前幾天，一位朋友突然問我，睡覺把腰扭了，腰特別疼怎么辦？我當時有點納悶，這睡覺是怎么把腰睡扭到的，后來他說，由于換了一個新枕頭，比原來枕頭要稍高點，睡覺時可能腰沒能很好的貼合床墊，然后不慎扭到了，確實，新換的枕頭（突然變高或變低很多）由于人體不能很快適應在第二天起床時會感到頸部或者腰部不適，但是像我朋友這樣直接導致扭傷，就屬于比較嚴重的情況了，而且生活中我們經常能碰到身邊有朋友在搬重物或運動過程中不慎將腰扭傷了，那遇到這樣的情況我們應該怎么辦？下面我們從腰部扭傷原因、應對措施兩個方面一一為大家解答。

腰部扭傷原因

急性腰部扭傷是傷科常見的疾病之一，導致原因有很多種，常見的有以下5個方面：

1.動作失調：多數人拾重物時動作不協調，或突然失足，使自己瞬間處于姿勢不當且毫無思想準備的狀態下，身體為了保持平衡，反射性引起腰肌強烈收縮，導致腰肌及胸腰筋膜損傷。

2.姿勢不良：猛然搬提重物或搬重物時姿勢不正確，所提物體的重心離軀干的中軸線過遠，致使腰部肌肉負荷過大，或腰肌收縮不協調，使腰部肌肉、筋膜受到過度的牽引或撕裂。

3.重心失衡：不慎跌倒時，身體重心突然失去平衡，腰肌驟然收縮，或跌倒時腰部屈曲，下肢伸展，造成腰部肌肉及筋膜損傷。

4.外力撞擊：外力直接作用于背部使腰部前屈，或腰部直接受外力挫傷，均可造成腰部肌肉筋膜韌帶的損傷，此種損傷常較嚴重，多合并有骨折、脫位或神經損傷。

5.腰部活動準備不足：日常生活中，如潑水、彎腰、起立，甚至咳嗽、噴嚏、打哈欠等動作，在思想毫無準備的情況下，會使腰部肌肉驟然收縮而造成腰部肌肉和筋膜的損傷，即所謂之“閃腰”。

從以上扭傷原因中我們可以看出腰部扭傷大多會導致腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂，這也是腰部扭傷后疼痛的來源，那么扭傷后我們該如何應對呢？

應對急性腰部扭傷的措施

對于措施，我們從扭傷后24小時內和24小時后兩個時間點進行說明：

24小時內：喜歡運動或者看體育類節目的朋友都知道，一般運動員腳扭傷了，場邊的醫生都是立馬拿來繃帶固定和冰塊冷敷，而且他們處理方式都遵循“No harm”原則，H、A、R、M在這里分別指的是熱敷(Heat)、酒精(Alcohol)、跑步(Running)及其他運動、按摩患處(Massage)，意思是在扭傷后24小時內一定不能做這四項活動，同樣的，急性腰扭傷也是，在感覺腰部扭傷后，我們也應該遵守這個“No harm”原則，然后有條件的話，用冰塊進行冷敷，沒有冰塊的也可以用冷毛巾。

24小時后：

1.熱敷：24小時后就可以熱敷啦，用熱毛巾或者暖水袋放在疼痛部位，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷自己。

2.藥水揉搓、貼膏藥：感覺有點嚴重的朋友可以去藥店買點紅花油、正骨水等一些跌打損傷類的油、水類，滴幾滴在疼痛部位，回來輕輕揉搓發熱，揉搓好可以貼點活血化瘀消腫止痛的膏藥。

3.按摩穴位：

①按摩腰痛點（下見圖1）：腰痛點是上肢部的經外奇穴，是治療急性腰扭傷的首選穴。具有活血祛瘀，通絡止痛的效果。此穴在左右手各有兩個，通常腰部的痛點若在左邊，就按右邊的穴位；相反的，若痛點在右邊，就按左邊的穴位，若腰部的兩邊都有痛點，就兩邊的穴位都按。一般是用大拇指的指端沿掌骨之間的縫隙掐揉此穴，一定要有酸麻脹痛的得氣感效果才好。

圖1：腰痛點

②按摩委中穴（見下圖2）：委中穴是治療急性腰痛的要穴，有活血祛瘀、舒筋通絡、強健腰膝等作用。中醫有句話叫“腰背委中求”，意思是凡腰背部問題都可找委中穴來治療。急性腰扭傷所致的腰痛，多數是損傷筋脈，氣血凝滯不通而致，所以拍打委中穴效果顯著。我們拍打時要將腿伸直崩緊，用手掌或拍子拍打委中穴，邊拍打邊轉動腰身，以利經氣上達腰背，起到通絡祛瘀止痛之功效。

圖2：委中穴

③按摩腎俞穴（見下圖3）：腎俞穴是背俞穴，可治療對應臟腑的問題，腰又為腎之府，因此是治療腰痛的特效穴。用雙手食指的指關節或拇指的指腹揉按兩側的腎俞穴，揉按時力度要深透，有酸、脹感最好，可以強腰脊、止腰痛。

圖3：腎俞穴

以上就是應對急性腰扭傷后的措施，我們可以簡單記為：24小時內"NO HARM", 24小時后熱敷、揉搓、按摩穴位。

現在天氣越來越冷，有腰扭傷的朋友一定要做好腰部保暖，不要讓腰部受涼，注意多臥床休息，休息是最基本且有效的治療方法。

蘭瀾的小小心愿：愿每個人不受疾病困擾~~