Q1.容易聳肩，無法太高臀部是什么原因，可借助什么體式的練習加強輔助此體式的完成？
A1.原因：后背部力量薄弱，尤其是后背中下部力量薄弱無力，無法啟動后背中下部的收緊發力，雙臂承擔大部分身體重量，上斜方肌產生帶長發力，胸腔無法伸展向上；
? ? 可借助的體式：坐角式、人面獅身式、上蝗蟲式、駱駝式；
Q2.抬高臀部后腳掌無法踩地是什么原因，可如何降低難度練習，可運用什么練習方式和體式去加強？
A1.原因：身體前側伸展性不夠，過于緊張（大腿前側、腹股溝、腹部、胸部前側伸展不夠）；大腿后側以及小腿后側、臀部后側力量薄弱，后背部力量薄弱；
降低難度做練習：方法1.臀部落于墊面上，下方墊毛毯，將臀部墊高，雙手放于臀部后側指尖朝前，掌心壓實地面，手臂自然伸直，挺直后背，將胸骨向前向上伸展，收緊后背部肌肉，尤其是后背中下部；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 方法2.屈雙膝向身體方向收回，使大腿和小腿呈90度夾角抬高臀部向上調整為桌子式練習；
輔助練習方法：針對身體前側伸展練習：上犬式，祁陽式，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 針對大腿后側練習：下蝗蟲式、弓式、虎式、幻椅式
圖片發自簡書App
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