Denise牛媽

【事業】學習體檢及招飛相關法規，條例及鑒定原則

【健康】

運動：周五，六，日瑜伽自我練習40分鐘

飲食：

1.本周一到五飲食都盡量做到3333+,但晚餐量會超

主要面食多，我從小喜歡面食，難拒誘惑。

另外發現自己吃飯太快，容易吃下更多東西，得改！

2.周末飲食很不好:

周六去天津，早餐太早（五點半吃的），到了天津又吃了當地的糯米糕，麻花

午餐:炸糕，包子（狗不理），烤羊肉一串，拿鐵咖啡一杯，桔子半個（早上從餐廳拿的）

晚餐:肉松面包，方便面（同伴雙十一買的想，說吃了懶得帶）

周日:

飲食更不規律除了早餐有自助，全天在酒店沒出房間，

午餐+晚餐:油沷面一碗，灌餅半個，咖啡一杯，桔子兩個，肉松面包一個。

結果就是周日晚上直接胃不舒服，今早食欲也受影響。

看來這種不健康飲食真的對身體不好。

早睡早起：早起7天，早睡3天。沒有堅持每天早睡，睡眠應該是不足，但身體好象適應了只睡6小時，白天居然不困。

【娛樂休閑 】

周六:去天津

【家庭】

父輩:周四和媽媽通話

夫妻:周二，六視頻? 周一，三通電話

親子:周六，日視頻

【社交】

和西西拍照? 周六一起去天津

【效能/自我實現】

堅持了早起七天

參加小組會，

每日三個青蛙總結

【下周】11.20~11.26

1）堅持一周三次運動

2）堅持早睡目標時間10:30。

3）控制飲食，自助時按3333+控制取食量。

4）培訓收集排程（周一早上用一到兩個蕃茄鐘）