06-關鍵對話--如何調整情緒
【R·閱讀原文片段】
聲明一：情緒并不是籠罩在你周身的一層薄霧，它們不是別人強加給你的。不管你多么振振有詞地指責別人，實際上其他人是無法讓你陷入某種情緒的，是你制造了自己的情緒，是你讓自己感到害怕、煩惱或氣憤。讓你產生情緒的只能而且永遠是你自己。
聲明二：產生負面情緒后你只有兩個選擇，要么控制它，要么被它控制。也就是說，在出現強烈情緒時，如果你無法駕馭它，就會成為它的俘虜。
情緒如何產生的？
行為方式模型
【I】請自行完成
【A1】請回想一次具體的事例，你是如何被情緒牽著走的，根據行為方式模型，如何一步步導致了不好的行為
【A2】請大家分別從逆向流程分析平復自己的不良情緒和正向流程構想進行一次有可能引起沖突的對話的流程
【I】用自己的語言重述知識
咱們先模擬一個這樣的場景：
“陰天
在不開燈的房間
當所有思緒都一點一點沉淀”
多愁善感的你看完了追了一個禮拜的韓劇，男主最后為了女主死了，看到最后一幕，你眼淚忍不住地涌了出來，哭哭啼啼用完了一整包“200抽”的餐巾紙，你哭喪著臉一頭栽倒在床上“我的男神啊，就這么死了，不開心”，“不喜歡陰天，不想出去，啥都不想干！”結果，你就在床上抑郁了一天。
是什么影響了你這一天的情緒？是韓劇結局的鍋？還是陰天的鍋呢？其實，是你看韓劇（事件），不由自主“入戲太深”，難以接受男主被寫死的劇情，仿佛韓劇中的劇情真的跟你息息相關（想法），結果你悲痛萬分，情難自已（感受），最終一整天都渾渾噩噩地度過（行為）。
有此看來，進行情緒管理之前，我們需要明白：
1、我們的情緒不論積極或消極都是由我們自己產生的
2、情緒一旦產生，如果我們不加以管理，人就會被情緒控制，樂極可能生悲，悲極則一事難成
并且可推導出：事件、想法、感受、行為，這一條情緒變化邏輯線。有意識地對這4個環節進行改變，我們就能掌握情緒管理的訣竅。
【A2】聯系自己的相關經驗
和喜歡的女生表白失敗，那段時間我意志都比較消沉，當時參加了一個大學生職場訓練營，沒想到這個女生很巧也參加，我和她打招呼，但是她像沒看到我似的從我旁邊走開了，微信她，她也沒有理我（事件）
我覺得她把我當做了透明人，故意躲著我，她想用冷暴力，用最殘酷的方式拒絕我，我原以為我們的關系不至于那么僵，我覺得我只是一廂情愿（想法）
極度失落，非常難受，我感覺當時我什么也聽不進去（感受）
結果我中途退出了訓練營（行為）
【A2】以后如何應用
逆向流程：以A1為例
1.先判斷我的行為會帶來怎樣的后果，是積極的還是消極的，消極的不可取，中途退出訓練營無疑是不明智的
2.分析造成我當前感受的原因是什么，其實是我的想法，嘗試從外因角度分析事情的發生。我過度強調了她的行為是從內因造成的（她不喜歡我，要用最狠的方式拒絕我），而忽視了外因（我的步步緊逼對她造成的壓力），其實我不是唯一的受害者，她也是，只是我們都在故作堅強
正向流程模擬對話沖突
1.事件：
兩個實習生，一個人因為做錯了一份文件，導致另外一個實習生的工作加重
A：你以后做事情能不能動點腦子
B：你又不是我領導，憑什么這么說我
2.想法：
A：都是他不好，害得我要加班
B：他看不起我
3.感受：
互看不爽
4.行動：
互不理睬，無法正常合作
