文｜晶晶
你有沒有過這樣的時刻，覺得人生中充滿讓人擔憂的事情。
“我會不會失業”？
“我會不會變得很窮”？
“我會不會無法勝任”？
“我會不會越來越丑”…
以及
“我的親人會不會離我而去”？
“我的愛人會不會愛上別人”？
“我的孩子會不會誤入歧途”…
我們太容易陷入對未知的擔憂中。因為在未知的世界里，我們完全失控。
每三個成年人中就有一個經歷過焦慮，世界上有13.3%的人正經歷著持續的焦慮和擔憂。當然，焦慮和焦慮癥有著本質區別。前者只是一種不好的體驗，而后者是一種持續不斷的病癥，如影隨形。
誰會總是擔心不會發生的事呢？其實我們都會。
如果你怕蛇，讓你在叢林中露營，你大概每分每秒都會擔心下一秒出現蛇。
如果你怕鬼，半夜醒來會不會很擔心下一秒就有東西抓你的腳…??
如果你怕上臺講話，演講時一定很擔心下一秒就會大腦空白。
如此說來，焦慮的感覺和害怕很像。心理學中也常常將焦慮（anxiety）和害怕（fear）放在一起定義，即一種不愉快的預期，以及迫在眉睫的危機感。好像下一秒就會發生不好的事，如果下一秒安然無恙，那就是再下一秒..于是不敢活在當下，坐立難安。
焦慮的分類錯綜復雜，有人害怕社交（社交焦慮）；有人害怕分離（分離焦慮）；有人害怕上臺（演講焦慮）；有人害怕考試（考試焦慮），有人沒有具體原因，就是害怕（廣泛性焦慮）…
說到這里，引入另一個概念：壓力。這大概是21世紀人類世界里出現的高頻詞匯之一。
要高考了，壓力好大；要拼業績，壓力好大；要上臺了，壓力好大；要去應酬了，壓力好大…
其實我們在感受到壓力的時候，感受到的也是焦慮與害怕。怕高考落榜，怕業績倒數，怕上臺出丑，怕在飯局里無法談笑風生。
定義講解完畢，可以科普原因了。
認知行為(cognitive-behavioral theory)流派的大師們認為，負面的情緒來自負面的想法。若你感到焦慮，害怕，那是因為腦海中浮現了非理性的負面想法。比如“我會失敗”，“別人會看不起我”，“被子里有蟑螂”或“鏡子里有鬼”等等。
說“非理性”，是因為這些想法大多不符合現實，你甚至找不到任何可靠的證據證明你所擔心的會成真。可你還是擔心，哪怕只有萬分之一的可能性。
我們的大腦是一種神奇的存在，當你持續不斷地擔心一件事時，你的大腦就會越發確信它是真的，然后被塑造成只能接收負面信號，容易擔憂的大腦。一個從小就接收負面評價的小孩，不管長大后有多優秀，ta都會認為自己不夠好，然后為了自己的相貌，頭腦，和成就感到焦慮。因為ta的大腦已經被塑造成更容易接收“我不夠好”的信息。
幾乎所有的焦慮都能如此解釋，不知從何時起，我們的大腦開始深信那些令人擔憂的事情會成真，無論那擔憂有多么荒謬。
想一想，你是從什么時候開始焦慮某件事？或許是兒時被評價為很笨，所以你一直焦慮考試；或許是曾經被諷刺太胖，所以你害怕社交的場合；也可能因為曾經溺水，所以你從此滴水不沾。大腦會記住這些不愉快的經驗，讓你相信自己逢考必敗，逢社交必被排斥，逢游泳必淹死…然后陷入無止盡的擔憂與焦慮。
值得高興的是，大腦永遠可以被重塑。
當你持續地為一件事情擔憂，被無數負面想法淹沒的時候，試著從這些想法中脫離片刻，哪怕只有2分鐘的正面思考，你的大腦就會分泌一種叫做腦內啡的物質，用來對抗負面情緒的影響。而此時，你的大腦就在被重塑。若你還有余力，試著和這些負面想法對抗，辯論，動用你一切的智慧證明它們的不合理及不現實。開始會很難，會讓你覺得那是可笑的自我安慰。但別忘了，大腦就在這一點一滴的正面思考中被重塑。（有科學實證，不是心靈雞湯）
行為的改變同樣可以重塑大腦。
社會學習理論（social learning theory）有一個重要的觀點：逃避的行為會強化焦慮的感覺。
當人面對焦慮或壓力時，有三種最常見的反應：反擊(fight)，僵化(freeze)，或逃跑(flight)。當你逃避的時候，會暫時忘記壓力，躲避令你懼怕的事。可懼怕的感覺不但不會消失，還會在一次次逃避之后逐漸增加。如果社交場合讓你焦慮，那躲避人群就會讓你愈發喪失社交能力，然后愈發焦慮；如果當眾講話讓你懼怕，那逃避發言就會讓你喪失在緊張情緒中訓練表達能力的機會，然后愈發懼怕。除非你不介意一輩子為此焦慮，否則你需要讓自己一點一點面對懼怕，不再逃避。（遇到危險時還是要逃跑的。）
做起來談何容易，我們生來就喜歡保護自己。
只是，你已經不再是那個無助又弱小的自己，從前的懼怕不應該嚇倒現在的你。你值得花點時間，勇敢地和焦慮和平共處，并有所期盼。
以上。
