小明最近有點兒苦惱，已經連續(xù)一個月中午不吃午飯了，怎么體重還降不下來呢？是不是有哪兒不對呀？
說起來，小明也不算特別胖，只是看起來有點兒圓潤的女生。小明總覺得自己還不夠瘦，試過每天跑步的方法，可能哪里方法不對，跑步以后沒瘦下來不說，還張了結實的肌肉！有點兒悲涼的小明只好放棄了跑步。
這不從上個月開始，小明開始了節(jié)食減肥之路。工作日早上單位食堂過早，中午不吃飯，用午休代替，晚上回家只喝點兒粥或者湯；周末在家也是一天兩餐的量。可一個月過去了，這怎么一點兒效果也沒有呢？體型沒變不說，連體重也沒一點兒變化呀！
其實，我們看一下，小明的真實的一天是怎么過的？
早上八點單位食堂過早，為了怕中午餓，一碗粥、一份熱干面、一碗粉、幾個煎餃、幾個面窩、一堆小菜……
中午怕餓，基本上十二點半到兩點睡覺午休。其實早上吃再多。六七個小時過去了，人也是會餓的。沒吃午飯怎么辦？辦公室備了不少小零食，餅干、果脯、燕麥片等等，吃點兒補充能量。或者點份什么外賣。
晚上下班回家，稀飯或者各種湯。朋友聚會也一般在晚上，一般是聚個餐吃個大的。
這樣一天下來的熱量卡路里之類，比正常吃飯的量還多！小明節(jié)食很痛苦不說，還沒有把體重降下來就有點兒得不償失了。
如果我現在告訴小明。不用節(jié)食、不用運動，有可以一年輕松減掉5公斤的方法，你說她愿不愿意試一試呢？
1、關于瞎吃的驚人秘密
每天多吃一點或少吃一點，長期下來也會引起體重的變化。
每天多吃50千焦，不管是口香糖還是小糖豆，一年會增重0.5公斤:每天多攝入500千焦，比如一只冰激淋，一年長胖5公斤。
小明每天下午補充能量的那些零食，遠遠超過她一餐的熱量了。其實，不用節(jié)食，小明只要按時吃飯不吃零食，她每天少攝入500千焦，一年就能減重5公斤了。
2、避開身邊瞎吃的陷阱
001、看得見和方便的陷阱
看得見就容易多吃。方便獲取也會讓人吃很多。小明不妨把辦公室的零食藏起來，或者干脆就不再辦公室備零食，是避免讓自己瞎吃的好方法。
002、食物包裝和容器的陷阱
大包裝或者大容器，容易讓人不知不覺吃多、喝多。那么小明不妨把零食分成小包裝，將餐具換成小容器的，不 知不覺可以減少一些食量喔！
003、食物種類的陷阱
食物種類的選擇越多，人容易吃的越多。不要準備太多種類的食物，果斷扔掉剩飯剩菜。小明是備的零食種類太多了，其實嘗試減少一點會好一些。
004、低脂標簽的陷阱
低脂燕麥片和餅干是小明辦公室常備的充饑零食。其實，低脂并不代表低糖。每天吃這些低脂零食，時間久了依然會讓人的體重增加。要用正常食量對待低脂食物，防止中計。
3、不知不覺減重的方法
避開陷阱以后，小明就可以用以下方法輕輕松松減重啦！
001、建立食物交易原則
小明可以以健康的名義，將喜歡的食物作為完成走一天都樓梯、運動之類的獎勵，延遲滿足感，反而可以提高人對食物的決定權。
002、實行食物政策
小明可以根據自身的情況制定一份食物政策，去除一兩種已經侵蝕到生活方式的進食習慣，比如每餐只吃八分飽、只吃小袋零食、把下午茶改為愛吃的新鮮水果，執(zhí)行起來不需要花太大力氣反而容易執(zhí)行下去。
003、恰到好處的小小改變
需要我們改變太多的減肥方法往往比較痛苦，也很難堅持下去。比如小明，節(jié)食其實是件很痛苦的事情。因為人不吃東西會餓，這是在跟自己的生理做對抗。有時候中午餓太狠了，小明下午會點一份超級豐盛的外賣，其實這樣就已經前功盡棄而且忽飽忽餓加重腸胃負擔也容易引起腸胃的疾病。
小明不如要求自己每天減少500千焦的攝入，其實也就少吃一只冰激凌、一碗意大利面、一袋餅干的事情。這樣小明不會感到食物減少，而且不再忍受節(jié)食的痛苦，讓自己在不知不覺中輕輕松松一年減重5公斤，何樂而不為呢？
