21天告別拖延作業匯總：

第一天作業：

1.至少寫3個你拖延沒做的事情

句式:我想做***，但到現在沒做。（拖了多久了）

2.每件事情抽一張人像卡

句式:對這個事件，我的想法是***

第二天作業：

抽出一張復原卡表示：拖延對我的好處是…（4-7張卡）

第四天作業：

第1張: 人像卡，代表我對拖延的態度

第2張: 復原卡，拖延的事情給我造成的問題是

第3張: 動物卡，我對待拖延怎么做

第六天作業： 想一件你在拖延的事件，抽人像卡：

1、第一張，代表我現在的一個力量（通常是做的力量）

2、第二張，代表另一個力量（通常是與第一個相反的力量）

3、第三張，代表第三個力量（通常是干擾）

4、覺察：三股力量來源于誰？

第七天作業：

1、選一張人像卡代表一個愿望（什么愿望都可以，比如擁有一件喜歡的衣服，或者出去旅行一次，或者參加一個活動什么的，不一定要花大價錢的才叫愿望）

2、抽一張伴侶卡副卡，表示如何才能實現它

3、分享這兩張給自己帶來的啟發

第九天作業：

1、100件事情列表（要詳細！具體！可查！）

比如什么拖延不起床、拖延不睡覺，這些都不是！

2、組長帶領抽出伴侶卡表示：我和這件事情的關系狀態。

? ? “這件事”就是拖延著的某件事

第十一天作業：

1、把每日一抽的卡都擺出來，看看它們的規律和提示

2、現在看它們，和每日一抽當天看它們，發生了什么變化？

第十三天作業：

復原卡2張：表示這兩周我分別克服了什么課題（阻礙），即我的成就是什么？

第十五天作業：

畫一個《人生節奏圖》，一個時間橫軸，以每1-5年為單位，憑借感覺用顏色比畫出當年自己是“慢版的”還是“快進”的。然后在組內，由組長帶領分享和覺察。

第十八天作業：

1、人像卡

三張：代表“快進”的自己

三張：代表“慢版”的自己

三張：代表按照生命韻律正常的自己

2、復原卡

一張：“快進”的自己 讓我學到什么功課？

一張：“慢版”的自己 讓我學到什么功課？

一張：按照生命韻律正常的自己 讓我學到什么功課？

第二十二天作業：

想一件你會拖延的事

第一張:人像卡，代表我對拖延的態度

第二張:復原卡，拖延的事情勾到我的是什么課題？我有一個什么障礙在？

第三張:動物卡，我對待拖延該怎么辦？如何破解拖延？

第二十三天作業：

想一件目前在拖延的事，然后抽人像卡：

1、第一張，代表我現在的一個力量（通常是做的力量）

2、第二張，代表另一個力量（通常是與第一個相反的力量）

3、第三張，代表第三個力量（通常是干擾）

4、覺察：三股力量分別來源于誰？誰還給過你這個感覺呢？三個力量怎么糾纏在一起的？

第二十五天作業：

1、選一張人像卡代表一個愿望（什么愿望都可以，比如擁有一件喜歡的衣服，或者出去旅行一次，或者參加一個活動什么的，不一定要花大價錢的才叫愿望）

2、抽一張伴侶卡副卡，表示如何才能實現它

3、分享這兩張給自己帶來的啟發

第二十六天作業：

1. 抽出一張復原卡的副卡，代表：以后我要是再拖了，我就……（怎么辦）

2. 抽出一張伴侶卡的副卡，代表：以后我要是再拖了，我就……（怎么辦）