只有早起，我們才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的未來和當下做出檢視與安排，活在“要事第一”的狀態中，對每一天的生活既有掌控，又有視角。
因為早起，所以我們必然要求大家要早睡，睡眠的時間必須要有保障。
我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。
那今天我們的話題就是：如何提升睡眠質量？如何才能充分利用這7到8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質量，以便讓我們擁有更好的精力？
睡眠是有階段的，按照目前公開的一些資料表明：睡眠有一些周期。
它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
在快速眼動的階段，我們往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態，這個階段非常重要，因為大腦在加工信息。
淺度睡眠是快速眼動階段過渡到深度睡眠的“過渡階段”。
深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放松。
所以，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。
要想身體健康，我們首先要滿足的就是這個睡眠階段。
在深度睡眠階段，人體的免疫系統會與疾病做斗爭。
那么，我們如何才能進入更多的深度睡眠階段呢？并且在這個階段停留足夠的時間呢？
一個晚上，我們大多會2-3次進入深度睡眠階段，而進入的第一個深度睡眠的時間往往是最長的。
一個晚上我們會經歷2-3次從“REM-淺度睡眠-深度睡眠”的過程，在第一個深度睡眠過后，我們進入第二輪，那么第二個深度睡眠的時間就比第一個時間短了，第三個就更短。
總的來講，一個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠，會有3-4個REM快速眼動階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。
所以，想要提高深度睡眠的質量，第一個深度睡眠就顯得非常重要了。
如果能夠把第一個深度睡眠的時間拉長，那你整個深度睡眠的時長就會相對來講變得更長了。
那么深度睡眠跟什么有關呢？
深度睡眠跟我們的體溫有關。
我們的精神狀態受體溫節律的控制。
在前幾講中我們提到：想要管理好自己的精力，就要管理好自己的節律。
一天當中，我們的體溫是從低到高，然后又從高到低的。
早上6：00左右人的體溫在最低，然后緩慢升高我們就醒來；
到了中午，人的體溫達到一個峰值，然后就開始回落，這時候我們會有點困意；
然后體溫又開始緩慢上升，到了晚上10：00達到體溫的又一個高峰，這時它又開始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一個周期。
體溫上升的時候我們會感覺很清醒，體溫下降的時候我們會感覺很疲憊。
那么什么能影響到我們的體溫呢？
那就是褪黑素了！
褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。
那又是什么能影響到褪黑素的分泌呢？
有很多，但最直接的因素有兩個：
第一個是陽光：我們在前幾講中有提到過交感神經的運作。
陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
第二個是運動：運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。
這里提醒大家，有條件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進入深度睡眠，這樣就會破壞你的節律。
午休時想更快進入睡眠，那我們最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。
除此之外，一晚上的睡眠周期結束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。
保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的
