-01 騎行-
里程：20.72 km
時間：53:16
平均速度： 23.34 km/h ? ?最快速度：36.86 km/h
平均心率：133 bpm ? ?最大心率：152 bpm
第一次用“行者”App，基本功能及界面比較喜歡，騎行相關(guān)功能比較完善，連接心率帶數(shù)據(jù)正常。語音提示功能較差，提示內(nèi)容較少，音量較小，節(jié)奏也比較差。
-02 囚徒健身-
俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：2x10（熱身組）、2x25（訓(xùn)練組）
舉腿（一）-坐姿屈膝：2x10（熱身組）、2x12（訓(xùn)練組）
第一次開始按《囚徒健身》的方法進(jìn)行鍛煉，比預(yù)想的要難很多，確實(shí)要從第一式開始練，而且第一式估計要持續(xù)練一段時間才能達(dá)到升級標(biāo)準(zhǔn)。
-03 靠墻靜蹲-
120°：3x2'，組間休息1'
90°：2x1'，組間休息1'
這個動作對于跑步膝蓋疼的緩解作用網(wǎng)上各種說法都有，大部分說是比較有效，也有小部分人持反對意見。從邏輯上分析，我認(rèn)為應(yīng)該是有效的。前幾次都是做到力竭，做完后膝蓋前側(cè)會有點(diǎn)疼痛（前段時間增加跑量，每次跑到大概7、8公里的時候膝蓋前側(cè)會比較疼，才開始練習(xí)靠墻靜蹲的），晚上還會持續(xù)不舒服一段時間。今天開始做的保守一點(diǎn)，避免對膝蓋造成太大的壓力。
