真自由第一天：愛恨就在一瞬間

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愛恨就在一瞬間

舉杯對月情似天

我常常在想，在愛與恨之間，有沒有其他的選擇？一瞬間很短，但是按照佛教解釋，一瞬間有二十念，在心念閃動之間，選擇愛還是選擇恨，或許是基于人性最底層的部分：有足夠的善良和寬容，或許就會選擇愛；而如果生命中一直充斥著灰暗的色調，也許就會自此墮入仇恨的深淵。

堅持與放棄，其實也是在一念之間的選擇。當內心滿滿都是積極主動的正能量時，你會痛并快樂地選擇奮斗；而當內心裝滿了沮喪、煩躁、郁悶、焦慮、自責、逃避、困惑、迷茫、彷徨等等負面情緒時，也許你就會選擇逃避，用小我暫時的滿足來麻痹自己。

分身術教會了我們在刺激和回應之間有所選擇，自律，則指引我們作出正確的選擇。因為自律，才能提升能力，積累價值，獲得成長。而自律的前提是，建立積極主動的底層信念。

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真自由的第一條法則是，正念，在源頭把握正確。

生活和工作中總會遇到各種各樣的挑戰，你會怎樣看待它呢？轉身逃避，還是向前迎接？

想起800米跑步測試。作為一個沒有絲毫體育細胞的人，這對我而言簡直就是一道不可逾越的坎。一遍遍想要找什么借口來請假逃課，一次次惶惶然腿發抖地迎來測試，聽到自己名字后面如死灰地站在起跑線上，在老師的槍響中無助地迎接死刑的到來，跑完一圈氣喘如牛，卻絕望地發現還有那么遠的距離，然后是倒數第一或第二到達終點線……800米真是有太多恐怖的記憶。

直到高三時，我每天晚上在圖書館自習，有兩個姑娘相伴。課間，我們總是一起去操場跑步。其中那個略胖的女孩，開始會落在后面，然而總是在最后階段，她反超我們率先跑到終點。一次，我氣喘吁吁的問她：快到終點我都沒勁了，你怎么反而加速啦？她笑笑對我說：只要你想，就能沖刺。

這話給我留下了很深的印象。以至于在獨自跑步時，每每想到她的話，就會有意識提高自己的速度。慢慢的，似乎800米也沒有那么可怕了。這樣到了大一，我們那組女孩全體通過測試，我拿到了前所未有的良。至今還記得那種將世界拋之腦后像風一樣奔跑的感覺，告訴我有些考驗你可以面對，有些困難你能夠克服。

自由，就是從認知到實踐不斷改變的過程。

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從問題到解決，這一步究竟有多遠？

在此，易仁永澄老師有個非常經典的闡述：面對問題，你放棄了，就會困在里面；你糾結了，就會內耗；而你突破了，就會成長。從問題到成長，最難的地方，就在解決問題之前。

反思自己，那個在遇到困難的工作后，轉身去看小說逃避的，不就是我嗎？那個在接到一大堆任務后，想著明天再干吧的，不也是我嗎？那個將工作一拖再拖、一推再推，任身上爬滿猴子的，不更是我嗎？那個暗暗抱怨，懼怕挑戰的我啊~那個習慣懶散，重度拖延的我啊~那個賴在舒適區不思進取的我啊~

人的小我都是趨利避害的。目光短淺活在當下的小我要舒適，要快樂，要哄要抱要摸頭，然而理性的我，卻深知零雨其濛，道阻且艱，可是，在無數次放縱小我之后，理性的我變得那么虛弱，看著小我一味拖延，只能干著急，于是各種焦慮各種煩躁。等到deadlin即將來臨時，小我慌了神，各種加班各種忙亂，終于趕在最后一刻完成任務后，小我又開始故態復萌了……

要暫時的快樂，實則是隱藏著無數危機無數暗礁的虛假的快樂，還是要暫時的痛苦，但最后能夠獲得踏踏實實真真正正的快樂？

猶記那年參加司考，有一個月復習假。每天早早起床，上課認真聽講，下課追著老師問題，晚上挑燈夜戰到半夜兩點，還毫無困意，最后以400+成績順利通過。司考對于每個參考者都是痛苦的折磨，你會恐怖的發現無數要記憶卻記不住的法條；無數重要知識點自以為掌握了卻無法答對；無數模棱兩可的考題讓人糾結不知道到底要選哪個；特別是在考前更深刻地感受到自己的無知幾乎要崩潰……然而當通過考試的那刻，一切付出都會得到補償，而我最愛的，還是復習中那種學習知識、無比充實，知道自己正在進步的快感。

只享受小我當前的快樂，就要承受未來更大的痛苦；而推遲了小我的滿足感，就能享受未來更大的價值。先苦后甜，還是先甜后苦？順序真是太重要！

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愛與恨，是人類最深刻的情感。

因為愛，人會患得患失；因為恨，人會失去理智。

在愛和恨的煎熬中，如何獲得自由？偈語說，若離于愛者，無憂亦無怖。其實人生就是一場場體驗，不愛亦無憎，生又有何趣？體驗，但不因之失去自我，才是理性自我的選擇。

在生活和工作中，如何獲得自由？我想，自律是必不可少的裝備。只有自律，才能讓你獲得更廣闊的空間，更多的話語權，不被外界和別人所指使，游刃有余地安排自己。

當然，我們也許無法只做自己想要做的，但是，當你有了自律，你就可以更充分地認識到自己的職責，繼而以更飽滿的熱情和更主動的態度投入其中，未嘗不能獲得成長的樂趣。

就如同我，今天上午忙著發布推廣微信，中午去跑步，下午做完幾個文件，書寫真自由的作業，臨下班時又來兩個急件，周一要交材料——每天都在12點后睡覺，上個周末兩天全都在加班，這個周末眼看又要泡湯了。但我并不抱怨，因為，有積極主動的信念支撐，因為，我相信理性之我在和小我的博弈中會取得上風，而理性之我真需要刻意訓練呢。

真自律才是真自由。在實踐自律的過程中，我已經感到自由的風，輕舞飛揚。

By超越隊曉夢

以下是筆記部分。

開營儀式：

訓練營目的

1.對自律能力進行刻意訓練

2.澄清自律的重要意義

3.說明自律和個人成長的關系

4.幫助學員構建問題解決能力基礎

5.強化練習使用短期自律提升表

6.形成調用自律能力的觸發器

你設定的標準，決定你的人生。

自律到底在哪里用？如何才能去往真自由？如何承擔自己成長的責任？

在此老師又強調了六條元規范。隨著不斷接觸，我確實感到六條元規范提煉的非常到位精煉，值得反復學習實踐。

自律：重排痛苦和快樂的順序

01天：自律到底在哪里用？

一、目的

澄清問題對于成長的意義

明確自律究竟用在哪里

澄清自律對于成長的價值

真自由法則：正念，在源頭把握正確

痛點（被問題所困）

問題——成長——自律

互動：遇到問題時，會出現哪些不同狀態？

二、認知世界三區理論和成長關系示意圖

能力簡單有挑戰困難

情緒未察覺正面積極負面消極

意愿未察覺高低或無

干勁未察覺充足無

舒適區、停滯區；學習區、成長區；恐慌區、升級區

心流

互動：在學習區中會不會遇到問題？您是如何看待發生在你身邊的問題？

問題意味著護城河（隱形優勢），問題是成長的墊腳石，問題是財富。

三、正念：信念錯了，一切都錯了！

關于問題，我的信念：

問題是成長的基石和契機（機會和經驗）

今天掉過的坑就是明天的護城河，解決問題就是積累經驗和自信，解決問題后反思

解決問題就像推倒圍困住世界的一堵墻，每推倒一點，自己的世界就大一些。（這個比喻非常棒）

問題和成長的關系：

問題——未解決——解決——能力提升——價值積累——我的成長

問題：1.以往遇到特別容易中斷的環節？

2.情緒特別不好的環節？

3.哪個環節最容易放棄？

4.哪個環節小我特別痛苦？

其實可以看出，我的痛苦都來源于未解決時的內耗。

四、讓你與眾不同的關鍵階段

你放棄了，就會困在里面；糾結了，就會內耗；突破了，就會成長。

問題到成長什么地方最難？就在解決之前。

自律是什么？自律是解決問題的第一步，自律是一種有意識的，尊重現實的，承擔成長責任的，把痛苦轉化為快樂的能力。

遇到情緒，打開自律，問自己是不是應該推遲滿足感？情緒就是觸發器。這時需要你調用自律來解決，調用情緒解決，調用問題解決。

失敗只是不達標，要有快感，就要先有痛苦感；先有挫敗感，才有成就感；只有忍受挫敗感，否則就沒有后續的快樂。只能享受小我對當前的逃避，就不能享受未來更大的價值。

五、自律的三個核心要素

推遲滿足感、承擔責任、尊重事實

互動：究竟推遲了誰的滿足感？

目光短淺的大象只會趨利避害。

滿足感是小我的應激反應。大象只管當下的利益和傷害。

分身術教會我們在刺激和回應之間有選擇。

核心觀點：推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序。小我的快樂在前，理性的痛苦在后；小我的痛苦在前，而自己享受更大更廣的快樂。

三步走：認知——認同——踐行

六、答疑部分：

大象不愿意動，是因為它不知道意義。設法寫出來8條，這件事情對你意味著什么？或者會誘發什么樣的問題？

小步快跑永遠都是資源不足的時候的最佳方案。

如果情緒波動、小我逃避，就調用自律。