作為一個資深拖延癥患者，深受拖延所拖累。多少次痛定思痛，決定對它宣戰，幾個回合下來，拖延癥頑疾還是沒有遠離我。
就在十一的前一天，一個朋友托我一件小事。只要一個電話就能解決的問題，我卻拖到了現在。深感愧疚，在此向那位朋友說聲抱歉，但是請允許我再拖“一會兒”吧。
話說回來，拖延誰都會有一點，只是程度不同。拖延到焦慮的程度才能稱“癥”，也才成為需要重視的問題。
或許你不相信，拖延到了焦慮的程度，怎么都不可能是一種享受。然而，人的事就是這么復雜且奇怪。現象的一面是真實，現象后面還隱藏著同樣真實的另一面。人是趨利避害的動物，拖延帶給人焦慮，卻同樣也帶給人平常覺察不到的好處。
如果，你還是懷疑，且聽兩位潛心25年研究拖延的心理學專家簡·博克和萊諾拉·袁怎么說。
一、拖延的原因
在《拖延心理學》一書中，簡·博克和萊諾拉·袁對拖延的根源進行了探討。他們認為，拖延的原因歸結起來有三種：生物因素、社會因素、心理因素。
（一）生物因素
我們只有一個大腦，但我們常有兩個完全相對立的想法，一個讓人做這件事，一個讓人做那件事。此刻，我在寫著文章，腦海里還有一個到網上找個電影來看的想法。兩個想法的產生緣自人的大腦的兩個部位，一個是前額皮質區域，讓我們克制沖動，服從長遠利益；另一個是杏仁核，讓我們任意而為，服從眼前利益。
當一個人的前額皮質區域較小或不夠活躍時，自我控制功能就較弱，從而更容易被各種當下刺激吸引去選擇即時滿足而放棄長遠利益。因而在面對有一定的難度，需要花較多的時間和精力才能完成的事情的時候，我們會自然的選擇拖延而轉向于那些能夠在短時間內帶來回饋的事情，如看電影、刷微信等。
其實，大多數人都會有輕度的注意力缺失問題。要讓注意力長時間專注在一件事上，可通過專門的練習來提高大腦的控制功能。
有一些人，他們不僅完全無法專注一件事情，而且極易沖動和躁動不安，則可能得了注意力缺失紊亂癥（ADD）。對于ADD患者，可能需要一些藥物的幫助才能解決問題。
（二）社會因素
“物以類聚，人以群分”。一個人在一個群體中，很大的程度會為得到認同而主動被群體的所同化。
如果一個人身處界限不清、效率低下的環境，他很難不拖延。否則他就成了異類而可能遭受各種不公平對待。當然，此環境造成的拖延可能并不帶給人焦慮，也就不需要太多的探討。
一個身處競爭激烈的環境的人，也極易變得拖延。激烈的競爭環境，意味著各種要求時刻相伴，這會占據大腦的容量。同時，激烈的競爭環境隱含著一種暗示：你得表現優秀，你得表現完美。如果你做不到，你可能哪里出了問題。
在高標準嚴要求的環境中，很多人會以拖延作為躲避的港口。
環境的壓力確實是造成拖延的原因，但并不是唯一的原因。同樣身處壓力的環境，有的人會面對壓力挑戰自我而不斷成長；有的人卻呈現其他的癥狀，如酗酒、藥物上隱、工作狂、抑郁等。
從壓力向拖延的轉變，其中還得有的心理因素的幫忙。
（三）、心理因素
一個人拖延著不做某事，其實是在回避做某事帶來的不快感受。如果一個孩子每次做完作業，不是獲得作業完成后的輕松和自由，而是要面對父母對他作業完成情況的挑剔批評和無休止的額外作業，他就有可能以拖延的策略對待作業。
拖延作為一種心理策略，其實是在避免令人恐懼的情境。
1、害怕失敗
人們都會有自己的目標，努力之后沒有達到目標，一些人心理會很坦然，有一些人卻難以接受。對于害怕失敗者，在實現目標的道路上，有很多人會被拖延攔住。以拖延避免直接面對失敗，其內在的心理機制用一個公式來表示就是：
自我價值感＝能力＝表現
以上公式，用語言表達即是：表現好則能力強，能力強則自我感覺良好。反之，表現不好則是能力不佳，能力不佳則自我感覺糟糕。將一件事情上表現的好壞，作為自我整體價值的衡量標準。
為了避免一件事情做不好而對自我價值造成沖擊，拖延成了最好的方法。因為拖延到最后時間所剩不多的時候去做，如果結果不好，就可以這樣自我寬慰：要是早一點開始做的話，我就可以做好。通過拖延，害怕失敗者成功的切斷了在一件事情上表現與整個自我價值等同的關系，從而維護了內在良好的感覺。
2、害怕成功
從表面上看，人都是追求成功的。但實際上，人有可能是害怕成功的。
有的人害怕成功是因為還沒有為成功做好準備。職位的上升帶來的不僅是名譽金錢地位等好處，還有更多的關注、更高的要求和更大的期望。為了面對那些關注、要求和期待，成功意味著將更多的時間和精力投入到工作中，相應的就要放棄更多自由時間帶來的閑適的生活和懶散的愜意。
有的人害怕成功是因為擔心成功會使人受到傷害。
成功傷害到的人可能是自己。一個安全感不夠的人會擔心自己成功后，會受到來自己周圍人的挑釁和批評。
成功傷害到的人可能是別人。一個受男尊女卑思想影響的女性可能會擔心自己的成功傷害到工作不太如意的丈夫的自尊。
有的人害怕成功是因為覺得自己不配成功。 這種對成功的害怕往往來自過往不堪經歷的負罪感或自卑感。記得一位小伙伴曾在后臺留言，說自己的母親在生了她后一直身體不好，父母常留露出對她的不滿。她一直覺自己是有罪過的人，認為這樣的人存在都是多余的，又怎配成功。
不管害怕成功的原因為何，一旦有了對成功的害怕，面對成功，以拖延待之就成了一個好的選項。
3、害怕被控制
有時候，我們拖延，跟成功或失敗無關，在拖延的后面藏著的是對被控制的害怕。
試想，某個周末的午后，你正在自家的陽臺邊曬太陽邊沉浸在一本喜歡的書中。這時，你那個正在加班的客戶一個電話打來，讓你立即把一些相關的資料通過郵件發給他。一接這個電話，你怒了。仔細想想，你為什么會怒？發個郵件難嗎？不難。發郵件會耽誤你很多時間嗎？不會。你怒，更多的可能是你感覺被控制了。這個該你自由支配的時間，不容置疑的被一個人打擾了。于是，你本可立即去給他發郵件的，但是你沒有，你以找資料為郵拖延了很久。
一個人因為害怕控制而拖延，很可能是把自我價值感等同于了獨立感進而等同于了事情的進展由“我”決定 。有時候有些拖延看似不必要，但當它上升到一個人的自我價值感的時候就非同小可了。
二、克服拖延
正如很多心理問題的破解方法本身就隱含在產生的原因之中，拖延癥亦是如此。當我們看破拖延的真相，破解拖延就成為可能。
從心理因素來說，拖延所應對的每一個恐懼的情境都有著一些非理性信念在起作用。拖延的人通常具的非理性信念有：
※我必須完美
※如果不能把一件事情做好，那就沒有做的必要
※我有能力做好每件事
※一件事情做不好，別人會認為我整個人都不好
※不做事情比失敗更安全
※我成功了，就會有人受傷
※我配合別人工作，就喪失了自尊
※讓別人見到真實的自己，是件可怕的事
※我必須讓所有的人都喜歡我
……
將這些非理性信念列出來，用理性加以辯論，久而久之，非理性信念就會被理性信念所取代。
當一個人的頭腦中多是理性的信念，就會變得自信，敢于嘗試和冒險，而不會總想著跑到拖延的港口躲避。
