起床》中說了一個“健康熬夜法”，我覺著挺管用：
研究表明，正常的成人在睡著后的前3個小時會進行高質量的睡眠，后面都是1.5小時一個循環的淺睡眠。
熬夜前可以提前睡3個小時，這是避免身體疲憊的預防藥，只要保證這3個小時的深睡眠，熬一個通宵都看不出來熬過夜。
如果你還想多睡會兒，可以睡到4.5個小時或者6個小時再起床。
其實在后面每1.5小時一個循環的節點中醒來都會感到神清氣爽，反之，破壞了人體睡眠規律，則會渾身不舒服。
只要知道了這一模式，你就能在短時間內快速為大腦充電。
3 明明睡了很久為什么起床還感覺沒睡夠？
如果你是按照咱們上面說的起床時間正常好落在了1.5小時一個循環的節點上，那肯定不會出現沒睡夠的感覺。
大部分人早上都有設鬧鐘的習慣，并且還會準備兩三個，但人是有想多睡會兒的本能，不知不覺中就伸手把鬧鐘按掉了。
為了防止睡過頭，你又會把鬧鐘放在手伸不到的地方。
這些有趣的方式我以前都使用過，看了《4點起床》這本書后，我才恍然大悟：鬧鐘其實是破壞腦子的毒品。
不管你睡到什么時候，鬧鐘響起來一定會在你的腦子里引發一場地震，它會不顧一切地把你吵醒，這對大腦來說必是一種壓力，你的潛意識會被攪得一團糟。
因為你是被鬧鐘吵醒的，大腦深處其實還是睡著的 。
正是這種被動起床的方式，即使你睡了8個小時，正常感覺應該不會困了，但還會產生沒睡飽，整個人昏昏沉沉的感覺。
六 小結
在你想要養成早起的習慣之前，一定要問問自己為什么要早起，不要人云亦云。
很多人講方法，分享自己做事情的規律，但是很多人聽了并不能復制，并不是方法不好。其實，方法是無用的，方法非常私人化，只能借鑒。很多人只顧關注方法，卻忘了使用這些方法的人。
知道早起可以不被打擾地高效地做自己想做的事，知道早睡就可以早起，知道堅持下來就能成為習慣，為什么有些人卻做不到，而有些人即便遇到了困難，稍微調整，就可以繼續執行？沒有這個心，就做不成這個事。
近些年從科比的“洛杉磯凌晨四點鐘”開始，從王健林行程表“四點鐘起床健身”擴大，前兩天戴汨翻譯了科比的演講稿，他說“凌晨四點鐘”只是一個隱喻。
它背后的想法是：如果你有一個偉大夢想，那么你必須愛上別人不愿意做的事情，最終你才能實現別人不能實現的事情。在別人休息的時候繼續保持練習，才是大多數人不愿意做的事情，無論它發生在幾點鐘。
任何領域最厲害的人，從來都不是最聰明的人，不是條件最好的人，而是最能控制自己的人，是比別人付出多一分努力的人。
能夠長期堅持早起的人，往往都能夠得到幸運之神的眷顧。當別人還發著癡夢的時候，你已經克服朦朧的睡意，開始一天的計劃，離夢想更進一步。
