司馬騰
西南大學(xué)心理學(xué)碩士
時(shí)間管理踐行者
專注力360創(chuàng)始人
中國(guó)SMJ時(shí)間管理術(shù)第一人
早睡早起242天
時(shí)間管理第121篇文章
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最近在8個(gè)平臺(tái)開(kāi)了時(shí)間管理司馬騰的收費(fèi)課程，確實(shí)有點(diǎn)忙，大量的業(yè)余時(shí)間都耗在了課件的準(zhǔn)備和講課上。
但無(wú)論再怎么忙，每天時(shí)間管理的音頻錄制，文章更新，和30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
有很多人問(wèn)我是怎么做到的，答案非常簡(jiǎn)單，就是早睡早起。有一段時(shí)間我嘗試過(guò)22:00點(diǎn)睡，4點(diǎn)半起，后來(lái)發(fā)現(xiàn)身體受不了，于是改在了現(xiàn)在的每天22:30之前睡，早上6點(diǎn)起的作息習(xí)慣。
每天必須保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間才能使自己高效工作，我每個(gè)月的日平均深度睡眠都在2.5個(gè)小時(shí)以上，今天就和大家說(shuō)說(shuō)我的睡眠方法。
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一．情景法睡眠
每天10點(diǎn)20左右我就躺在床上了，然后閉上眼睛，慢慢回顧當(dāng)天的熱點(diǎn)新聞事件，比如最近樂(lè)視賈躍亭遇到的煩心事情，我就開(kāi)始想象自己是賈老板，當(dāng)辦公室門外躺著那么多要賬的人，我應(yīng)該怎么去處理呢？
這招不僅能加深對(duì)熱點(diǎn)事件的理解力，同時(shí)不出20分鐘就開(kāi)始昏昏欲睡了，今天晚上想的肯定是融創(chuàng)600多億收購(gòu)萬(wàn)達(dá)酒店的事情，就去想萬(wàn)達(dá)這么做的深層次原因是什么？以我的知識(shí)和見(jiàn)解也想不出什么名堂來(lái)。
但是卻會(huì)讓我的“深度思考能力”得到了鍛煉，同時(shí)也會(huì)在次日寫“晨間日記”的時(shí)候有素材，長(zhǎng)期以往的堅(jiān)持也會(huì)逐漸形成自己的知識(shí)和思維體系，這個(gè)方法非常好用，建議大家一試。
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二．聽(tīng)書(shū)睡眠
《凱叔講故事》，5月份獲得了9000萬(wàn)的風(fēng)險(xiǎn)投資，羅輯思維也從短視頻退出，專注于音頻市場(chǎng)的垂直，足以證明音頻市場(chǎng)的巨大潛力和商業(yè)價(jià)值。
《十點(diǎn)讀書(shū)》，《行動(dòng)派》，《時(shí)間管理司馬騰》（自夸下，你們可以忽略不計(jì)）這些都是非常優(yōu)質(zhì)的音頻內(nèi)容，有的人睡覺(jué)之前才把手機(jī)給放下，這樣會(huì)使大腦處于異常興奮，又怎么可能睡的著呢？
不管是聽(tīng)《得到》的音頻，還是喜馬拉雅上面的內(nèi)容，都能有利于提高自己的知識(shí)和認(rèn)知，同時(shí)還有助于睡眠和提高普通話，又何樂(lè)而不為呢。
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三．約束性睡眠
最近一位朋友和我打賭，需要堅(jiān)持早睡早起，如果沒(méi)有做到，就需要向彼此交罰款，效果很好，這兩天他都是在23:00之前睡覺(jué)的，早上6點(diǎn)發(fā)各自的睡眠記錄，截圖給對(duì)方。
人是沒(méi)有辦法做到自律的，只能依靠“他律”來(lái)約束自己的行為。
逐漸建立起神經(jīng)睡眠鏈，讓潛意識(shí)的活動(dòng)與時(shí)間建立聯(lián)系。上床和時(shí)間最能形成穩(wěn)定的神經(jīng)鏈接，如果連續(xù)三至四天都在同一時(shí)間上床，那這個(gè)鏈接就會(huì)形成，我們會(huì)在第四天的同一時(shí)間里犯困。
所以，最好不要在周末睡懶覺(jué)，好不容易建立起來(lái)的神經(jīng)鏈，會(huì)被這兩天一下子打散了。如果時(shí)間的生物鐘已經(jīng)紊亂了，那怎么辦？
這就像一個(gè)秋千的節(jié)奏已經(jīng)錯(cuò)了，該怎么讓秋千重新恢復(fù)節(jié)奏呢？我說(shuō)，第一步應(yīng)當(dāng)是抓住秋千，讓它停下來(lái)，到了它該蕩回去的時(shí)候再松手，這樣就可以重新恢復(fù)節(jié)奏了。什么時(shí)候抓住合適呢？
得抓住醒來(lái)的時(shí)間點(diǎn)。如果要重新建立新的時(shí)間生物鐘，就連續(xù)三天在同一個(gè)時(shí)間起床，如此，三天即可形成一個(gè)新的時(shí)間生物鐘；什么時(shí)候趕走潛意識(shí)，可以決定讓它什么時(shí)候來(lái)上班。
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四．學(xué)習(xí)型睡眠
我們睡不著，原因很簡(jiǎn)單，就是的精神世界比較空虛嘛，你多學(xué)習(xí)下，多看書(shū)，認(rèn)知和知識(shí)層面提高了，所關(guān)注的點(diǎn)自然就發(fā)生了改變。
很多新學(xué)的知識(shí)需要儲(chǔ)存在大腦里了，潛意識(shí)就會(huì)意識(shí)到自己任務(wù)繁重，才會(huì)意識(shí)到早睡早起的重要性。
為了自己的健康和事業(yè)，請(qǐng)大家早睡早起。
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