為了早起我們必須要早睡！

據說睡眠我們不要超過8個小時，也不要低于7.5個小時，多了和少了對健康都沒有多大好處。充分的利用這7-8小時，讓我們擁有更好的睡眠質量，以便讓我們擁有更好的精力。

一、理論部分

睡眠周期

睡眠其實是有階段的。按照目前公開的資料表明，睡眠有一些周期，這個周期大致可以分為3類，第一類叫

1、快速眼動時期：

也叫REM，這個階段我們往往還在做夢，大腦還在有意識的狀態，有點像是白日夢打瞌睡。這個階段非常重要，因為大腦還在加工信息。

2、淺度睡眠階段：

這個階段是過度階段，是從快速眼動階段到深度睡眠階段的過度。

3、深度睡眠階段：

也叫熟睡階段。這個階段我們的血壓，心率的頻率都降到最低，身體達到完全的放松。深度睡眠是我們最重要 的睡眠階段。身體首先要滿足這個睡眠階段，因為免疫系統在此階段會與疾病做斗爭，如果缺乏深度睡眠，我們會出現極度的瞌睡和頭疼，肌肉酸痛等。

如何保持更長的深度睡眠階段呢？

當晚上入睡之后，第一階段深度睡眠是最強的，然后要轉化到淺度睡眠，轉化到REM，又回到深度睡眠，這第二個深度睡眠的周期比起第一個就短了，那第三個深度睡眠階段就更短。一個晚上，我們大部分人只有2-3個深度睡眠，然后會有3-4個REM睡眠，中間就都是過度的淺度睡眠。要提高深度睡眠，第一個階段顯得很重要，如果你能夠在第一個階段能夠把深度睡眠時間拉長，那說明，你整個深度睡眠的時長就會相對的拉的更長。

那深度睡眠跟什么有關呢？深度睡眠跟我們的體溫有關，我們的精神狀其實是受體溫節律的控制，我們要管理精力就要管理我們的節律，其實一天當中我們的體溫呢，是從低到高，又從高到底，白天也就是早上的時候，我們的體溫是最低的，比如說6點鐘，我們慢慢醒了，然后我們中午達到相對的高峰，又有一個回落，這時候我們就有點困意，又緩慢上升，到晚上10點鐘達到高峰，然后從高峰一直下降，下降到，凌晨，到早晨6點鐘，是完成了一個周期，體溫上升的時候，我們會感覺到更加的清醒，體溫下降的時候，我們會感覺到更加的疲勞。

影響到體溫的關鍵因素——褪黑素，是一種在黑暗中分泌的激素。它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。

什么能影響到褪黑素的分泌呢？有很多，最直接的2個——陽光、運動。陽光抑制褪黑素的分泌，讓體溫升高，讓我們更清醒，曬曬太陽你就清醒了，拉開窗簾，你就清醒了。運動能讓我們白天更清醒。讓我們的身體得到更多的釋放，到了晚上我們就更疲憊，所以這兩條是非常非常關鍵的。如果我們想午休、想更快的睡眠，那我們最好是帶上眼罩，也最好是帶上耳塞。

其他方面：

中午打盹不要超過45分鐘，超過的話就會進入深度睡眠，會破壞你的節律。睡眠周期結束以后，一定要醒來，不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持工作日跟周末都是固定時間起床，按時起床，按時入睡，也不要去飲酒，不要錯誤的覺得酒精和安眠藥的混合能讓你入睡。

睡眠時間也不要過長，要攝入充分的水分，要喝夠8杯水，不要暴飲暴食，不要吃難以消化的食物，特別是太晚吃東西，也不要在睡前吃東西。學習易效能，你可以利用軟件把大腦里的事情清空，讓大腦在輕松的狀態下做事，減少REM的時長，你就能增加更多的深度睡眠的時間，

二、我的踐行

1、認識到早睡的重要性，改變以前晚睡的習慣。一般無特殊情況10點半睡覺。

2、培養睡前儀式感，比如洗腳、坐享等。

3、更深入的學習一下有關睡眠的知識。

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