記得之前在一個公眾號上看到一個關于“哪個瞬間讓你痛下決心減肥”的內容征集，文章底部留言板是這樣的，畫面太過于“美好”，讓人不忍直視：
那天班上一男生騎自行車帶我，我一坐上去車翹起來了；
當你暈倒的時候，幾個大漢過來把你臺上救護車，嘴里喊著：123起；
當看到一群醫(yī)學生吐槽胖子尸體難得處理的時候，胖子死了也是被嫌棄的命；
當你在店里看到一條自己鐘意裙子，銷售員告訴你，沒有你的碼；
當你在沙發(fā)上等你家另一位等到睡著時，對方想溫柔的把你抱回床上，結果發(fā)現(xiàn)...太難了，只好把你叫醒；
......
哈哈，從廣大網友留言中就能感受到來自這個世界的深深惡意啊，對胖子造成的傷害豈止一萬點，分分鐘能讓胖子們把飯勺一摔，拍案而起，因此，痛下決心瘦成一道閃電亮瞎你的眼。
說者無心，聽者有意！雖然傷害了你，但也激勵了你，你很有可能因為別人無心的一個眼神或一句話，華麗變身成為女神。
但由胖到瘦這個蛻變的過程一定是伴隨著痛苦和汗水的，減肥靠的就是管住嘴，邁開腿。不走捷徑就是到達目的地最近、最快的路。如果總想著走捷徑，那你很容易就會掉到坑里。
我就是剛從各種各樣的坑里爬出來的，為了減肥，我也干過不少傻事、做過許多無用功。
小時候，因為奶奶的一句玩笑話“你的臉就像臉盆一樣大”，我就誤以為奶奶說我胖。然后從雜志上看到茶水可以減肥，于是我就頻繁的喝，口渴喝，不口渴也喝。一開始，我媽以為是她的菜鹽放多了，后來我告訴她，我是為了減肥，她給了我二個字：三八。
后來聽說，吃蘋果可以減肥。于是，我吃了三天的蘋果，不吃飯，不喝水。三天下來確實瘦了好幾斤，但我發(fā)現(xiàn)我的皮膚就像風干的蘋果皮一樣，皺皺的，嘴唇也干得掉皮，沒幾天我就因為餓得慌，開始不管不顧的吃，體重一下子就飆上去了。
去年酵素梅霸屏朋友圈，宣傳功效是有助于排便，清除體內殘留毒素。說什么宿便清除了，身體就輕盈了，人也就瘦了。于是買了一盒，白天吃了之后整夜都在拉肚子，拉肚子也就算了，還伴著巨痛。嘛呀，吃了之后身體真是輕盈了，輕盈得差點沒死過去。
現(xiàn)在回過頭來想想真是自虐啊，還好沒把自己虐出毛病來。
知道的太少，才會人云亦云。別人說什么都信，都想去嘗試，總想著，也許一不小心就瘦了。可不是嘛，夢想總是要有的，不試試怎么知道，試過你才會死心。
都說健身先健腦，只有這樣才能知道怎么減肥更科學、更有效，以下是我近一年來的健身或者說減肥心得吧，希望能給同樣在減脂的朋友帶來一點啟發(fā)：
渴望好身材，卻遲遲沒有行動，或是開始后又半途而廢的原因有哪些？
1、工作和生活壓力太大，健身對你來說還不是最緊迫的事；
2、健身太枯燥、太辛苦，想享受生活；
3、附近沒有健身房、沒有伴一起健身；
4、健身一段時間后，看不到效果就放棄了；
.......
健身的正確態(tài)度是什么？
1、要知道健身是以年為單位的，不要因為自己練了一個月沒看到效果就放棄了，再說你的肚子上的游泳圈也不是一天兩天吃出來的；
2、每一個讓人變好的過程，都不會是輕松的，健身也如此；
3、為減肥找一個偉大的理由，能在你堅持不下去的時候給你動力，諸如：為了穿衣服更好看、為了馬甲線、為了心中的男神......
開始健身前期要做哪些準備？
1、辦理健身卡或是下載健身APP，附近沒有健身房的，可以下載健身APP跟著練，像keep、FitTime、悅動圈這些APP都可以；
2、購買基本裝備，如果是剛開始，不建議一下添置太多，先買運動服、鞋子、瑜伽墊就行，價格也不用一味追求貴的，穿得舒適就好；
開始行動后，如何更好的堅持？
1、設置合理目標，循序漸進，時間可以從每天30-60分鐘開始，堅持一段時間后，可以再調整，切勿一開始就用力過猛，這樣很難堅持的；
2、打卡監(jiān)督：在APP上打卡或是在筆記本上記錄運動時間，完成目標后打勾，也可以獎勵或懲罰自己；
3、如果是用APP健身，可以在上面關注一些每天堅持鍛練的人，看到她們動態(tài)、運動時長，你會更有動力，也能get到一些你不知道的健身知識；
我的健身日常
5:30-7:00：晨跑或者在宿舍用APP練瑜伽、有氧無氧訓練；
19:00-21:00：在宿舍做有氧訓練、跳繩
我還停留在減脂階段，所以每天訓練多數以hiit+有氧訓練為主，60-90分鐘；
也許你會問，什么是有氧運動呢？
有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下，單回合持續(xù)運動時長超過 2 分鐘，如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。
有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高，因此對于在減脂期或旨在提升心肺功能的訓練者，有氧運動都是主流的選擇。
推薦幾個超燃脂的有氧方案
1、晨起空腹有氧（跑步、跳繩、爬樓梯、游泳等）
早起空腹有氧的優(yōu)點是胰島素水平低，很有利于脂肪的分解；時間保持在30分鐘左右即可，如果低血糖，建議適當吃點東西再運動，不然會容易暈厥；
2、力量練習后+有氧（啞鈴、杠鈴、俯臥撐或者引體向上等）
力量練習可以消耗你身體的糖分，并讓脂肪分解入血。而接下來的有氧訓練，則可以在最短時間內將這些游離在血液內的脂肪充分燃燒掉；
3、HIIT+有氧（HIIT，亦稱做高強度間歇訓練，APP里面有很多教程）
如沖刺跑+慢跑這種組合，幾乎不受場地限制，減脂效率很高，HIIT的“沖刺”部分更多消耗糖原，而“穩(wěn)速”部分更多消耗脂肪，是非常不錯的搭配；
雖然說有氧訓練減脂效果很好，但也要注意以下幾點：
1、有氧訓練時間不要過長，太短也不行，保持40-60分鐘就好；
2、空腹有氧是可以的，不過掉肌肉的可能性極大，如果你剛好不想掉肌肉，可以選擇慢走/極慢跑（3-4km）/小時；
3、如果條件允許，力量練習之后有氧是非常好的選擇，可以最優(yōu)化減脂效率；
總之，減肥之路漫漫，努力不一定成功，但用對方法堅持就會變得不那么難。
另外，減脂的真諦 = 消耗 ＞ 攝入，還是要多動，健康的吃，但不建議你節(jié)食，真的，除非你能保證你一輩子都吃這么少，不然就不要用這種極端的方法。
但也要學會記錄下你吃的食物，試著計算食物的熱量，不用準確到極致，養(yǎng)成這個習慣和意識更重要。吃東西畢竟太容易了，而消耗則難得多，記住這一點。
愿你在減肥路上少走彎路！
Ps:不是健身大神，也沒有太多干貨。這只是我這個健身小白，在近一年來健身的一點點心得，希望對想健身卻不知道如何開始、如何堅持的你帶來一點幫助或啟發(fā)。減脂尚未成功，所以就不秀照片了。感覺興趣的話，可以關注我的keep賬號（卡卡木子），一起組隊對抗惰性，打造更好的自己。
我是一小言，感謝您的閱讀，
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