本來想好好減肥來著，工作黨表示沒空做飯啊，學(xué)生黨表示沒條件做飯啊。
那么，減脂期間不能自己做飯的人怎么在外面吃飯？
建議首選主打健康飲食的餐廳。如果找不到這類餐廳，那么在點(diǎn)菜上就要多學(xué)一學(xué)了。
推薦一：一人吃的餐廳
中餐快餐店：蒸功夫、吉野家、田老師、永和大王、老娘舅、嘉禾一品等快餐館
老娘舅點(diǎn)菜舉例：番茄炒蛋套餐、銀魚蒸蛋、花菇燉雞套餐、毛豆辣子雞套餐
吉野家點(diǎn)菜舉例：菌菇牛肉飯+沙拉、照燒雞排飯+沙拉
永和大王點(diǎn)菜舉例：香菇菜包、蔥香雞絲飯、黑椒牛柳飯
三餐點(diǎn)餐舉例
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蒸功夫
早餐：豬肉玉米包、豆?jié){；
午餐：冬菇雞腿肉飯?zhí)撞停?/p>
晚餐：單點(diǎn)米飯一份、單點(diǎn)蔬菜一份、香滑蒸蛋
雖然相對(duì)很多餐館來說，這種中式快餐的搭配相對(duì)合理，可能菜會(huì)有油多的情況，想減脂的伙伴備白開水，其余的小伙伴隨意啦。
西式餐館：賽百味、Pret A manger（上海）
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Pret A manger
早餐：拿鐵、雞蛋牛油果、椰奶燕麥杯
午餐：三文魚小龍蝦沙拉（沙拉醬只放一半）、法棍、意大利蔬菜湯
晚餐：酸奶杯，有機(jī)咖啡
02
賽百味
早餐：百味卷、牛奶（紅茶）一杯
午餐：三明治（全麥面包、香烤牛肉、蔬菜任選，醬料只加一半）、蔬菜沙拉（醬只放平常一半）
晚餐：三明治（全麥面包、三文魚、蔬菜任選，醬料只加一半）
推薦二：多人聚餐點(diǎn)菜
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確定點(diǎn)幾盤菜
如4人可選擇2個(gè)熱菜：一個(gè)葷素搭配菜，一個(gè)清炒素菜；3個(gè)涼菜：一個(gè)冷葷，兩個(gè)涼拌蔬菜。
01
點(diǎn)菜原則
不點(diǎn)油炸、油煎、香酥、干鍋、水煮、椒鹽的菜
如：水煮牛肉、水煮魚、蒜香骨，烤羊肉，牛仔骨堅(jiān)決不能吃。
多點(diǎn)蒸、煮、燉、涼拌的菜
湯品推薦：冬瓜海米湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜雞蛋湯、疙瘩湯、海帶豆腐湯
葷素搭配菜推薦：木耳炒邊貝、山芹炒肉、平菇炒肉、青椒炒河蝦、蝦仁蘑菇、青瓜蝦仁等
清炒蔬菜推薦：清炒時(shí)蔬系列、香菇青菜等
冷葷：醬牛肉、白切雞、鹽水蝦、涼拌牛肉等
涼拌蔬菜：大拌菜、拍黃瓜、洋蔥木耳、涼拌三絲、金針菇拌黃瓜、涼拌苦菊、涼拌菠菜等
主食一定要選擇雜糧薯類
可以用蒸煮的玉米、紅薯、山藥作為主食，點(diǎn)個(gè)五谷豐登就是很好的選擇。
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吃飯順序
不要喝甜飲料，就坐后吃一點(diǎn)清爽的新鮮水果，再和喝一兩碗清湯，再吃素菜（主要是蔬菜），填滿部分的胃部空間，接下來吃肉菜，最后吃主食。
推薦三：火鍋類
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鍋底的選擇
清湯鍋底做好。如果重口難調(diào)，那么選擇鴛鴦鍋，你只吃清淡的鍋底就好。
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點(diǎn)菜原則
多點(diǎn)蔬菜是一定要的，紅薯、土豆、山藥、芋頭這些薯類也要點(diǎn)一些，涮熟后當(dāng)做主食吃。油豆泡、腐竹、五花肉、肥腸、肥牛、動(dòng)物內(nèi)臟等最好別點(diǎn)，如果點(diǎn)了就讓給其他小伙伴吃吧。
各類綠葉菜、蘑菇類、普通的豆腐、豆腐絲、魚蝦以及瘦豬牛肉才應(yīng)該是你的最愛。
03
醬料的選擇
能不吃醬料就不吃醬料，芝麻醬、海鮮醬等熱量非常高，不知不覺吃個(gè)200g不成問題，熱量一下就會(huì)多出六、七百大卡。如果覺得味道太淡，可以調(diào)一點(diǎn)醬油、加一點(diǎn)剁椒醬作為醬料蘸著吃。
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吃火鍋的順序
與吃炒菜時(shí)一致的，先喝幾口水或者吃一點(diǎn)水果，接著吃蔬菜，然后吃豆制品、蛋類，最后再吃肉類。吃蔬菜的量必須要達(dá)到肉類的2倍。
