一、戒網癮為什么很難？
因為有了互聯網，我們的社會進入了網絡時代和信息時代；因為有了網絡游戲，我們的青少年一代被卷進了瘋狂的虛擬世界；因為有許多孩子癡迷于網絡游戲而心身受損，我們的父母對網癮驚惶失措、深惡痛絕。
網癮，確實是一個社會問題。而網癮的源頭“網絡游戲”，是令幾家歡樂幾家愁的魔鬼一樣的東西。
網絡游戲給孩子們帶來愉快的同時，也帶來了損害。孩子們那不能自拔的網癮，給父母們帶來了前所未有的憂愁和痛苦。
歡樂的，是游戲開發商。據分析預測，網絡游戲在今后10年仍是最熱門的行業。這些游戲是巨大的時間消耗，會導致人們濫用而無法控制。因此，這里面蘊涵著巨大的商業潛力。對游戲成癮者，無疑是被陷進去給商家投資的受騙者。我們知道，制造毒品和販毒的人，為何甘冒生命風險經營毒品而自己不吸毒？因為“毒癮”是他們的巨大財富，只要有人愿上鉤，將成為他們永遠的投資者。
互聯網的出現和發展，意味著文明的進步，但它同時隱藏著破壞性。難道任何事物的發展，都必然伴隨有某種犧牲為代價？如果網絡游戲是互聯網上最大的行業，那么，易成癮的青少年卻是這一行業的消費大軍。而青春耗損的代價，也未免太慘重了！因此，戒網癮成為必然。
網癮背后的巨大商業潛力與動機，是戒除網癮的難題之一。
戒網癮的難題之二，應該是人的依戀障礙。依戀之心人皆有之，但如果一個人的內心和行為，不能與一個應該分離的客體（人或事物）分離，就叫依戀障礙。網癮，實質上就是孩子們對游戲的過度依賴，也是一種依戀障礙。
陷入網癮的孩子，就像深陷在戀愛中的人，被戀愛這張網牢牢“網”住了；就像哺乳中的嬰兒，被母親的乳房深深吸引住了。
鑒于追求快感是人的本能，那么凡是能帶來快樂刺激的東西或對象，都能讓人對它（他）產生依戀。所以，人人都有成癮性。而癮的形成，是通過刺激—愉快—愉快強化—成癮。我們常見的酒依賴、煙依賴、賭成癮等，都是因為它們對人大腦和心理愉快刺激的重復和強化的結果。
人之所以對網絡游戲成癮，也正是因為游戲里有太多的刺激成分，它們足以起到仿真功效，替代現實欣快滿足。青少年，恰好處在追求新鮮、刺激，而控制力又弱的年齡階段，網絡游戲很容易成為他們過癮的魔力對象，虛擬世界幾乎成為了他們精神賴以寄托的王國。因此，網癮跟其他成癮一樣，孩子們對游戲有一種深度的心理依戀，也即是心理成癮了。
心理成癮很典型的特征是被強迫性。這是一種明知道不應該，但就是控制不住的思維與行為。就好像人被什么東西給揪住了，雖然知道應該擺脫也很想擺脫，但就是沒辦法擺脫。一種身不由己的無奈！很多時候，想戒網癮而戒不了的孩子，非常自責。許多父母也非常譴責網癮孩子的缺乏毅力，說得好做得差。其實，這主要是被強迫性在作祟。
心理成癮，為何有這種被強迫性呢？
那是因為人對成癮物的深度依戀心理。深度依戀，前面說了就像嬰兒依戀母親的乳汁一樣，是一種共生期的心理狀態。嬰兒若與母親（乳汁）分離，會處于孤獨和生存危險。象征網癮孩子的心理依賴，他們存在時刻渴望游戲的期盼心理，若跟網絡游戲在一起，就如同嬰兒跟母親在一起，是愉快而安全的，跟網絡斷開，就猶如跟心愛的依戀對象分開，是焦慮和恐慌的。
網癮的孩子，理性上很清楚戒網癮的必要，但控制不住要上網，就是情感上那份對愉快、安全的渴望，壓過了理性的認知。所以，被強迫性和分離焦慮的心理現象，是戒網癮的難度。
戒的殺傷性，應該是戒網癮的難題之三。
戒，意味著禁止做某事，意味著改掉不良習慣。成癮的類型很多，有些成癮對人來說是健康有益的，有些成癮只有害處。有害的成癮才需要禁止和改掉。可是，有害的成癮本身存在著身心向往之與自體摧毀的矛盾。我們發現，身心處于毒癮、煙癮、網癮的人，有一種明知山有虎，偏向虎山行，明知是火坑，偏要跳下去的英雄氣概。為何會這樣呢？
是因為有害的癮本身是個矛盾體。網癮，該戒！是它存在對一個人時間（生命）的耗損，網癮無法戒，是它存在心向往之的愉快刺激。戒掉“損耗”的同時，必然要戒掉“心向往之的愉快”。而后者的戒除，猶如自己心上人或親人的喪失，會使人產生一種我生命中最重要東西將消失的恐懼，甚至身體上會出現相應的緊張、顫抖、疼痛、麻木、幻覺等癥狀。
所以，戒猶如一把刀，要割斷人與成癮物的依賴關系，必然會出現身體和心理痛苦的戒斷反應。這是戒網癮的又一難題。
當然，戒網癮要面對以上的難題，還涉及到成癮者的個性特點和人際環境等方面。比如，有兩個賭博成癮者，發誓賭咒要戒賭癮，相信他們確實真心想痛改前非。其中一個，比較隱忍、自主、甚至固執；另一個從小受寵、個性優柔寡斷、依賴性強。那么，他倆能否戒除賭癮，前者比后者容易見成效。
二、戒網癮原來也很簡單
如何戒網癮，有人認為要從分析形成網癮的原因做起。其實，不管是什么原因使人達到了某種癮的程度，個體對欣快刺激的期待心理，是不會因原因怎樣或人的身份與毅力怎樣而有不同的。比如一個教授或一個英雄，如果他們被注射過毒品，他們對毒品的依賴，不會因為他的智商高或毅力強而不會形成，也不會因為他們成癮的原因是情有可原，還是不可原諒而毒癮就會自然消失。
網癮也一樣，有許多原因促使孩子迷上游戲，但要達到成癮，并非是原因的緣故，而是成癮物所具有的刺激功能，以及人所具有的對愉快刺激的本能滿足的強化。所以，要戒除網癮，研究和分析網癮的原因，或者從認知取向去幫助孩子認識網癮的害處、戒網癮的重要性，都無濟于事。真正要戒除對游戲依賴的癮勁，關鍵在于找到能使成癮者與成癮物割裂的辦法。
既然說戒網癮很難，為何又說戒網癮很簡單？
戒網癮很難，是根據現實中戒網癮情況并不樂觀而認為的，這無可爭議。我只不過對戒網癮為什么很難，進行了心理學的分析。但我同時認為，戒網癮原來也很簡單。
許多復雜的事物里，隱含著許多簡單。從根本上講，人們更追求簡單與單純，但卻往往在復雜里兜圈子。現代的什么混沌學、復雜性原理、以及中國的古老哲學，都揭示了許多事物存在正負（陰陽）的悖論。如果說戒網癮很難，我們可以從它的難里發現簡單。
從前面分析的戒網癮為什么難的因素中，我們發現，它們存在被強迫性、分離焦慮和戒斷反應。那么，針對這些因素，可以考慮戒網癮的辦法之一：復制法。即戒網癮跟斷母乳一樣簡單。
復制斷母乳的辦法：
復制斷母乳辦法需要有配套措施。因為復制存在一個難點，就是“與游戲隔離，與另一人或另一事情接觸”的不確定性。
嬰兒斷母乳，因為孩子太小而沒有決定能力，所以用強制法就能讓他與替代人接觸和進食代乳品。青少年，因為有一定的自主性和選擇性，而又缺乏控制力，要做到與游戲隔離、與另一事情接觸，就必須結合配套措施，復制才有效。
所謂配套措施，就是督導制（需要強調一下，戒網癮要成功，必須首先是當事者有想戒的愿望）。既然想戒網癮，也知道復制斷母乳的意義與辦法，那么就必須執行督導制。這意味著：
第一，確定一個督導師。可以是你的父親或母親或其他人。他的職能是：與你共同制定出戒癮的協議；收管電腦，督促你跟上“新接觸”的行動；督促你執行協議。他的權利是：對你戒網癮行為進行評價，對你執行的情況進行獎懲。
第二，確定“新接觸”的人或事情。可以是某一項活動、某一社團組織、某項娛樂、或一次遠途爬涉等等。
第三，獎懲。明確規定，在限定的時間內做到了協議的規定，給予什么獎勵，違反了協議給什么處罰。比如，督導人有權收管電腦，但孩子私下去網吧咋辦？可以訂立違反一次罰做3天義務工等等。
這類似于軍令狀或法規。俗話說：沒有規矩不成方圓，就是指我們做的任何事情，都要遵循它們自身的規則，事情就能成功。軍令狀擺在軍人面前，就得無條件服從；誰違反了社會法規，誰就會受到執法部門的處罰。這是社會環境的規則。你是現實的社會人，就得適應某個環境、某個領域的規則，除非你逃到荒蕪人煙的地方生活。
從戒網癮為何難里我們看到，想戒是因為游戲對人時間（生命）的吞噬，難以割舍是因為游戲是人依戀的寶貝。那么，我們可以衍生出戒網癮的辦法之二：移情法。
移情法，就是對成癮對象和成癮方式的轉換。這是一種移情別戀的行為。
舉一個實例：有一個17歲的男孩，網癮齡4年，作為殺手型網絡游戲者，已是超級強者。他的成績一直很好，從高中開始直線下降，除了游戲，他對什么都不感興趣。有天晚上，父親一臉沮喪地對他說：“兒子，我今天圍棋比賽太丟臉了，居然輸給了一個初級圍棋手！”孩子回應：“這叫長江后浪推前浪。”“好啊！兒子，你每天陪老爸下一盤圍棋，就當是訓練我。如果在3個月內，你能浪過我，老爸獎你一臺電腦？”“一言為定！”
就這樣，孩子與父親每天都要殺一盤圍棋。父親每周要帶孩子去圍棋協會比賽一次。漸漸地，孩子迷上了圍棋，每天不來一兩盤殺棋，反而不舒服。不到3個月，孩子對網絡游戲的癡迷，轉移到了對圍棋游戲的癡迷。這就是用一種有益的癖好，取代另一種危險癖好的移情法。
戒網癮辦法之三：協調兩個我。
網癮的孩子，有兩個分裂的自我：一個網絡虛幻世界里強大的我（興奮的我），一個現實世界里虛弱的我（郁悶的我）。要戒除網癮，需要網癮的孩子學會協調兩個失衡的我，找到現實世界里某一需求的興奮點，并學會滿足現實需要的方式。
兩個我與兩個我的協調：
如果把戒除網癮視為現實需要（目標），那么為實現這一需要（目標），我們要借助另一個或多個需要的滿足為手段。這一個或多個需要是什么呢？可以是“現實世界的我”中的任何一個或多個需要。也即是，借助的另一個現實需要（目標）在增長一個百分點（每天進一步）的同時，戒除網癮的需要（目標）要降一個百分點（每天下跳一步）。
能使“協調兩個我”順利而成功，可以結合督導制幫助自己完成。
（注：復制法和“協調兩個我”是很理性的有意識行為，移情法是很感性的下意識行為）
