自我體重管理已過去兩周，本周體重從54kg減至53.6kg，緩慢減重中！

現在復習一個飲食管理基礎知識，理一理飲食管理執行體會！

總能量攝入=【身高（CM）—105】*體力活動系數30（靜坐25，輕度活動30，中35，重40）

三大營養素比率（腦力勞動者推薦比率）：50%碳水，20%蛋白質，30%脂肪

碳水量=總能量*50%/4

蛋白質量=總能量*20%/4

脂肪量=總能量*20%/9

執行飲食管理兩周來，營養素攝入量與中國成人膳食指南推薦較吻合：谷薯類主食200左右，畜禽魚肉150g左右（每周保證2—3次魚200—300g、一周一次肝臟150g左右），雞蛋一個不棄黃，牛奶250—300ml./日，日飲水1500—1700ml（俗稱的八杯水，白開水或清淡茶），蔬菜500g左右（深綠色占一半），水果300左右/日，大豆、堅果30g左右，油35g，鹽5—6g。

營養素攝入簡易執行實操：

碳水主食=谷類一半（米、面等）+復雜碳水主食一半（土豆、紅薯、山藥、玉米等）

蛋白質計量：雞蛋一個約6g、.牛奶100約3.0或3.2g. ，畜禽魚肉每100g約17—20g。

脂肪計量：主要計量烹調用油，少于25g，約2白瓷湯匙。

姜、蒜、茶每日少許！

體重管家APP可自動分析三大營養素，巨方便！還可以學習營養知識，記錄飲食動態，讓飲食管理有跡可尋，對平衡膳食提供客觀資料！

民以食為天，因為健康生命離不開食物！珍愛生命，好好吃飯！