由于最近身體不好，引發(fā)了一連串的問題，容易生病，體重下降，夜里睡覺質(zhì)量嚴(yán)重下降，白天做什么事情都沒有狀態(tài)，于是從端午節(jié)開始進(jìn)健身房鍛煉，到今天已有半個月。而且給自己請了專業(yè)的教練訓(xùn)練，和以前在沒有教練指導(dǎo)的情況下鍛煉，有很大的不同。在教練的指導(dǎo)下，發(fā)現(xiàn)了自己一直以來錯誤的鍛煉方式和對健身的誤解，主要有以下幾個方面：

1. ?動作標(biāo)準(zhǔn)更重要

我這次健身的目的是增肌，這半個月主要是訓(xùn)練肩、臂、背部的肌肉，增加力量。肌肉訓(xùn)練相當(dāng)痛苦，必須要通過大重量，多組數(shù)，高密度等方式來破壞原有的肌纖維。在這個過程中，動作越規(guī)范，對肌肉的刺激就越深。但是一組推舉我往往是做到最后幾個就完全無力，感覺整個胳膊都不是自己的了，于是動作就開始變形。這時候教練就在旁邊大喊：“不要聳肩”、“不要彎腕”、“腰部挺直”、“放下的速度要慢，要慢”...

如果做不動了，把肩聳起來或者稍彎下腰，會發(fā)現(xiàn)能借到不少力，也會感覺輕松一些。但是這樣，對肌肉的刺激就不深，一組動作做下來，其實(shí)并沒有達(dá)到預(yù)期的目的和效果。剛開始我總是急于把動作做完，所以每次感覺做不動的時候都會用身體的其他地方借力。后來發(fā)現(xiàn)我更重要的目的并不是去把這套動作完成，而是通過這套動作，最大限度地去刺激肌肉。于是，后面的訓(xùn)練中我盡可能地保持正確的姿勢不變形，減慢速度，把注意力集中在肌肉上，感受它的擴(kuò)張和收縮，效果明顯改善了很多。

2. ?預(yù)防傷病最重要

大學(xué)時候想?yún)⒓玉R拉松，于是就激情滿滿地備戰(zhàn)。從一個幾乎從不跑步的人，買了雙鞋就開始每天去跑步。5公里、6公里、7公里，每天依次增加距離。當(dāng)時不懂得如何使用正確的姿勢，也不知道合理的休息和飲食，結(jié)果馬拉松比賽前一個月，半月板撕裂了。然后在醫(yī)院治療了一個月，半年之內(nèi)幾乎都是行走困難，接下來的好幾年，基本告別了跑步、爬山、籃球等運(yùn)動?，F(xiàn)在身體情況每況愈下，跟這也有一定的關(guān)系。

富蘭克林說過：“一盎司的預(yù)防比一盎司的治療更值錢”，不僅僅是健身，對于做任何事情來講，預(yù)防糟糕的情況發(fā)生，都要比發(fā)生之后再采取補(bǔ)救措施更值得重視，特別是對一些能造成不可逆的傷害的情況。以前進(jìn)行一些鍛煉，基本上不做預(yù)熱活動，因?yàn)橛X得沒有必要，或者說有僥幸心理，感覺就算這次不熱身，也不會有問題的。但是大的傷害并不是突然發(fā)生的，都是小問題的不斷積累，累計(jì)到一定程度，突然有一天就爆發(fā)了。而爆發(fā)的那一刻，想挽救就往往已經(jīng)來不及了。最好的辦法是預(yù)防，能在問題出現(xiàn)之前，采取科學(xué)合理的方式，不要因?yàn)椴恢匾暥艞壱恍┬〉暮昧?xí)慣，也不要因?yàn)椴辉诤醵B(yǎng)成了一些小的壞習(xí)慣。

3. ?健身是一項(xiàng)綜合運(yùn)動

在走進(jìn)健身房之前，我也自己斷斷續(xù)續(xù)地進(jìn)行過鍛煉。但是都是堅(jiān)持一段時間就停止了，然后過很長時間再堅(jiān)持一段時間，然后就又停止了。而且每次鍛煉的時候很隨意，沒有規(guī)律，沒有計(jì)劃，也沒有配合一些其他的活動。幾年下來，并沒有什么成效。

一直沒有覺得健鍛煉會是一項(xiàng)很復(fù)雜的運(yùn)動。覺得只要堅(jiān)持跑步，就能去參加馬拉松；只要每天俯臥撐，就能練出肱二頭??；只要每天仰臥起坐，就能練出八塊腹肌。這半個月在健身房的鍛煉讓我覺得自己錯了，大錯特錯。健身是一項(xiàng)很專業(yè)，很綜合的活動，不可能是那么隨隨便便就成了的。比如我的目的是增肌，就不能進(jìn)行太多的有氧活動。增肌的原理是：足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練（破壞肌纖維）->補(bǔ)充營養(yǎng)(合成肌肉必須的原料)->充分休息（體內(nèi)雄性激素恢復(fù)）->肌肉增長（超量恢復(fù)），所以鍛煉僅僅是一部分，包括鍛煉前的預(yù)熱，鍛煉過程中的動作規(guī)范和協(xié)調(diào)，鍛煉后的拉伸等，還要配合合理的飲食，充分的休息，健康的身體狀況和心態(tài)等，才能達(dá)到最終的目的。

4. 有人一起鍛煉更有動力

剛開始去健身房的時候，我總是一個人在訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中有各種錯誤和不規(guī)范的動作，雖然有教練的指導(dǎo)，但是總是一錯再錯。而且自己訓(xùn)練總是感覺很無聊，盡管不斷提醒自己不能松懈，可是一段時間后，還是有想偷懶的沖動。上周來了一個同樣是增肌的小伙伴一起訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)有趣了很多，也更有動力了。很多動作教練提醒自己總是記不住，但是當(dāng)教練提醒小伙伴，自己在一旁觀看時，立馬就記住了，而且還記得很牢。通過觀察別人的動作，也能知道自己動作的不足之處，或者通過糾正別人的動作，能讓自己對這個動作有更深地體會。同時交流訓(xùn)練心得，互相鼓勵，更能激發(fā)訓(xùn)練的熱情和信心。

這也許就像那句話說的：“一個人走得快，一群人走得遠(yuǎn)”。在成長的路上，有志同道合的同伴相隨，會是人生一大幸事。

5. 只要堅(jiān)持下去，什么時候開始都不算晚

教練跟我說，他發(fā)現(xiàn)能一直堅(jiān)持來健身房的一般是兩類人：一類是請了私教的，因?yàn)檫@類人花了大價錢，不來就得心疼錢了；還有一類是中年或者年紀(jì)更大一點(diǎn)的人，這類人拼搏半生，前半生主要精力都在事業(yè)，家庭上，而忽略了身體，有一天他們走進(jìn)健身房，真切地發(fā)現(xiàn)了自己身體的問題以及鍛煉能給自己帶來的好處，于是就開始努力彌補(bǔ)自己的身體。教練說這類人最常說的一句話就是：“哎！我要是早5年開始鍛煉就好了！”。除了這兩類人，其他人大部分都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，甚至辦了卡不來的人也比比皆是。

身體是生命的根本。沒有一個好的身體，就不會有一個好的生活質(zhì)量。只有意識到身體的重要性之后，才會開始不斷地去保護(hù)它，去增強(qiáng)它。這是一件終生都應(yīng)該重視而且必須重視的事情。健身這件事，不能堅(jiān)持，什么時候都不算真正開始，堅(jiān)持下去，什么時候開始都不算晚。