1、幸福感和生活質量息息相關，幸福的人不僅壽命更長，而且更容易得到愛情婚姻方面的滿足。
2、什么是幸福呢？在幸福學（happiology）學家眼中，幸?？梢苑浅嵗髁x地被定義為“快樂的時光減去不快樂的時光”。
3、在積極心理學的范疇里，心理學家更傾向于務實的做法：不去定義它，而是用各種成分去描述它。積極心理學最關注的特質必須達到以下三個標準：
（1）必須具有跨文化價值。
（2）必須本身就有價值，而不是為了達到其他目的的手段。
（3）必須是可以后天培養的。
4、六種具有較強的普世意義的美德：智慧和知識、勇氣、仁愛、正義、節制、精神卓越。
5、真實的幸福來源于發現自己的優勢和美德，并在生活中充分發揮它們。
6、“習得性無助”，這種心理讓人們自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心。
7、悲觀與樂觀的思維方式造成了兩種人的差異：悲觀者常常把失敗歸因為自身，并認為這是永遠的，全是自己的錯；樂觀的人則更具有韌性，相信失敗是短暫的，是別人行為的結果，并相信努力終有回報。
8、更重要的是，無論你現在是悲觀的人還是樂觀的人都有機會改變，因為如同“無助”是可以習得的那般，“樂觀”這一品質也是可以習得的。
9、情緒對人類的生存繁衍具有重要的意義。每一種情緒都擁有四種成分：
感情成分
感官成分
思考成分
行動成分
10、通常而言，我們認為一直幸福感很強的人是那種不會思考、神經大條、沒心沒肺的人。但是近年來，阿斯平沃爾的研究表明，有幸福感的人要比沒有幸福感的人能更好地做出決策。簡單來講，當我們處于積極情緒時，我們更容易社交、創造力更高、更容易接受不同的想法和經驗。
11、積極情緒可以讓我們換角度思考，脫離消極思維。因此，可以根據所需要處理的問題來建構情緒過程，在需要運用批判性思維的時候（例如考試、面對失戀、決策）時調動更多的消極情緒，而在需要創造力或合作的時候（例如設計方案、商業合作、休閑娛樂）時調動更多的積極情緒。
12、快樂和幸福的區別：快樂是短暫的，它易于獲得且易于消退，在程度上更淺；幸福卻是持久漫長的，它更像是人的一種狀態、心境，生發于內心更深處。
13、幸福的公式可以表達為：
H=S+C+V
持久的幸福（H）由幸福的范圍（S）、生活環境（C）和影響幸福的可控因素（V）共同決定。在討論決定幸福的諸多因素之前，不妨先來測試一下自己的總體幸福指數。
14、幸福的范圍
（1）我們幸福與否一半由不可控的基因所決定，另一半則由諸多可控的因素決定。
（2）還有一個因素限制了我們提升幸福感：對幸福的適應。
（3）一些事實可以證明，幸運的事和成就的滿足都只能帶來短期的幸福感
15、生活環境
（1）金錢。金錢是幸福很重要的基礎，但也僅僅是基礎而已。更有可能的是，人們對金錢的態度更影響他們的幸福狀態。
（2）婚姻?；橐龃_實與幸福有著強相關，但需要分情況討論。
（3）社交。有知心朋友是幸福與否的重要指標。
（4）消極情緒。很多證據表明積極和消極情緒并不是二元對立的，兩者只是有一點負相關，這就暗示了，通過其他變量的改變，即使有一些消極情緒也可以提升幸福感。
（5）健康。健康和幸福只是有很小的相關，而真正影響我們的是對自己健康狀態的認知。
（6）宗教。宗教對人的幸福感的影響是多方位的，宗教提供給人更深刻的意義感和希望感，這會從本質上改善一個人的生活。
16、寬恕
（1）我們要做的正是寬恕，因為只有寬恕才可以在不改變記憶的情況下，以積極的姿態處理創傷。
（2）短期內的消極情緒不但是必然的而且也是必要的，刻意壓抑只會延長消化的時間。但是，長期對傷害念念不忘也是不可取的。
（3）如何做到寬恕呢？ ?
? ? ? ? ?REACH五步法： ? ??R：回憶，recall。E：共情，empathize。A：利他，altruistic。C：承諾，commit。C：承諾，commit。
17、關于樂觀，有兩個維度的指標來進行評判：屬于時間維度上的永久性，以及屬于空間維度上的普遍性。
（1）時間維度上的永久性。發生了不幸的事，樂觀的人會認為是“偶爾”“碰巧”發生的，是暫時的，而悲觀的人會認為是“永遠”“總是”發生。在解釋上，樂觀的人傾向于把成功歸因于自己長期的人格特質，而悲觀的人則會歸因于暫時的因素（運氣、環境等）。
（2）空間維度上的普遍性。當人遇到挫折的時候，樂觀的人會認為這只是偶爾發生的，是特定的情況，而悲觀的人卻把此歸因到普遍性的問題。在對事情的解釋上，樂觀的人認為原因的普遍的，而悲觀的人卻認為原因是特點的。
18、心理治療大師艾利斯的ABCDE五步法；該方法可以幫助你找出自己的消極想法，并進行反駁。
A（Activating event）是誘發事件，它可以是現實的事件或預期將要出現的負性事件。
B（Belief）是指人們對事件所持的觀念或信念。
C（Consequence）是由我們的信念和觀念所引發的情緒和行為。
D（Disputing）即是一個用合理的信念駁斥、對抗不合理的信念的過程，借以改變原有信念。
E（Energization）是在成功辯駁或者新的經驗后所受到的激發。
（1）例子：
A：我數學考試只得了55分。
B：我很笨。
C：變得很消極。
D：并不是我很笨，只是卷子太難了，其他人很多不及格。
E：感覺好多了，可以努力學習數學了。
19、上述“D”中所說的反駁主要有四種方法，分別是：證據、挖掘其他的可能性、暗示和轉移。
20、增加愉悅有三個方法：習慣化（habituation）、品味生活（savoring）以及正念（mindfulness）。
（1）正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)，是意識不在虛擬的思維世界里發散，而是專注于現實的事物。
21、希斯贊特米哈伊提出的“心流體驗”（flow），意為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，同時會有高度的興奮及充實感。
22、只要通過特定的方法，能全情投入到自己喜歡的事情中，就能產生滿意情緒，而滿意情緒越多，生活的品質就越是高。
23、六種普世美德之知識與智慧——可以讓人獲得知識、通往智慧的六種優勢：
（1）好奇心、對世界的興趣
（2）學習
（3）理性思維、判斷性思維、思想開放
（4）創造性、小機靈
（5）社會智慧、個人智慧、情商
（6）洞察力
24、六種普世美德之勇氣——擁有勇氣，在困難情況下砥礪奮進，有三個維度：
（1）勇敢。面自己的恐懼情況，絕不逃避，能夠挑戰自我和環境。
（2）毅力、勤勞。有毅力的人有始有終，勤勉的人會承擔困難的工作并把它完成，并且能沒有抱怨。
（3）正直、真誠、誠實。
25、六種普世美德之仁愛——仁愛是你對世界的愛，對他人的愛，包含仁慈與慷慨、愛與被愛兩個層次。
（1）仁慈和慷慨：對他人有善心、有善行，幫助他人的時候能全力以赴，有很強的共情能力，并且能夠為他人擔責。
（2）愛與被愛：建立親密關系，不僅僅是愛情，還包括親情和關系近的友誼。
26、六種普世美德之正義——正義是你與集體的關系。正義的你能為大多數人的利益和福祉考慮，心中不僅有小我，還有大我。
（1）公民精神、責任、團隊精神、忠誠
（2）公平和公正
（3）領導力
27、六種普世美德之節制——節制和泛濫是相對的，任何一種好的事物一旦超過一個度就會變壞。
（1）自我控制：能夠控制自己的情緒和欲望。
（2）謹慎、小心：尤其是在做重要決策時更應該經過理性思考，這樣才能有遠見，提升決策的正確率。
（3）謙虛：謙虛是指虛心，不夸大自己的能力或價值；沒有虛夸或自負，不與他人過度爭辯，相信事實勝于雄辯。
28、六種普世美德之精神卓越——精神的卓越有一部分與形而上的內容銜接，比如統一感、永恒感、存在感等。
（1）對美和卓越的欣賞
（2）感恩
（3）希望、樂觀、展望未來
（4）靈性、目標感、信仰、宗教
（5）寬恕和慈悲
（6）幽默。幽默可以給別人帶來歡笑，也為自己帶來了快樂。幽默的人樂觀、豁達。
（7）熱忱、熱情、熱衷
29、工作可分為三類：工作（job）、職業（career）和事業（calling）。大部分工作都可以成為事業，只要投入并享受，個中關鍵是你如何看待自己的工作。
30、律師不幸福的原因以及應對的方法：
（1）律師不幸福的原因：悲觀、有責無權、非勝即敗。
（2）應對的方法：改變過度悲觀的傾向、給予律師更多的自主權、把非勝即敗變為雙贏。
31、依戀理論：
（1）安全型依戀(secure attachment)。主要表現為在與母親一起時，感到足夠的安全。當母親離開時，明顯表現出苦惱、不安；但當母親回來時，會立即尋求與母親接觸，將其作為“避風港灣”。
（2）回避型依戀(avoidant attachment)。主要表現為與母親剛分離時并不難過，但獨自在陌生環境中待一段時間后會感到焦慮。當分離后再見到母親時，對母親采取回避態度。
（3）焦慮—矛盾型依戀(anxious-ambivalent attachment)。主要表現為每當母親要離開前就顯得很警惕，當母親離開時表現得非?？鄲?、極度反抗。但當母親回來時，其對母親的態度又是矛盾的，既尋求與母親接觸，但同時又反抗與母親接觸。
32、積極情緒是可以培養出來的。而對于處于成長期的孩子而言，父母的教養就成為了培養他們積極情緒的最重要因素。這里有三個教養原則：
（1）積極情緒可以建構孩子的智力資源、社會資源和身體資源，這使得孩子長大之后可以立足于社會上。
（2）鼓勵孩子的積極情緒，讓積極情緒處于正性循環中。
（3）要同等對待孩子的優勢和缺點。
33、構建孩子的幸福感，有八種方法：
（1）與孩子一起睡
（2）游戲與玩具。遵循同步游戲原則，和孩子做相同的動作和游戲
（3）少對孩子說“不”
（4）表揚與懲罰都是必要的
（5）化解兄弟姐妹之間的嫉妒
（6）睡前活動?？梢运爸v故事
（7）與孩子達成交易
（8）新年計劃。在每年的最后一天與孩子一起制定新年計劃
