20210927? 9:17

01新鞋子新襪子

昨天我新買的跑鞋到了，黃色的，特別好看。38碼，看上去比我李寧的37.5碼的還小，我還配了又號稱全程不起泡的馬拉松襪子。這襪子精制極了，前面的后面都是毛巾底，中間連接處是一般織法，簿一點，和鞋子配起來有種融為一體的感覺，如果換一般襪子，感覺腳前有點空。

穿上喜歡的衣服褲子鞋子，跑在每個太陽初升的早晨，想想都讓人心動。

02

昨晚睡得挺早，可早上醒來卻感覺特別累，起來還在回想一個讓人有些難受的夢。但數(shù)據(jù)看上去還不錯，深睡眠有33%，只是心率有點波動，昨晚有一刻有97，估計是夢里難受時害的。于是又睡了會，到5點半才起來。

6點10分下樓做熱身。感覺自己沒以前那么認(rèn)真了。做完十分鐘熱身心率也只到84。今天又不是最好的狀態(tài)。看來吃好睡好重要，思想上沒有遺留問題也很重要。昨天有個心理問題好像沒解決，這也是做惡夢的原因吧。

還是沒開APP在南岸跑了一公里，再北岸時心率已133了。今天從北岸西開始正式跑，這樣折回后再跑到東區(qū)最東端剛好1公里65米，結(jié)果東區(qū)跑完又折回一半才到1公里。又不準(zhǔn)了。

今天步頻還是跟著200的節(jié)拍器跑，一半能跟上，一半跑不上。我盡力跟上，沒跟上也不糾結(jié)，想著至少190的步頻總有的。

路上遇到那個老年男跑者，他身后多了一個跟跑的壯年大高個。我追不上他們，但他們也沒甩開我。我看了下他們的步頻，比我慢好多，只不過步幅比我大很多。

老年跑者看上去有點疲倦，我感覺自己一點也不累，只不過一直要保持較快的頻率跑，只有這個讓我不敢分心。我當(dāng)然也不敢太放松，一旦放松下來，再想收回來就難了。

今天注意了收緊核心，也注意腿蹬出去的那種感覺，但僅限于右腿，這也是我左腿總是會原因吧。

看來動作也是要一個個練的，不用擔(dān)心慢，慢就是最快的?？偸亲非罂?，結(jié)果會弄到放棄，反而最慢。蹬出去以后確實是有種慣性。理論強調(diào)要用核心力量、用慣性跑，不要全用腿的力量跑，今天我也在找這種感覺。

最后一公里還專注了擺臂，前面幾公里基本都忘了擺臂要怎么擺。看來在家也要多多單獨練習(xí)擺臂，因為跑起來會忘記。

今天跑了4圈加540米，算起來是6.06公里，用時35分51。APP顯示配速6分59，只有5.13公里，步幅75，步頻還是190，心率135。

我感覺步頻肯定要高一點，195應(yīng)該有，因為一直跟著節(jié)拍器的?？戳讼萝壽E，發(fā)現(xiàn)是偏離得很厲害，大多數(shù)在河里。心率還正常，最低130，最高140。

跑完又側(cè)了下距離，發(fā)現(xiàn)西邊375米的距離只有320米了，還有一個APP只有290米，步數(shù)差了57步?？磥砦易约核愕幕臼菧?zhǔn)確的。

今天還是沒多跑，還是覺得跑多了就厭倦。今天的鞋子特別舒服，今天還用了護(hù)膝，沒有感到左腿的異樣。真好。跑好沒什么汗，看來運動量還可以增加點。

加油，去掉一些干擾，慢慢學(xué)會享受跑步，像享受游泳那樣。

當(dāng)你盲目追求速度，所有的風(fēng)景都變成了煎熬，當(dāng)你慢慢享受跑步，所有的煎熬都變成了美景。

不用害羞，也不要攀比。沒有人因為你跑得慢而取笑你。當(dāng)別人為配速傷了膝蓋丟了初心，你卻收獲了健康和一路美景。