什么是骨盆前期？
如果你沒有經(jīng)常鍛煉，屁股還挺翹的；平躺著睡覺的時(shí)候，感覺腰部會(huì)懸空，并習(xí)慣于側(cè)躺著睡覺；身體明明不胖，大腿還特別粗；久坐時(shí)腰部會(huì)感到疼痛，如果這些癥狀你都中招的話，那么有可能你有骨盆前傾的癥狀。
骨盆前傾檢測(cè)的方法
身體站直，頭部、臀部貼著墻，上身自然的往墻邊靠，用手伸進(jìn)下腰部，如果離墻的距離大于一個(gè)拳頭的間距，那么可能有骨盆前傾；正常情況下，差不多就是一個(gè)拳頭的間距。
造成骨盆前傾的原因？
造成骨盆前傾的原因有很多：
1、體態(tài)原因
比如穿高跟鞋，穿上高跟鞋以后，身體為了保持平衡，骨盆會(huì)不自然地往前傾，肚子也會(huì)不自然地往前挺，所以那些喜歡穿高跟鞋的女孩子要注意了。
2、久坐
還有就是長期伏案，又不鍛煉身體，長期坐著的話，身體血液循環(huán)不暢，會(huì)造成肌肉沒有足夠的養(yǎng)分，時(shí)間長了之后肌肉會(huì)有勞損。一般久坐的人腹肌，臀肌的力量是很薄弱的，又由于坐著腰部肌肉會(huì)過度使用，肌肉會(huì)特緊張。
3、懷孕
由于自己一直維護(hù)著一個(gè)腰突康復(fù)群，發(fā)現(xiàn)腰突患者中，剛剛生完小孩的媽媽們占了很大的比重。通過分析發(fā)現(xiàn)，懷孕的時(shí)候，隨著寶寶的漸漸長大，媽媽為了保持身體的平衡，會(huì)不自然地挺起肚子，骨盆也自然會(huì)往前傾。骨盆前傾會(huì)造成脊柱的壓力的增加，這也為后面的腰突埋下了隱患。
如何改善骨盆前期？
一般骨盆前傾的人，豎脊肌、髂腰肌會(huì)比較緊張，腹肌和臀大肌會(huì)比較薄弱。脊柱的形態(tài)直接是由于脊柱兩邊的肌肉力量決定的。如果腰部肌肉緊張，其力量大于我們的腹部肌肉的話，那么就好像有一股推力把脊柱往前推一樣。同時(shí)由于臀部肌肉的薄弱，髂腰肌又比較緊，骨盆便比自然地往前傾了。這上下兩股力量的不平衡，便直接導(dǎo)致了骨盆往前傾。
看完上面這種圖，其實(shí)我們就知道如何改善骨盆前傾了。
1、放松豎脊肌，髂腰肌
泡沫軸滾，跪姿背部拉伸，髂腰肌拉伸
2、鍛煉腹肌 和臀肌 核心力量
keep：腹肌撕裂者入門、腹肌撕裂者進(jìn)階
動(dòng)作：臀橋，卷腹，平板支撐
3、挺胸收腹
理論部分其實(shí)很簡單，但真正要做到遠(yuǎn)沒有那么簡單。事實(shí)上，我鍛煉了7個(gè)月的腹肌，臀肌，也天天放松髂腰肌和腰部肌肉，腰部疼痛的問題倒是解決了，但是骨盆前傾的癥狀并沒有很大改善。后面請(qǐng)教了一位做健身教練的朋友，他告訴我只要平時(shí)注意挺胸，收腹，不出三個(gè)月骨盆前傾癥狀就會(huì)消失。
經(jīng)過老司機(jī)的點(diǎn)撥之后，我決定試一試，平時(shí)走路時(shí)，坐著辦公時(shí)，吃飯時(shí)都時(shí)刻提醒自己注意收腹。開始的時(shí)候還挺不習(xí)慣的，當(dāng)看著自己挺拔的身姿之后，慢慢喜歡上了挺胸收腹這個(gè)微小的動(dòng)作。2個(gè)月之后我驚奇地發(fā)現(xiàn)，骨盆前傾的癥狀完全消失了。
脊柱保持中立位的時(shí)候，脊柱的受壓是最小的，對(duì)于一個(gè)腰突病人來說，恢復(fù)了腰椎曲線，讓脊柱處于中立位，那么基本上已經(jīng)康復(fù)了，我也能感覺到我已經(jīng)能適應(yīng)長時(shí)間，高強(qiáng)度的編程工作。
