? ? 如果我的lonely story讓你重新燃起了斗志，那送給你這篇我與肥肉斗爭的實戰分享。心靈雞湯的燃點之所以不能長久，是它只告訴你要去做卻不告訴你怎么做。體質不同，性別有差，目標各異，終點自選，有血有淚沒有肉，無怨無悔只為瘦。

以下純屬一家之言，如有興趣，歡迎實踐！

實戰之節食篇

? ? 減過肥的人都知道，想瘦無非是要少攝入多消耗，我一直覺得世上沒有感同身受這回事，你沒懶胖過，你就不能理解“好吃不如餃子，舒服不如倒著”的真諦。我一直覺得減肥少吃作用占8成，我大部分的體重絕對是靠少吃到近乎絕食減下來的。但這種極速且慘絕人寰的方式優點是的確高速有效，but，第一，你至少得半年以上的堅持，讓胃變小，養成新的飲食習慣，否則，總結下來大概七天，排山倒海的暴飲暴食絕對傾瀉而下，讓你在胃疼、懊悔和對自己不爭氣的苛責里多胖幾圈。第二，你對熱量的控制必須越來越嚴格，身體非常敏感，一旦注意到你攝入的熱量少了，就會自動降低基礎代謝，為了體重繼續下降，就得從節食變絕食，試問你的意志力能堅持多久。第三，非常傷胃傷身體，當你的攝入持續減少，身體為了保命就會把營養用在必需的地方，對不關乎性命的地方，力不從心啊！最簡單的就是斷指甲，掉頭發等等。第四，你可能拒絕朋友的邀約或者在飯局上抱著礦泉水發呆算熱量，你會因為饑餓和對食欲的抑制變得易怒，最終失去正常的人際交往。

實戰之針灸篇

? ? 前文沒有提到，舅舅家有個很胖的姐姐，身高160體重180斤，老媽總調侃：“洗澡給你搓后背，感覺像是在擦年夜飯的大桌子。“因為過度肥胖，姐姐好幾次呼吸不暢暈死過去，反復節食無果的她拉著我一起去了針灸減肥，一個月我倆都神奇的瘦了20斤。那時候每天40分鐘針灸，嚴格遵照食譜，早餐無糖豆漿加雞蛋，午餐鹵豬蹄或者雞翅，晚餐西紅柿或者黃瓜，最誘人的一點是，任何一餐不限量吃到飽。針灸加快新陳代謝，但最關鍵的是飲食無碳水化合物純蛋白質，當然瘦的快。療程結束恢復飲食，兩個被扎成篩子的胖子，成功復胖30斤，而且我現在看見鹵豬蹄還是想吐。

實戰之偏方篇

? ? 我幾乎可以背下所有常見食物和運動的熱量，我一直自封為減肥界的神農，對減肥研究到癡迷的狀態，但堅決抵制減肥藥，其余你聽過沒聽過的方法我基本上也都試過。先是一度風靡的《女刊》雜志上所有提及的粉，木耳粉，綠茶粉，木耳粉。。。除了本人很愛綠茶粉兌酸奶的味道，其余除了詭異的味道，并無他用。然后是纖體梅腸清茶，因為攝入的食物量很少，減肥中的人多有便秘的問題，控制不了嘴的人更愿意采用這樣的方式。成分無外乎就是番瀉葉、決明子之類讓你拉肚子的東西，非常要命的是，你排出去的多是水分，對減肥無益。并很快形成依賴和抗藥性，破壞你自身的功能，最后藥越吃越多，卻越排越難。曾經看一個女明星的采訪，她因為不停的吃瀉藥導致深度肛裂，想想還真慶幸自己果斷停止。網上各種類型的減肥餐，極端、有效、反彈最快的是三天蘋果，五天西紅柿這樣單一飲食法，有效、最不痛苦的是純蛋白質減肥，除了水果和主食，肉蛋奶隨便造，這種方法對腎臟損傷特別大，在我對主食極度渴望而把家里所有帶面的東西全部消滅的夜晚我終結了此方法，而發明此方法的阿特金斯博士，死于肥胖并發癥。最后是聽起來很高大上的各種酵素，多來自日本，不是專家我沒法評說成分原理，只想說，真貴，真沒用。

實戰之運動篇

? ? 極端的躺著絕食讓我最終變成了一個軟綿綿的肥瘦子，肌肉體積較脂肪更小，消耗熱量更多，節食會讓肌肉大量流失，這也是為什么不鍛煉的人會很快進入平臺期，而看起來并不瘦的原因。但是鍛煉前還是要先把體重降下來，不然任何運動對膝蓋損傷都很致命，你還可能變成金剛芭比 。個人覺得運動并無好壞之分，長期堅持配合合理飲食就一定有效。但一定要找到自己真正熱愛的，明明喜歡熱鬧的卻非要享受夜跑的孤獨，明明肢體不協調的卻非要協作打比賽，不能取悅自己，又成了豬一樣的隊友，自然會放棄。運動達人太多我就不賣弄了，就提一句，我喜歡的瑜伽并不能減體重，但它會拉伸你的線條讓你看起來更有型，也能在你饑餓難耐的時候讓你平靜下來。

? ? 暫時只想到這么多，確實有點亂，丹東下雨了，江邊晨跑沒希望，家里練練平板支撐去，希望這個夏天咱們都能有長腿纖腰和翹臀，華麗轉身。