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01

周一的晚上又經歷一次夢魘。感覺依然很可怕。上一次經歷夢魘的時間我已經不記得了，應該是很久很久之前的事情。

以前夢魘的時候我說過肯定不會是因為太累了才夢魘的，因為那時候確實不存在累的情況。但是這次不同，我幾乎可以肯定是由疲勞過度，消化不良造成的。因為最近經常熬夜，凌晨兩點還不睡覺在那里看劇，看電影。每天白天的狀態也是蠻容易犯困的，哪怕晚上睡個七八個小時也還是很困。而且，斷斷續續拉肚子已經一個月了。

昨天和同事討論夢魘，因為他們沒有經歷過，所以覺得夢魘的科學解釋是沒問題的。我也不是迷信，畢竟這次的夢魘和科普中國的解釋幾乎是一致的。只是夢魘的時候有一種現象，我還是很疑惑。

（為了便于理解下文，插入一段夢魘的科學解釋。以下內容來自科普中國：

夢魘俗稱鬼壓床，指在睡眠時，因夢中受驚嚇而喊叫；或覺得有什么東西壓在身上，不能動彈。常用來比喻經歷過的可怕的事情。突然驚醒時，在肌肉神經還未醒時，就會出現神志清晰，而動彈不得的現象這就叫夢魘。即常常伴之以壓抑感和胸悶以致把睡覺人驚醒，睡眠中做一種感到壓抑而呼吸困難的夢，多由疲勞過度，消化不良或大腦皮層過度緊張引起。）

夢魘的時候，當我知道自己被“壓”住了以后，我就開始靠著意識在掙扎，經過無數次回合的博弈之后，終于被我掙脫出來，恢復了對身體的掌控。如果你沒辦法理解的話，可以想象一下電視上演的，一個人被點了定穴之后，一動也不動，但是腦子很清醒。只能不斷的依靠自己的內力去沖擊穴位，然后經過好長時間的努力之后，終于掙脫了的情形。

但是就在這時候，如果我屈服于困意，自然而然的又躺回去睡覺的話（根據過往經驗來說，掙脫后到再次入睡的時間間隔幾十秒或者幾分鐘不等），可以清晰地感覺到一股力量又“壓”了過來，想要再次把我的身體控制住。就好像一個人剛把穴位沖開，準備散去內力的時候，突然發現穴位自己竟然又要自動“被點上”，那種恐懼的感覺我想你應該可以明白。

這種我掙脫后，一放松精神夢魘又“壓”回來的情況，讓我對于科學解釋里說的（突然驚醒時，在肌肉神經還未醒時，就會出現神志清晰，而動彈不得的現象這就叫夢魘）充滿疑惑，如果說我夢魘剛出現的時候是肌肉神經還未醒，我可以接受。但是我都已經掙脫了鬼壓床的狀態，并且已經可以活動身體，那就說明我的肌肉神經肯定已經醒了。這樣推理下去，第二次準備入睡，夢魘又“壓”回來的問題就沒辦法用科普中國的理論解釋了。

因為知道夢魘會“壓”回來的情況，所以每次夢魘出現之后，我只要掙脫了，第一時間就坐起來，然后弄醒自己，把困意先趕走。大概過個幾分鐘到幾十分鐘的樣子，才重新躺回床上準備再次入睡，這樣幾乎就沒有出現過“壓”回來的情況了。

02

說到疲勞過度，其實不光是熬夜的問題，最近也幾乎沒有鍛煉過，唯一的運動就是打包東西往家里發快遞的時候動手搬搬箱子。越運動越精神是肯定的，哪怕是每次運動完都身疲力盡，那也和天天熬夜的那種累完全不同。

之前看過一本書是講跑步的，里面說科學飲食、充足睡眠和堅持運動是健康的三大法寶。與短跑、鉛球、舉重、跳高就等爆發性運動相比，跑步、游泳、騎車、劃船等耐力性運動（有氧運動）對人類的健康意義更大。

很多人估計像我一樣，認為工作一天之后，壓力夠大了，再去跑步實在累得夠嗆。其實這是借口，要知道跑步可以減少壓力激素的分泌，改善血液循環；跑步會讓你真正放松，而不是抽煙。跑步還可以讓你的工作更高效，你在跑步時也可以進行腦力勞動，盤點你的各項事務。

科學研究發現，工作累了之后，最好的休息方法不是刷微博，也不是喝咖啡，而是去散個步走一走，簡單的運動一下。

雖然跑步是非常好的鍛煉身體的方式，不過我沒怎么跑過步。這就又要找借口了，因為住的地方沒什么適合跑步的地方。我整天宅在家里，唯一的鍛煉方式就是舉啞鈴，弄了兩個七公斤的小啞鈴，練著蠻不錯的。肱二頭肌還練的蠻硬的，力氣也比之前大了很多，最明顯的變化是感覺肩膀變寬了，穿衣服都比之前更挺了。

不過現在連啞鈴也不練了，主要是沒什么心思，一心只想著趕快過年回家。科學飲食我沒有，充足睡眠也沒有，堅持運動我也沒有，身體越來越差，疲勞過度就再正常不過了。千萬別像我這樣。

科學飲食、充足睡眠和堅持運動，有良好的生活習慣這些都可以做到的。祝你有個健康的身體。

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