2017.4.10.三月十三 周一 武漢 雨
葉老師第61集
今天繼續(xù)聊“運(yùn)動(dòng)”。
我們以“慢跑”為例，希望大家能去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
我們首先講到了：運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是為了身體健康，更重要的是它能為我們補(bǔ)充精力，讓我們有愉悅的心情去開(kāi)啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來(lái)就去跑步。
然后我們又講到了：跑步要慢以致遠(yuǎn)，推薦大家用LSD的方法來(lái)訓(xùn)練自己，讓自己體驗(yàn)到跑步的愉悅，從而愛(ài)上跑步，慢慢地我們也能跑得越來(lái)越快。
再然后為了保證大家不會(huì)運(yùn)動(dòng)受傷，我們給大家分享了吳棟老師的跑步5字訣，讓大家的跑步姿勢(shì)保持正確。
最后在上一講中我們也為大家推薦了一些非常不錯(cuò)的，有關(guān)跑步的軟件和硬件。
今天我們繼續(xù)“跑步”這個(gè)話(huà)題。
今天要為大家分享一些跑前、跑中、跑后，我們需要注意的問(wèn)題。
跑前：
跑前不用刻意準(zhǔn)備什么，但是如果是晨跑，建議大家空腹，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)水就行了。
晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)大家可以簡(jiǎn)單地寫(xiě)寫(xiě)晨間日記什么的。
跑前也不用刻意地?zé)嵘恚?公里就是最好的熱身，所以每次剛開(kāi)始的那1公里一定要慢！
跑中：
如果你的跑步?jīng)]超過(guò)10公里，那么在跑中你不太需要補(bǔ)充水分。
如果你是每天都跑，那么跑步的量要適當(dāng)控制，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。
不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個(gè)月，然后再慢慢地加量調(diào)整。
在跑的過(guò)程中，有時(shí)候你可以采用LSD的思想慢跑，有時(shí)候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑。
在跑步的時(shí)候一定要注意保持身體平衡和姿勢(shì)。
盡量在白天跑，不要夜跑，特別是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受傷，白天對(duì)路況的掌握相對(duì)較好。
跑后：
跑后的拉伸很重要！
拉伸分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。
靜態(tài)拉伸是指拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作保持30秒；
動(dòng)態(tài)拉伸就是一直在動(dòng)了。
拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉能夠得到放松。
推薦大家使用靜態(tài)拉伸效果會(huì)更好。
易效能的線下課第二天葉老師會(huì)帶領(lǐng)大家晨跑5公里，經(jīng)過(guò)8個(gè)多月的觀察體驗(yàn)，跑后靜態(tài)拉伸很好，目前沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)人受傷。
每個(gè)參加完易效能線下課的伙伴幾乎都能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)樗呀?jīng)體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)帶給他的那種愉悅感。
以上就是我們今天為大家分享的內(nèi)容。
那么現(xiàn)在，你愿意開(kāi)始嘗試跑步了嗎？
如果愿意，那么歡迎大家在我們喜馬拉雅頻節(jié)目下方的評(píng)論區(qū)留下自己的跑步感受和心得體會(huì)。
特別強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急，不能受傷，這一點(diǎn)請(qǐng)大家放在心上！
很多人在跑了一周兩周之后就會(huì)想要跑得更多，那我們建議大家不要這樣。
建議大家在訓(xùn)練自己1個(gè)月之后再考慮加量，在一個(gè)月之內(nèi)，建議大家不要每次都跑超過(guò)10公里。
但你已經(jīng)跑步兩個(gè)月了，那么你就可以挑戰(zhàn)一下跑15公里或者半馬。
在下一講中我們將為大家分享：
如何報(bào)名馬拉松？
在跑馬拉松的過(guò)程中我們要注意哪些問(wèn)題？
現(xiàn)階段的你可以挑戰(zhàn)怎樣的馬拉松目標(biāo)？
復(fù)習(xí)總結(jié)：
1.本講主要講跑前、跑中、跑后，我們需要注意的問(wèn)題。跑前要適量喝水活動(dòng)半小時(shí)，跑中要首先慢跑1公里來(lái)熱身。要注意慢以致遠(yuǎn)，女生從2到3公里，開(kāi)始男生從5到10公里開(kāi)始。保持1到2個(gè)月再來(lái)，增加跑量，建議在白天跑，跑后，要注意拉伸選擇靜態(tài)的拉伸。謝謝葉老師介紹介紹這么多，讓我也慢慢的愛(ài)上了跑步。昨天在武漢，著名的漢馬已經(jīng)開(kāi)始了，真沒(méi)想到參加馬拉松的人竟然有這么多原來(lái)這個(gè)世界上還有這么多的人喜歡跑步。看來(lái)不飽不跑步不健身都已經(jīng)out了。
2.反思：昨天的時(shí)間很多都用來(lái)娛樂(lè)，原本進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)間，有一部分用來(lái)看電視，看的是一部反腐倡廉的電視劇。《人民的名義》，這是老公的一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，電視劇還是很好看的，比較大膽地揭露了官員的內(nèi)部的腐敗和權(quán)利斗爭(zhēng)，也表明國(guó)家執(zhí)法部門(mén)的嚴(yán)密懲治的決心。看完覺(jué)得人任何時(shí)候在利益面前都要保持底線，否則一生將活著痛苦與恐懼中。 很挫敗的，告訴，大家，昨天晚上我又是11:20睡的。好在昨天的晚上，睡眠質(zhì)量達(dá)到了百分之六十，有所提升。今天真的需要繼續(xù)改進(jìn)啊！
昨天訂好了去北京線下課的火車(chē)票，也收到了，課前的準(zhǔn)備指南。準(zhǔn)備今天好好準(zhǔn)備一番。有點(diǎn)緊張和興奮！緊張自己不夠優(yōu)秀學(xué)習(xí)跟不上，而且還是背著家人干的，還得請(qǐng)假。后面有很多困難需要我去克服呢，我常常都是先斬后奏啊！
