一、
周末請(qǐng)大家來做個(gè)睡眠測(cè)試，不要忘了把你的得分情況反饋給我偶！
二、
睡眠障礙是睡眠不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，按國(guó)際分類標(biāo)準(zhǔn)可分為三類：第一類是睡眠不足癥狀，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類也是最引人注目的，國(guó)際上首次把賴床納入睡眠障礙，在臨床上稱為發(fā)作性睡病；第三類是不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢(mèng)驚、驚跳、夢(mèng)游和莫名其妙夜醒等。
有睡眠障礙的人無法使大腦和身體得到充分的休息。因此，他們?cè)谏睢⒐ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中都會(huì)遇到一定程度的困難。
合格的睡眠是日常工作和學(xué)習(xí)髙效率的保證，也是一個(gè)人身心健康最基本的要求。
那么如何來評(píng)定睡眠質(zhì)量是否合格呢？

二、
通過下面的測(cè)試就可以檢驗(yàn)出睡眠的質(zhì)量。
說明：在每一個(gè)問題之后回答是或者否

1、你能不能做到每晚在同一時(shí)間就寢？
是 否
2、一旦到達(dá)就寢時(shí)間，你是否需要超過10～15分鐘的時(shí)間才能入睡？
是 否
3、你是否每晚都醒來1～2次，甚至更多？是是 否
4、一旦在夜間醒來你是否很難重新入睡
是 否
5、如果不能入睡，你是否感覺到焦躁不安或者沮喪？
是 否
6、是否每天早晨必須要靠鬧鐘來叫醒你？
是 否
7、醒來后你是否常常感覺疲乏無力？
是 否
8、白天你是否會(huì)感到昏昏欲睡？
是 否
9、白天你是否要靠喝咖啡或吸煙來防止打瞌睡？
是 否
10、在睡前3～4小時(shí)之內(nèi)你是否飲酒？
是 否
11、除了睡覺和性行為之外，你是否還在床上做其他的事？
是 否
12、你是否有焦慮癥或者覺得難以放松？
是 否
13、你是否非常期待周末或者休假以便可以睡個(gè)懶覺？
是 否

你是否有以下身體疾病：
14、關(guān)節(jié)炎或者其他關(guān)節(jié)問題
是 否
15、背部或腿部疼痛？
是 否
16、慢性疲勞綜合癥
是 否
17、變態(tài)反應(yīng)（過敏）
是 否
18、鼻竇炎
是 否
19、甲狀腺或者腎臟疾病
是 否
20、（女性）絕經(jīng)期
是 否
21、焦慮
是 否
22、抑郁癥
是 否
23、在白天，是否你的情緒波動(dòng)很大？
是 否
24、在白天你是否非常容易疲勞？
是 否
25、你是否容易患感冒或者其他的傳染性疾病？
是 否
26、你每周工作是否超過40小時(shí)？
是 否
27、你每周參加的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是否少于3次？
是 否
28、你是否經(jīng)常吃零食？
是 否
29、你是否每日進(jìn)餐的時(shí)間不規(guī)律或常常在睡覺前進(jìn)餐？
是 否
30、你是否經(jīng)常跨時(shí)區(qū)旅行？
是 否
31、你的工作是否需要倒夜班？
是 否
32、如果你有寵物，是否容許他們進(jìn)入你的臥室？
是 否
33、你的伴侶是否曾抱怨你的呼嚕聲過大或不規(guī)律
是 否
34、你的伴侶是否曾抱怨你經(jīng)常在睡覺時(shí)亂動(dòng)？
35、你是否每周服用處方和非處方藥物2次以上？
是 否

統(tǒng)計(jì)與說明：

每回答一個(gè)“是”加1分，統(tǒng)計(jì)一下所得分?jǐn)?shù)并找到對(duì)應(yīng)分?jǐn)?shù)解釋項(xiàng)。

0～5分：祝賀你不需要通過數(shù)數(shù)字來幫助自己入睡，你的睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量是值得現(xiàn)代社會(huì)所推崇的。

6～15分:你的睡眠狀況正處于走鋼絲的危險(xiǎn)狀態(tài)中也許你并沒有注意到自己睡眠質(zhì)量差的明顯征兆，但是已經(jīng)有充足的前期證據(jù)表明你的睡眠可能變成為十分嚴(yán)重的問題。

16～25分:你的睡眠確實(shí)已經(jīng)存在問題，你可能正在失去高質(zhì)量的充足的睡眠。

26～30分:時(shí)間和睡眠都正在被浪費(fèi)，請(qǐng)立刻改善你的睡眠！通過努力，一切都可以恢復(fù)到你的掌握之中。

31分以上：警報(bào)聲！你的是精神和身體正在迅速地消耗，你迫切需要良好的睡眠。