我減肥三個多月了，初始體重為96斤，現在體重是88斤。沒錯，小基數減肥非常難，體重也掉的比較慢。
根據這段時間的經驗，我總結了以下兩個方面。
一、飲食方面
這期間我在飲食方面嘗試了飯菜過水后再吃，堅持了一個月，然后并沒有什么卵用。我猜，可能身體認為我得了什么病，所以在儲備能量，就屯著，不給瘦。
我沒有節食，之后也不這樣做了。反而是想吃什么吃什么，因為吃學校食堂，不能自己做飯，沒有很標準的健身餐。
想吃什么吃什么，遵循身體的聲音。餓了就吃，吃飽了就停。這兩句話是我的吃飯信條，并且我也是這樣做的。愛上食物，食物也會回饋你。有些姐妹喜歡吃甜食，那就吃。吃的時候可以用心體會每一口的感受，有時你可能只需要那一口的幸福感，而不是囫圇吞棗的快速吃完。
二、運動方面
我最大的問題就是腿粗，也是姐妹們口中所說的梨形身材。兩個月的有氧+無氧的高運動強度讓我的腰越來越細，但腿子還是沒什么變化，尤其是腓腸肌發達的小腿。如果不是因為拉伸比較到位，我的腿可能還會更粗。
而且，根據我這個夏天的觀察來看，大部分體重標準、穿褲子腿不粗的女生脫了褲子都能很顯而易見的看到鼓鼓的腓腸肌以及小腿外擴的情況。
這些問題完全不是因為胖，而是因為體態不對。
我一個體態不對的梨形身材有氧和無氧運動結合起來兩個月腿圍都沒有變化，真的應驗了體態大師的那句話，體態不對，健身白費。
那么，梨形身材該怎么鍛煉才能瘦呢？
第三個月我是練了微博博主(私人教練C戈)的體態有關訓練，比如：膝超身、猥瑣頸、骨盆穩定、矯正小腿外擴。然后兩周下來，小腿圍減少了1 cm，雖然現在還是33.5，但比以前好了一些，腿看起來更直了。(原諒此處沒有我自己的對比圖，因為我不經常拍照)
下面是我自己經常練習的體態訓練，如果不確定自己有什么體態問題，可以去私人教練C戈的微博看看，判斷一下。我可以說，大多數女生的體態都有問題，尤其是肥胖的仙女們。
最后呢，我覺得想減肥的女生最好先鍛煉一下體態，特別是梨形身材。因為我就是先運動，結果沒瘦。反而通過體態訓練，從大梨變小梨的過程。
雖然，我還沒有達到目標身材，但這些習慣已經融入到生活里了，希望我們共同進步呀。
