近日，在讀《拖延心理學(xué)》這本書。曾經(jīng)讀過幾頁紙，大概了解了一下拖延的心理是怎么形成的？因為除了自己，家里的大兒子也漸漸顯露出拖延的頑癥--這讓我不得不好好研究研究，了解它的成因，然后“對癥下藥”了！
我還是出于對這樣干貨滿滿的書抱著“詞典”式的閱讀態(tài)度，并沒有按順序篇章的安排來讀（當(dāng)然作者的安排自有他的道理），而是采取選擇對當(dāng)下的自己最想解決的問題入手。單刀直入進入了怎樣克服拖延的實戰(zhàn)篇--第12章“作戰(zhàn)武器--明確的目標(biāo)與可行性的計劃”。這在我看來，是可以最有效獲得指導(dǎo)意見的部分。
作者果然沒有讓我失望。從目標(biāo)的設(shè)定--目標(biāo)的細(xì)化、可操作性的選擇--目標(biāo)的啟動--目標(biāo)的堅守、跟進--到最后完成目標(biāo)后的回顧與監(jiān)測。有一套完整、清晰的方法指導(dǎo)給讀者。其中還設(shè)計都給大家一周試驗的模版，讓我們讀完會有實踐的可行性。
以上，是今天內(nèi)容的框架式解讀 。接下來回到正題 ，我想立刻依法輸出自己的理解，把所感所悟融合到自己的生活中去，這就是收獲--不拖延，設(shè)立小目標(biāo)，并立刻行動起來！
首先觀想一下：阻擋我們行動的內(nèi)因是什么？--就是我們的焦慮、猶豫和期待......這些內(nèi)心的糾結(jié)和展望，就是我們?nèi)粘Ｋ鲆暤?，沒有在意的“思維”。我們總是在大腦里任由想象地去判斷：“這件事情可不可行？”“如果還有更好的時機，我會開始實施起來?！薄拔蚁胛沂峭瓴怀闪耍看?、時間緊......""待一會兒再做吧，還有的是時間！”......于是，我們就在“非真實”的情景下，在頭腦里過濾掉了“馬上行動!"這個潛臺詞！所以，拖延心安理得地來臨，不由分說地拿走我們的時間。我們接下來，又會在懊悔當(dāng)初沒有做、浪費的時間、錯過了機會中而產(chǎn)生新的情緒，又拖延了其他事情。這樣周而往復(fù)，我們會慢慢意識到拖延的惡性循環(huán)正一次次攻擊著我們內(nèi)心的那個“行動君”，使自己更加焦慮而猶豫。
而化解這些產(chǎn)生情緒的思維的直接力量--就是定個目標(biāo)，去實現(xiàn)它！
接下來，我們就要研究，怎樣設(shè)定這個目標(biāo)？我們經(jīng)常制定目標(biāo)，可是還是拖延到無法按時完成或無法完成的境地！那么，這個目標(biāo)制定的適不適合我？我要怎樣做才能實現(xiàn)這個目標(biāo)？一系列的問題應(yīng)該首先在頭腦中預(yù)想一翻?？梢园堰@些預(yù)想落到手邊的筆頭上，這已經(jīng)是在向目標(biāo)的實現(xiàn)靠近一步了！
一、怎樣制定目標(biāo)？
首先，我們要制定“可見”目標(biāo)。這個目標(biāo)不是內(nèi)心焦慮、猶豫不絕的、看不見的、被思維左右的想法，而是可以記錄、被看見、被錄像設(shè)備攝錄下來的行動！我們就是要先擺脫內(nèi)心的糾結(jié)，瞻前顧后，直到把時間拖沒，把自己心力內(nèi)消耗在了無用的思維中，情緒所干擾。而能夠“被看見”，才是目標(biāo)制定的前提，也是最客觀和實施的基礎(chǔ)。那我們在開始一個工作的時候 ，就選擇這個目標(biāo)馬上能被看見就好了，至于可不可行？能不能實現(xiàn)？......只有邁出第一步，才會程現(xiàn)出體驗的結(jié)果。
其次，制定的目標(biāo)要清晰。這個“清晰”不是條理清晰 ，而是具體到你的行動都會在這個目標(biāo)指引下展開。換句話說，是化大而空泛的模糊目標(biāo)為清晰可見的實在目標(biāo)。比如我制定一個目標(biāo)：月底前，我要讓我的家變得更清爽！--這個目標(biāo)看似很具體 ，實則很寬泛，實施起來很模糊。具體下來應(yīng)該是這樣：這個星期，我把廚房的塑料袋重新歸類 ；我把書房的書重新整理裝箱 ；我把不穿 的衣服收拾、斷舍離......這些具體的小目標(biāo)的一步步實施，讓行動起來的你更加有目標(biāo)的準(zhǔn)確性，實施起來是不是更具體？
二、微小目標(biāo)的定立，是行動開啟的最佳方案！
（一）首先應(yīng)只選取唯一目標(biāo)專注地去完成，多目標(biāo)是拖延的原因之一。我們可以首先找出三個近期最想實現(xiàn)或必須完成的目標(biāo)。我們再從這三個目標(biāo)中，選取一個必須 、迫切或非常想要完成的目標(biāo)。正所謂“不積跬步，無以至千里?！?/p>
（二）分割目標(biāo)，化整為零變成“微小”目標(biāo)。因為小目標(biāo)更明確，更具有即時反饋性?？梢宰屛覀冊谕瓿梢徊讲降奈⑿∧繕?biāo)同時，獲得完成的成就感。所以，接下來我們把這選定的唯一目標(biāo)分割成幾個小目標(biāo)或小階段，以完成單位內(nèi)的小目標(biāo)為基準(zhǔn)，分步驟寫下它們，并在每完成一項之后打勾或作記號，作為獎賞自己進階的鼓勵信息。
三、目標(biāo)啟動的環(huán)境尤為重要！
萬事開頭難！實施已制定好的目標(biāo)，首先要明確：這個目標(biāo)什么時候、什么地點開始做最合適？
（一）什么時間開始 ？當(dāng)然，請不要再次被思維困住，因為凡是一個問題的提出，都要經(jīng)過思考來做答。而思考應(yīng)該限定在所提的問題可行性內(nèi)，而不是天馬行空地胡思亂想。什么時候開始？--心情不錯的時候吧；狀態(tài)好的時候吧；天氣好的時候吧......如果是這樣，第一步總是會在思維的引領(lǐng)下，逃避行動君的監(jiān)管，再次將拖延進行下去！唯一開啟的應(yīng)該是：想到，即開始！比如：找個時間，我們?nèi)プ鲨ょ?。那不如現(xiàn)地就伸展一下胳膊，舒展一下腰身，馬上站起身，做起來！這個開始，就是最好的狀態(tài)，就是最佳的心情，就是最合適的時間！想到，就做！如果不是想到就能做的事情，就應(yīng)該設(shè)定一個具體時間，這在計劃即目標(biāo)中有所體現(xiàn)為佳。比如：從明早6：00開始 ，每天半小時閱讀；從今天晚餐開始素食......
（二）在什么地方開始？別小看了這個開始的地點。如果你想開啟一段讀書的旅程，那每天計算至少要留余半個小時，而這半個小時是要在
