《與童年創(chuàng)傷和解》
作者/秋麗安.斯莫爾
誰不是一邊想改變，一邊不斷重蹈覆轍？過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷，為何反復(fù)在生活里上演？
生活中有很多人是過度警覺的人，也就是過度敏感的人。包括我自己在內(nèi)。只是隨著年歲增長，經(jīng)歷多了看淡了一些事，變得不那么敏感警覺了。
一、什么叫過度警覺？
本書的定義是：常常在人際關(guān)系中感受到危險(xiǎn)或者預(yù)感到危險(xiǎn)。這包括：被拒絕、被遺棄、被忽視以及被虐待的危險(xiǎn)。
他們常常對(duì)他人的想法感受做法感到焦慮并難以接受他人對(duì)自己的不信任。
從本質(zhì)上說，一個(gè)過度警覺的人很難建立與他人的信任關(guān)系，多數(shù)時(shí)候，他們對(duì)個(gè)人的認(rèn)識(shí)也是消極的。
過度警覺的人通常都有焦慮傾向。這種消極的心理情緒會(huì)消磨自己的精力，會(huì)讓自己的能量消磨殆盡。
二、如何改變自己，讓自己不再過度警覺，不讓這種消極的心理情緒消磨自己的精力，不再讓讓自己的能量消磨殆盡？
1、作者提出了第一個(gè)方法，就是自我同情。
第一、自我同情有如下成分：
一是對(duì)自己有善意，善待自己。
二是能夠?qū)ψ约汉妥约鹤鲞^的事自我肯定和進(jìn)行正確的自我評(píng)價(jià)。
三是意識(shí)到所有的人都有不理想不完美不如意的時(shí)候。
四是能接受失敗和不幸，不回避。
五是能忍受和感受不幸和痛苦發(fā)生。
六能直覺判斷不幸和痛苦的來源是什么，并且知道當(dāng)下的自己需要做的是什么。
第二，自我同情的核心要素是愛。愛，就是選擇善意和尊重，它不會(huì)嫉妒和夸耀。愛，就是耐心和友善，它不會(huì)驕傲和憤怒。愛會(huì)讓人一直充滿希望，一直不屈不饒。
第三，自我同情就要做到，可以說“不，我不是很好”。而不是一直說“我很好”。要承認(rèn)自己并不是萬能的，并不是完美無缺的。
第四，自我同情要換個(gè)視角去看周圍的世界。不再是有色眼鏡，不再是主觀色彩，不再是認(rèn)為別人對(duì)待自己都是心懷叵測(cè)。
2、第二個(gè)方法：了解你的情緒
首先要明白，生活是有這種混合情緒充滿的。如果我們只希望體驗(yàn)美好的舒適的情緒，那我們就會(huì)漏掉生活中其他的方面，我們就會(huì)局限在一個(gè)狹小的時(shí)空里面。時(shí)時(shí)有矛盾，事事有矛盾。情緒有兩面性，那是因?yàn)樯畹膬擅嫘裕忻軐?duì)立統(tǒng)一的兩個(gè)方面。誰也不能把這兩個(gè)方面分裂開來看待情緒。
我知道你的情緒在說什么？當(dāng)不好的情緒來臨時(shí)，我可以問自己：我感受如何？發(fā)生了什么使我有這種感受？我現(xiàn)在需要什么？此刻誰可以幫助我？這到底是誰的情緒？了解自己的情緒，必須能夠弄清楚這個(gè)情緒是誰的情緒？
如果是他人的感受，可以這樣對(duì)自己說：這不是我的焦慮恐懼悲傷憤怒，我選擇不去承擔(dān)它！
如果是自己的情緒，問問自己，你的情緒會(huì)在那一時(shí)刻告訴你需要的是什么。如果你感到孤單可以叫一個(gè)朋友過來或者打給朋友一個(gè)電話。如果你感到害怕，你要知道其實(shí)你是安全的。
允許自己感受此刻的情緒：如果你感黨此刻的情緒過于強(qiáng)烈，深呼吸幾次，直到你感覺足夠平靜，能和自己的情緒相處。
如果你可以，給自己提供所需要的東西（例如，告訴自己你是可以的，你能夠解決它，你是一個(gè)足夠好的人），或者向外尋求你的支持系統(tǒng)來幫助你打氣，在你需要的時(shí)候鼓勵(lì)你。
三、如何建立健康的關(guān)系？
用全新的視角看待既往的行為模式和關(guān)系。
當(dāng)自我是健康的時(shí)候，我們會(huì)吸引健康的關(guān)系，也被健康的關(guān)系牽引。當(dāng)自我是不使康的時(shí)候，我們會(huì)吸引不健康的關(guān)系，也被不健康的關(guān)系牽引。
作者告訴我們：你需要一些空氣（AAI．R．）去呼吸（B．R．E．A．T.H．E）從而生活下去（L.I.V.E）。
下面是從過度警覺轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)系識(shí)別的具體要點(diǎn)：
A．自我覺察（ Awareness of yourself）。
你的整個(gè)人生都與自己生活在一起，但是，你真的了解自己?jiǎn)幔慨?dāng)外在的自己被撤回，你的核心位置上會(huì)有什么？你的基因和精神DNA里是什么內(nèi)容，使你成為獨(dú)一無二的你？
A.自我接納（ Acceptance of yourself）。
僅有一個(gè)你，事實(shí)上這其實(shí)很好，你從不會(huì)被復(fù)制（即便你是雙胞胎中的個(gè)，你們也不是100％的相像）。從你看待問題的方式到你行走的方式，再到你與他人互動(dòng)的方式，甚至到你心臟跳動(dòng)的方式，包括你的全部，你都與他人不同。
1．接納你的所有部分（ Inclusion of all parts of you）。
可能你的一些部分是你想擺脫掉的，比如，你感到各種情結(jié)的部分，或者你忍耐了許久的兒童的部分。我們必須對(duì)全部的自己感到舒適，而不是某些部分。重要的是，我們不要過多地區(qū)分自己的不同部分，使自己碎片化。
R．揭露你是誰（ Revelation of who you are）。
當(dāng)你開始以更寬廣的方式看你自己的時(shí)候，你將開始經(jīng)歷自由。對(duì)自己的揭示可能是讓人震驚的，其中既包括恐懼也充滿了精彩。
E．呼氣（ Exhale）。
當(dāng)你開始減緩你的跑步節(jié)奏，你將會(huì)呼吸得更容易。在一個(gè)緩慢而穩(wěn)健的節(jié)奏上行走，你將放下所有的負(fù)累。如果你只是呼入，但是從不呼出，你將最終發(fā)現(xiàn)，你可能會(huì)在某處昏倒。讓我們學(xué)會(huì)釋放。
A．讓傷口曝光（ Allow your wounds to be exposed）。
當(dāng)你允許自己變得更開放，減少防御，你的傷口將得以暴露。這是一件好事。我們希望可以給予傷口所需要的空氣和空間。當(dāng)你第一次將繃帶摘除，你可能會(huì)為疤痕或者血跡感到羞愧，但是，這些都沒有問題，逐漸地，這些傷口會(huì)得以治療。
T．講述你的故事（ Talk about your story）。
給予你的傷ロー些空氣，讓每一個(gè)傷疤發(fā)聲。講一講你是如何接受每一個(gè)獨(dú)一無二的傷口的。
H．在這一過程中療愈（ Heal in this process）。
經(jīng)驗(yàn)告訴我，我們?cè)谌后w中會(huì)得到療愈。當(dāng)你向別人講述你的故事的時(shí)候，你會(huì)在這一過程中療愈。
E花上一些時(shí)間去期待（ Expect it to take some time）
生命的這一段落，你并不需要太匆忙。它可能會(huì)花上一些時(shí)間選你過往所有的創(chuàng)傷，并挖掘其深層根源。給自己一周以上的時(shí)間療愈。
L．讓愛進(jìn)入（ Let love in）。
如果你害怕熱情，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)挑戰(zhàn)。但是讓傷口愈合的唯一方法是，縫合它，并涂抹藥膏……在這樣的情況中，你的縫合和藥膏是愛。記住，最重要的是，愛是治愈我們所有人的良方。
1．與人同行（ Include others in your process y）。
記住，尋求幫助是沒有問題的，幫助你的需求被滿足。我曾被給予的一個(gè)最為自由的贈(zèng)是，我能夠告訴他人：“不，我并不好。今天，我也將這一餓禮贈(zèng)送于你！”我們都需要有人能夠和我們同步旅行。
V．從受害者轉(zhuǎn)變?yōu)閯倮撸?Shift from victim to victor）
過去，當(dāng)你講述你的故事的時(shí)候，它是一首憂傷的藍(lán)調(diào)。但是，現(xiàn)在，當(dāng)你重新講述你的故事，你可以把握住它的力量、勇氣和希望！你不可能在說自己是自由的時(shí)候，又戴著鎖鏈前行。你不再是一個(gè)受害者或者服刑者，你是一個(gè)被救贖的、自由的勝利者。
E．擁抱新的互動(dòng)方式（ Embrace your new way of interacing）。
歡迎開啟新的生活方式。過去將不再出現(xiàn)，因此，讓我們立足當(dāng)下創(chuàng)造未來，嶄新的你看上去神采奕奕。和有害的關(guān)系告別吧，向充滿生機(jī)的關(guān)系問好。
