拖延癥對我來說一直是嚴重的困擾，不過，最近在與它作戰的時候，我無意間發現了一件利器，而這件利器大大減輕了我的拖延癥的癥狀。
拖延癥這個概念雖然已經是人盡皆知了，但我發現，其具體含義在不同人的眼里還是不同的。其中很多人都認為拖延癥就是指自己想干一件事兒但一直沒去干，如覺得自己應該去讀書，但就是一直拖著沒去做。而我認為這不一定就是拖延癥，因為像知不知道去哪兒找書？知不知道自己想讀什么樣的書？知不知道自己讀書是為了什么？等等類似的問題如果都沒解決的話，那幾乎就注定了我們不可能去行動，而這一切都是由認知水平不足造成的，所以解決的辦法應該是去深入思考類似于上面的這些問題，直至找到對自己來說合適的答案，而不是僅僅一個勁兒地逼自己去行動。好了，言歸正傳，我先說一下這里指的拖延癥是什么，即已經知道目標和達成目標的行動步驟，但就是無法控制自己去行動。
那拖延癥是如何發生的呢？根據心理學的研究發現，拖延癥的誘因大致有以下四種，即第一種，回報遙不可及，失去了其帶來的真實感或價值感；第二種，對自己取得成功的能力缺乏信心；第三種，預計到過程與結果會令我們討厭；第四種，難以自我約束，包括沖動或分心。如果我們仔細來看，就會發現，這四大誘因都是在思維層面發生的，這就意味著我們拖延癥的嚴重程度其實是由思考方式本身直接決定的，而根據查理芒格的那句名言：“思考問題要從逆向開始。”在搞清楚如何減輕拖延癥之前，我覺得有必要先看看什么樣的思考方式會使拖延癥惡化到極點。
根據觀察，我發現有一種思考方式可以觸發全部的誘因，那就是完美主義。我們可以一條一條的來看。
回報遙不可及，失去了其帶來的真實感或價值感
首先作為完美主義者的回報，完美本身就是不可能達到的，因為根據研究發現，現代的科學體系每發現一個新答案就會產生至少兩個新問題。如我想知道怎樣才能減肥，這時我得到了一個答案：跑步，但幾乎同時我也要面對像需要什么樣的裝備？跑步地點選在哪里？什么時間去跑步？等等類似的問題，而這些問題的數量遠遠不止兩個，以此類推，這就形成了一個答案帶來多個問題的結構，要不然也不會有人說知識的島嶼越大，無知的海岸線就越長，而完美主義者的回報其實在一開始就注定了是遙不可及的，其真實感的喪失也不過是早晚的事兒而已。
對自己取得成功的能力缺乏信心
在達成目標遙不可及的前提下，長期來看，喪失信心不就是再正常不過的反應嗎？反過來說，如果這種情況都能有信心的話，這個人心得多大呀。
預計到過程與結果會令人討厭
長期來看，完美的結果一定是達不成的，而其過程也很少能完美的走完，而且自信心也會越來越少，那身為一個完美主義者，其感受我想也是很容易想到的吧。
難以自我約束，包括容易沖動或分心
在面對困難時，我們通常只有三個選擇。第一個選擇是解決它，無論是正面剛，還是迂回包抄，反正都是為了解決它；第二個選擇是逃避，或者說暫時無視；第三個選擇是徹底放棄，也就是無限期的無視。那身為一個完美主義者，首先，正面剛肯定是沒希望了，其次，放棄完美主義的話，就脫離了我們的這套邏輯，所以暫不展開，最后，就剩下逃避這一個選擇，而這個選擇的外在表現之一，不就是難以自我約束嗎？
我們可以看到，完美主義者在一開始就注定了會迎來拖延癥這個戰友，所以我現在總會和朋友開玩笑說，完美主義和拖延癥就是捆綁套裝，絕不分開售賣。
那繞了這么一大圈，到底什么樣的思考方式可以減輕拖延癥的癥狀呢？我的發現是：以“夠用就行”為做事原則，我們還是一條一條的來看。
回報遙不可及，失去了其帶來的真實感和價值感
在“夠用就行”的原則下，通常我們每一步都可以得到較為清晰的反饋。如我第一次去KTV唱歌時才發現，我很難控制自己的嗓音，而結果就是，雖然不至于五音不全，但跑調肯定是家常便飯。我回來后琢磨了一下，這明顯是我沒啥天賦的同時也沒經過訓練的結果啊！天賦這事兒我沒啥辦法，所以我就找了各種教程，練聲的同時再精簡訓練項目，就這么折騰了半年左右，期間我也錄過音，自己覺得進步還是挺明顯的。后來有機會就又去了KTV，我現在還記得，當時包房里有十幾個人，而我剛唱完第一句，他們就瞬間把目光都集中到了我身上，那感覺別提多爽了，對了，半年前就是他們帶我去的KTV。這之后我還經歷過幾次碰壁，簡單說整個過程就是發現自己毫無基礎 - 找教程練聲 - 對嗓音有了一定的控制力 - 發現自己對音準沒概念 - 加上了唱音階的練習 - 有了對音階的控制 - 發現自己節奏對不上 - 加上打節奏的練習 - 可以有意識地變節奏……現在還在改進中，而且我已經練了有一年半左右了，我之所以能堅持到現在，就是因為我的目標是唱歌越來越好聽，而對我來說，不斷地改進就是在不斷地達成目標，所以只要目標選擇的合理，那回報就肯定一波接一波的撲面而來了。
對自己取得成功的能力缺乏信心
在“夠用就行”的原則下，如果出現缺乏信心的情況，那多半也是自找的，因為這說明目標的難度太高了，這時候我們可以咬牙堅持一下，等過段時間也許就能適應了，或者把目標難度降一些，反正調整余地還是很大的。
預計到過程與結果會令人討厭
在“夠用就行”的原則下，只有兩種情況可能會使我們產生討厭的情緒，第一種情況是目標本身不合理，這里就不贅述了，第二種情況是出現了我們既不喜歡又不得不完成的任務，這時“夠用就行”的原則雖然不能使不喜歡變成喜歡，但它會引導我們花最少的精力和時間來完成這項任務，正所謂兩害相權，取其輕嘛。
難以自我約束，包括容易沖動或分心
在“夠用就行”的原則下，雖然不可能使我們像機器人一樣，心無旁騖地完成所有的任務，但至少像回報近在咫尺、信心相對充足和厭惡情緒較少出現等因素還是可以助我們在最大程度上實現自律的。
我知道拖延癥這個疑難雜癥肯定不會因為這一個原則的出現就完全消失，但多一個選擇總歸是好的嘛。更何況，對于不同的人來說，效果也肯定是不同，也許有人在踐行了這個原則后可以痊愈呢？
