分身術(shù)第一次課《成為高效能的人，你就差這個習慣！》
第一次上課，第一次完成作業(yè)，有些緊張，筆記記得挺認真，就是太凌亂，自太差，只有我自己看得懂(⊙o⊙)，這點有待強化筆記能力并改進。
一、觸動最大的三個點：
1、你的選擇決定了你成為什么樣的人？過往的選擇是如何選擇的？
拍腦袋或仔細思考/低標準或高標準/全心投入/隨便搞搞
這個問題對我來說完全是重重一擊，曾經(jīng)我所有所謂的“努力學習”的選擇確實就是拍腦袋、低標準、學得太多沒有全心投入，所以今天我找到了這兩年瘋狂渴望成長的我，投入大量學習成本的我卻依然成效不佳的主要原因。所以這一點對我的觸動最大。
因此，就像老大在分享會中所講：我必須思考未來如何利用每一次主動的選擇讓自己過得更好！
2、提高效能只是手段，一個美好的、令人向往的、滿意的人生才是目標。
目標不清晰，是我前期學習成效不佳的重要原因之一。我內(nèi)心的渴求很多，巴不得自己是全能的，最強的，卻從未思考所謂的全能與最強給我?guī)淼氖窃鯓拥娜松?？是我所期待的嗎？是能讓我感到幸福與滿意的嗎？然后就什么都想學，然后也就什么也沒有學成。
因此，就像老大在分享會中所講的積極主動的第4個層次“自我決定”：我要知道我究竟要成為什么樣的人，對此作出選擇并對自己負責。
3、沒有任何人可以控制和傷害自己，除非你自己愿意。你要為自己的人生負責。
老大在分享會中提到的三種錯誤信念我曾經(jīng)都有：因為他人的錯誤來懲罰自己/奴隸之心，用強硬表達自己的軟弱/因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗。
后來，在經(jīng)歷了薩提亞的幾次工作坊之后，我逐漸提升了自我價值感，同時學會覺察自己冰山下層的感受、期待與渴望，也學著體會他人的感受、期待與渴望，這個時候就如老大在分享會中所說的，我發(fā)現(xiàn)我所有的情緒與行為都來自于自己的期待與渴望，而與他人無關(guān)，他人的行為只是一個觸發(fā)器而已，所以這一切的選擇權(quán)都在我自己手上，所以我要為自己的人生負責。
二、哪些認知被更新：
分身：一開始我以為“分身術(shù)”教的是怎樣應(yīng)對各種集中的繁雜事物，聽完老大的分享后，完全來了個底朝天的認知逆轉(zhuǎn)，原來“分身”指的是有意識的跳離出小我，用全新的視角看待自己的情緒或者一件事。
TMBRT人類行為本質(zhì)模型：甜面包熱湯模型，老師的命名好厲害，本來挺難記的一個概念一下子就記住了。這個模型讓我對“習慣”的形成以及運作有了全新的認知。習慣就是通過觸發(fā)——獎勵——固化的運作方式逐步形成。從而讓我學習到了新的概念：“觸發(fā)器”，在聽到老大分享易怒的案例時，我突然想到了“被誤會、被冤枉”就是我情緒爆發(fā)的一大觸發(fā)器。
三、如何應(yīng)用：
1、首先就是要把分享會的知識再梳理一遍，爭取將更多的內(nèi)容內(nèi)化為自己所用；
2、產(chǎn)生情緒、遇到問題時積極使用“積極主動自我覺察表”進行梳理與思考，讓自己變得更主動，并且為自己的選擇負起責任，而減少抱怨；
3、在這次分身術(shù)的學習中，結(jié)合生涯規(guī)劃咨詢的結(jié)果，確定我的人生目標，并對接下來的學習進行針對性的篩選。
