晨跑是很多人喜歡的健身方式，堅持晨跑對身體益處很多，比如強健心肌，預防心臟病，強大肺部功能等等，因此它十分受廣大健身愛好者的歡迎。

但是晨跑也講究方式方法，尤其是跑之前一定要做好以下幾件事，方能達到健身的目的。

1、必須先一天晚上要有充足的睡眠

充足的睡眠是一切健身活動的前提，也是身體健康的保證。試想你如果熬夜到凌晨才睡，能早起嗎？即使鬧鐘把你吵醒了，你也掙扎著起床了，那也必定是哈欠連天，有氣無力，整個人一天都是種昏昏欲睡的狀態(tài)，這樣的晨跑毫無質量。

2、洗臉刷牙

這一點有很多人都不以為然，但根據(jù)我的經(jīng)驗，跑之前洗臉刷牙，就利于清醒頭腦，把身體狀態(tài)從睡眠狀態(tài)過渡到跑步狀態(tài)的一個必要步驟。另外，人經(jīng)過一晚的睡眠，臉部皮膚也需要簡單清洗一下，有利于運動排汗。

3、少量飲水

起床后空腹喝水對排除體內(nèi)垃圾有很大的好處，但在晨跑前，一定要記得少量地喝水，別喝多，喝得多了一會跑起來不舒服。有的人喜歡什么一口水也不喝就開始跑步，這樣容易在跑步的過程中口干，引發(fā)不適。因為跑步的時候身體一定會出汗，所以提前補充水分是必須的。

4、做拉伸預熱運動

在晨跑之前，一定要做5-10分鐘的拉伸預熱運動，尤其是針對小腿的拉伸。有些人忽略了這個環(huán)節(jié)，就會導致跑步一段時間后，小腿越變越粗。

跑步前拉伸韌帶，使之松弛緊張的神經(jīng)，各關節(jié)變得更有彈性韌性，對于提高跑步效能打下基礎。

做好了這四件事之后，你就可以輕松愉快地跑步啦。