如何給思考帶來一個明智的 開放的注意力？
一、我們的內在想法 內在對話每天都在重復。
我們人類大量的時間活在一個，類似的自制視頻的世界中，視頻中的主角就是我，我就是這個視頻的明星，在這個視頻不斷自我對話。你的自制電影如何以及你在多大程度上迷失在自己的想法里，多少以自我為中心的意識是你所注意到的。不僅我們的內資啊對話時不斷的，我們的思想也是重復的。
研究表明，我們一天會產生60000個想法，其中有98%是我們昨天就已經有的。
二、陷入在迷思里
進化本能讓我們對潛在的威脅對己經發(fā)生的事情保持警覺，所以這種緊張恐懼的情緒氣氛延續(xù)了下來。
一個人常常思考或者反思什么，什么就將成為他們思想的傾向。按照神經學科角度來說：
因為思維的慣性，會不斷延續(xù)到那種情緒狀態(tài)中去，并引發(fā)一系列情緒反應。
三、思維是有慣性的
所以這些告訴我們?yōu)槭裁次覀兊慕箲]，悲傷，焦慮等情緒在涌起之后不會就此消失，就是因為我們的思維會讓我們長期陷入。
四、我們生存離不開思考—靈性之路的一部分。但是，
想法指導我們的時候，它們并不能很好的指導我們，我們的心理地圖經常誤導我們，我們通常生活在對自己對他人：
當我們相信自己的想法并被它主導時，
五、覺察
冥想訓練并不是為了完全杜絕內心對話，而是教會我們開始找到想法。
將這種覺察帶入我們的思考的第一步簡單又充滿挑戰(zhàn)。
通過正念覺察，想法就是想法，并非現實。
六、如何優(yōu)雅輕松的面對我們的負面感受——冥想
通過正念冥想提高我們的“寬容窗口”，隨著訓練提高我們的情感平衡能力和復原力。
我們的反應常?；诮涷?，我們生活在一個被稱為“舒適文化”中。比如我們熱一點點就開空調，一點冷就開暖氣。
在網上能找到500多種感受，如果我們相信我們生活當中的每一個感覺，認同并做出反應，那么我們的生活將被他們中的每一種攪和得天翻地覆；困于每一種情緒之中，反之如果通過用正念愛和覺察，我們可以接受尊崇，并使我們更加穩(wěn)定，安撫我們思維和內心并了解我們的情感，看重它們并盡可能的使用它們，用內心的智慧指導我們，并且不迷失其中，不被那些情感的負面效果所沖擊，不被他們以不健康的方式左右。
