經過了上周瘋狂的雙十一，資深白領“剁手族”小莉一邊摸著變瘦的錢包，一邊看著被紙殼堆滿的屋子，心里陷入了深深的自責與焦慮：都說了今年要克制！怎么還是敗了這么多沒用的東西？我的自制力怎么就這么軟弱？管不了我這雙該剁的手！？

但凡嘗試過戒除“網購癮”的剁手黨們，肯定都經歷過這種深深的“戒癮性”焦慮：不購物，因為犯癮得不到滿足而焦慮。購物，則因為自責而焦慮。

這種“雙重癮性焦慮”怎么克服呢？合理情緒療法之父，心理學大師埃利斯為小莉這類人群開了一個“自療”藥方：

“成本-收益分析法”！

什么是成本-收益分析法？

埃利斯認為，雙重癮性焦慮的來源，是人們的一種不合理信念：只希望獲得某件事物的好處，而屏蔽掉所有的壞處.只有充分認識了事物的兩面性，并通過自己內心的“成本-收益”分析法，做出內心的選擇并且執行，才能克服這種焦慮。

拿剁手黨小莉做例子。

當她既想獲得購物帶來的快感，卻又不想遇到超預算的情況，也不想承擔成癮的風險，但結果絕對不可能如她所愿，她自然會焦慮；

而當她決定戒掉這種行為時，卻又不想承擔戒除過程中的痛苦感受，和行為反復帶來的心理壓力，這也是不可能的，所以遇到痛苦和反復的情況時，她也會焦慮。

剁手族的焦慮到底怎么治？

因此，小莉如果想解除這種焦慮，必須要讓她認識到：網購有好處，也有壞處。同樣，戒網購的過程也有好處和壞處。而兩者你必須做一個選擇，不要妄想能夠兼顧所有的好處，摒棄所有的風險。

選擇一、保持網購癮。

#1 列出它的所有弊端（比如浪費時間、金錢、空間，購買后自責感）

#2 粘貼在明顯的地方，確保自己在每次行動前，這些弊端都了然于心，但卻能全然接受它。（接受不了就選擇另一個選項吧！）

選擇二、戒除網購癮。

#1 列出戒除網購癮的所有風險（比如空虛感，不自信感（總覺自己穿著老土），有其他戒斷反映；還有反復的風險，而且一旦反復可能陷入自責和自我貶損）

#2 每天看幾遍這些風險，確保自可以無條件接納這些風險。

你的身邊有這樣的小莉嗎？快把這個方法告訴她吧！

治療拖延癥也適用哦！

除了網購癮的戒除之外，戒煙、戒酒、戒晚睡、戒拖延的同志們，“成本-收益分析法”對你們也十分適用。

總之，人的心理健康來自無條件的，欣然喜悅的自我接納。這種無條件，就包括了對利弊的全盤接納。

如果只想要一塊錢，卻不想要背后的小菊花，焦慮遲早會找上你。