I導(dǎo)讀：斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示孟夏時(shí)節(jié)正式開(kāi)始。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，應(yīng)該重視養(yǎng)心，宜休養(yǎng)生息。心要靜，宜午睡，飲食宜清淡。（編輯/張亞娟）

“立夏”養(yǎng)生重養(yǎng)心

作者/張熙照

眼下正是“立夏”時(shí)節(jié)，顧名思義表示夏天開(kāi)始。這個(gè)節(jié)氣是一個(gè)萬(wàn)物快速生長(zhǎng)增高的時(shí)期。 古時(shí)，一些君王在夏季剛剛來(lái)臨之際，要舉行儀式，到京城之外的地方去迎夏，而出行的那天就 是“立夏”。

在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)。心對(duì)應(yīng)“夏”， 也就是說(shuō)在夏季，心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)，此時(shí)利于人心臟的生理活動(dòng)。人們?cè)诖思疽槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。

“立夏”心要靜

夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅，不急不怒，可到了 夏天，卻變得性情急躁，這與心火過(guò)旺有關(guān)。

《醫(yī)學(xué)源流論》曰：“心為一身之主，心主神明?！敝嗅t(yī)的心除了心臟外，還包括人的心理因素。在“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生，應(yīng)該保持心平氣和。多做安靜的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等。

“立夏”節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑， 以免汗多傷心。初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量， 以暢通氣血。

“立夏”后要午休

“立夏”之后，晝長(zhǎng)夜短。根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，人們可晚些入睡，早點(diǎn)起床， 增加午休，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。

“立夏”后，白天長(zhǎng)夜間短，晚間睡眠往往不足，老百姓常說(shuō)的“春困、秋乏、夏打盹”。 中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。 所以，人們中午總是精神不振，昏昏欲睡。

午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦醒來(lái)就急忙去工作或?qū)W習(xí)，因腦部供血量不足，就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此，睡醒后再躺上10分鐘起床為宜。

夏日午睡固然重要，但卻不是對(duì)所有的人都有益。如患有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人不宜午睡。

飲食低脂宜清淡

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃，比如水煮魚(yú)。

中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽(yáng)氣上升，人若吃油膩或是易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱， 而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

“立夏”以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、 雞肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

總之，“立夏”之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。