從專為年輕人設計的窄身收腰小衫你就不得不承認：纖腰是青春的證明!S曲線傳達出挺拔而柔美的女性形象，而最有360°吸引力的當屬小蠻腰了!
下面跟著專業瑜伽導師來做個簡單又有效的練習吧!釋放緊張，喚醒能量，讓你在整個季節搖曳出無限風光~
孔雀開屏
動作這樣做：
1、雙腳呈“外八”蹲立于墊子上，腳跟之間距離一個拳頭，隨吸氣腳跟離地，脊背中正向上延展;
2、呼氣，左膝跪地，左手自然下垂，將手掌心向上自然放于膝蓋處。
3、保持呼吸3-5次，嘗試將右手向上高舉，大臂貼近面頰，以孔雀手印再次保持2次呼吸，帶動側腹肌拉長。
4、隨吸氣還原放松，進行反方向練習。
功效：這是一個力量由下盤向上提升的動作，在我們向上提升身體并且側彎的時候，我們一側的側腹肌拉長，另一側腰部得到力量擠壓，讓多余的脂肪燃燒，消除“游泳圈”。
溫馨提示：膝蓋下方可以墊一個毛巾哦，另外腿部力量不夠的朋友，可以拉大兩腳之間的距離，讓右腳跟落地，使身體穩定。
猶抱琵琶
動作這樣做：
1、自然站立，保持身姿挺拔;吸氣，曲左腿，放于右腿前側，繃緊腳背，右腿支撐身體平衡;
2、雙手高舉過頭，可任意選擇自己喜歡的手印;
3、呼氣，右胯向一側推出，雙手向右帶動身體側彎，保持軀體的優美感;
4、下頷微收，頭部微轉，綻放笑容，目視前方，保持最自然的呼吸。
5、在一呼一吸之中，使身體有韻律感，緩慢呼氣，直接交換另一條腿部支撐身體，進行另一側練習。
瘦腰功效：強化下盤力量，消除腿部水腫，提升平衡感，緊致、減少腹部以及腰部的松弛，緩解因消化不良而產生的胃部脹氣。
出水芙蓉
動作這樣做：
1、側臥，右手肘彎曲，垂直觸地支撐身體，保持上半身離開地面;
2、曲左膝，放于右腿前方，隨吸氣，腳跟盡量上提；伸長小腿，并且讓小腿垂直地面;
3、左手放于彎曲的腿部上方;呼氣，轉頭目視斜前方地面，保持孔雀手印，更好的專注身體上;
4、保持3-5次呼吸，呼氣，左腿放松與右腿并攏，曲雙膝回到坐姿，進行反方向練習。
功效：促進淋巴系統循環，鍛煉側腹肌，燃燒脂肪;放松肢體緊張的肌肉群，并且得到很好的拉伸，瘦腰的同時，又美化肌肉線條，讓身體越來越勻稱緊致。
溫馨提示：保持的時候，讓胯部上提，臀部不要后撅，不然身體就會往后坐。
簡易脊柱扭轉式
動作這樣做：
1、端正坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖回勾;
2、左腿彎曲，將腳掌放于右腿外側，手掌自然抓腳，保持脊背中正，肩部下沉，胯部中正向前;
3、吸氣，右手高舉過頭;呼氣，右手向后打開，帶動頭部、肩部、胸椎、腰椎緩慢的向后扭轉;
4、保持3-5次呼吸，感覺整個上半身的扭轉。
5、緩緩呼氣，身體還原，反方向練習。
功效：保持的時間久了，你就會覺得身體開始發熱，特別是背部腰部開始有發酸的感覺，好現象，繼續兩個呼吸吧，多余的脂肪正在燃燒吶。
溫馨提示：抓不到腳的朋友，可以將手放于小腿上，在扭轉的過程中，胯部盡量保持中正。
單腿延展平衡式
動作這樣做：
1、兩腳前后打開，右腳腳尖點地，目視前方，脊背中正，調整身體平衡;
2、隨吸氣，雙手纏繞于頭頂;
3、呼氣，身體后彎，大臂越過耳朵，轉頭向右;努力抬起右腳離開地面，保持臀部收緊、腳背繃直;
4、保持3-5次自然呼吸，感覺力量向上延展至手指端，隨呼氣放松還原，進行另一側練習。
功效：緩解疲勞感，釋放緊張，喚醒能量，增強身體平衡，提臀，美胸，美背，較少背部、腰部、腹部多余脂肪，使松弛部位緊致。
加強虎式平衡
動作這樣做：
1、俯身朝向地面，雙手打開與肩部同寬支撐身體;
2、兩腿并攏，兩腳踩住地面，腳跟不離地;
3、隨吸氣，緩慢將左腿向后抬高、右手向前方伸出;
4、自然呼吸，下巴微抬目視前方，保持臀肌收緊。
5、3-5次呼吸之后，身體還原，進行反方向練習。
功效：加強身體平衡的同時，促進腸胃蠕動，幫助排除腹腔沉積的毒素，較少脂肪囤積。
溫馨提示：難度降一級，初習的朋友可以選擇一腿跪地，一腿向上抬高進行練習。
側板式
動作這樣做：
1、承接上個動作“加強虎式平衡”，反方向練習后，再次將身體還原，回到支撐式;
2、將重心慢慢移至右手，右腿;吸氣，左手帶動身體側向左面;
3、兩腿稍微邁開，使腳掌踩地，胯部向上提，臀部保持收緊;
4、呼氣，目視上方手指尖，五指張開。
5、保持3-5次自然呼吸，回到支撐式，進行另一側練習。
? ??功效：釋放壓力，緩解精神緊張，消除臀部、手臂、腰部、腹部、大腿部位的脂肪，美化身體線條。
溫馨提示：支撐身體的手臂，保持肘關節放松，用上大臂肌肉的力量以免受傷;習練用困難的朋友，兩腿前后可邁開距離再大一些，縮短保持的時間，多重復幾遍練習。
想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，
這一切都是值得的！
