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哥本哈根減肥法成本分析
首先介紹一下哥本哈根。簡單的說就是通過合理的食物配比，然后達到瘦身的效果，已經好幾年了，而且也有很多實踐證明瘦下來的例子。具體的食譜如下：
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
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請找個一起的小伙伴開始減肥之路
因為是辦公室幾個妹子一起來減肥，大家研究了一下，準備直接下載APP，然后每天記錄體重，在官方的網站上購買套裝，但是套裝里并沒有足夠的食材，還是需要自己買點果蔬等，截止到lisa的發文時間，已經進行到了第十天，效果還不錯，瘦了6.5斤，減肥之前的基數是113斤，我的目標是100斤，但是一天一斤，身體消耗的太多，已經明顯感覺到吃力了，偶爾看東西都會有黑影，因為控制碳水化合物，所以糖的攝入也非常的少，中間我還偷吃了點面包……因為實在是太餓了，所以從第八天開始到現在我的體重就沒怎么變過了，只能怪自己毅力不堅定，現在就是控制到第十三天，看看最后能夠瘦多少。
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注意事項+減肥心得
從一個正在進行中的角度來說說用這類節食減肥菜單需要注意的事項：
1、咖啡是純黑咖啡，如果接受不了，不建議用本菜單，因為咖啡是加速你的代謝，而且黑咖的能量較低，實在不行，就用低咖啡因的咖啡替代一下，不過效果不佳。
2、套餐中贈送的黃油，不建議每餐牛排都用，最好是水煮，然后沾著醬料吃，和我一起堅持的小姑娘，一直水煮，她比我瘦的多，為了不讓黃油浪費掉，每餐都在吃油的我，如果不吃的話估計我能更瘦一點。
3、火腿盡量選擇豬肉的，也可以是雞肉的，不要買市面上那種火腿腸，淀粉的含量太高了，盡量選擇純瘦肉的，套餐中的火腿是中糧集團的，很薄的片，每餐我都沒有吃夠200g，因為太膩了，如果適應食譜的節奏，吃什么都會覺得好膩味。
4、魚是必須有的，如果買不起銀鱈魚，畢竟一點點就要一二百，可以用別的魚肉代替，但是最好是清蒸，盡量減少油脂攝入。
5、橄欖油+檸檬，注意檸檬不要放太多，會刺激胃和牙齒，我可能是吃多了，最近牙酸的不行，每次橄欖油不要超過10g拌食。
6、綠茶檸檬水，套餐里必備的，但是，強調一點，一定要多喝，每天達到2-3升，加速身體的代謝。
7、每天早上稱體重的時候，都有一顆有點忐忑的心情，但是不得不說，每天掉個1kg，0.5kg的，心情真的很好。同時注意用維度米尺量好自己的胸圍，腰圍和胳膊腿的維度。有的人不掉稱，但是局部瘦。
8、冷食還是熱食，因為我不喜歡吃涼的，能熱的東西我就都熱了吃的，但是冷食更能減少食欲，符合食譜的要求。
9、火腿可以不放油煎一下，去掉多余的油脂。
10、不吃雞蛋的朋友可以把兩個雞蛋變成四個雞蛋的蛋白，保證蛋白質攝入。
11、面包最好是全麥的吐司，但是我周圍竟然買不到，所以吃的就是普通的面包，吃的時候分量減半了。
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每日曬圖
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成本剖析
從吃的角度上來分析一下，大約要多少成本才夠這個13天的套餐。
1、淘寶團購的套餐，三個人一起，一個人是630元。有生鮮套餐和牛排套餐。
2、買果蔬，可能是我周圍的超市賣東西太貴了，平均買一次兩天的蔬菜量，大約就要10元錢，13天下來，買水果蔬菜一共要80元左右。
基本的花費就是630+80=710元了。但是因為我還加了別的調味料，還買了一瓶橄欖油，一共就算作750元好了。那么13天750元，初步預期能瘦8-13斤，你覺得價錢值不值得呢？
