一個禮拜斷斷續續地讀完了《精力管理》。一開始讀這本書，也是沖著題目，想學習一下如何高效管理自己的精力而非僅僅是時間。

本書的架構非常的清楚：第一篇章是總述：分析了什么是精力，精力管理的原則和步驟，如何能做到全情投入；第二篇章重點來說精力的四個來源：體力，思維，情感和意志；第三篇章主要講述了精力管理的三個步驟。個人覺得整本書的精華其實在第一篇已經說完了。

精力管理，而非時間，才是高效表現的基礎。

全情投入是確保最優表現的最佳精力狀態。 所以，精力管理的四大原則是：原則一：全情投入需要調動四種獨立且相互關聯的精力源：體能，情感，思維和意志；原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗；原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練；原則四：積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

確保改變持久需要完成三個步驟：明確目標（按價值觀來支配精力），正視現實（你是誰？評估），付諸行動。

全情投入需要在各個層面培養精力消耗（壓力）和精力再生（恢復）的動態平衡。恢復周期對創造力和親密關系都同等重要。關于這點，其實是貫穿后面所說的精力的4個來源的，都需要有精力恢復的時候。而書中在這里的文字描述，印象深刻。“我們的思維變得機械化——追求技術和設備優化，而不是人性化，專注于最大化人性和表現。 從最實用的角度看，全情投入的能力取決于周期性休息的能力。

狂熱不停歇的工作節奏實際上有可能令人上癮。壓力荷爾蒙如腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇會讓人亢奮，創造出一種帶有誘惑的沖動，也就是人們所說的腎上腺素迷幻。我們在高度緊張的狀態下長時間運轉，會漸漸失去換擋減速的能力。當需求增多時，我們會本能地逼迫自己。慢慢地，我們開始抗拒本能幫助我們高效運作的事物——停頓、休息和自我恢復。然后我們就會陷入超速怪圈，再也無法關閉引擎。” 現代社會的快節奏和高壓環境，我們企圖學習更多更好的時間管理方法來在單位時間內完成更多的事，不停趕路和比拼，卻忘了停下來休息和給自己充電，這是很可怕的，真正用好自己的精力最后一篇有很詳細的描述，明確對你最重要的價值觀，正視你目前的現狀，然后制定計劃，慢慢實現，不一味貪圖快，因為人生真的是一場幸福的長跑。

體能精力：體能精力是生活最基本的精力源。 體能精力通過氧氣和葡萄糖的化學作用獲得。 體能精力最關鍵的兩項調節器是呼吸和進食。 每天吃5～6頓低熱量高營養的食物，能夠為機體持續供應葡萄糖和必須的營養。 每天喝64盎司的水是有效管理體力的關鍵要素。 大多數人需要每晚7～8小時的睡眠，方可正常運作。 早睡早起可以優化效能表現。 間歇訓練比穩態訓練在鍛煉體力方面更有效，在體力恢復方面更高效。 為了保持全情投入的狀態，我們必須工作90～120分鐘就休息片刻。

情感精力：為了達到最佳表現，我們必須汲取愉悅、積極的情感，享受挑戰、冒險和機遇。 正面情感精力的關鍵因素是自信、自控、人際關系與共情。 負面情感也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半。 在高強度壓力下調動積極情感的能力是領導力的核心。 利用情感肌肉支配表現，需要依靠定期鍛煉和間歇恢復的平衡。 任何帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。 練習耐心、共情、自信等情感肌肉的方法與鍛煉二頭肌或三頭肌的方法相同：越過當前的極限，留出充足的恢復空間。

思維精力：我們使用思維精力規劃生活、集中精力。 最有益于全情投入的思維精力是現實樂觀主義——看清事物真相，卻仍朝目標積極努力。 優化思維精力的關鍵在于思想準備、構建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。 轉換思維頻道可以激活不同的大腦部分，提升創造力。 身體鍛煉可以助長認知能力。 思維消耗與恢復的平衡可以幫助思維精力達到最大。 如果缺乏某種思維能力，需要系統地加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區并充分休息。 持續挑戰大腦可以有效預防老齡化思維衰退。

意志精力：意志精力為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恒心和投入。 意志精力源于價值取向和超出個人利益的目標。 品質——依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關鍵因素。 最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實。 意志精力的消耗與再生密不可分。 意志精力通過超越自身的目標和自我關心間的平衡得以維持。 意志功課會同時消耗和產生精力。 拓展意志力量與拓展體能的原理相同，都要突破我們的舒適區域。 人類的意志精力甚至可以彌補嚴重不足的體能精力。

這四個精力我個人覺得第一個最有意思，實操性比較強，越往后越抽象，需要再讀和理解。